Come fare il soffio rinfrescante o il sitala Pranayama
Nello yoga, parliamo molto di alimentare il fuoco interiore (agni) attraverso movimenti vigorosi e respirazione diretta. Ma il respiro può anche essere usato per l'effetto opposto: calmare e raffreddare il corpo. Mentre una respirazione lunga, lenta e profonda aiuta a coinvolgere il sistema nervoso parasimpatico e contrastare gli effetti dello stress, il sitali pranayama è particolarmente efficace per raffreddare e lenire il corpo. Anche se le origini esatte di questa tecnica sono sconosciute, è popolare nello yoga Kundalini e fa regolarmente apparizioni in altri tipi di lezioni di yoga durante i mesi estivi. Il sitali è anche frequentemente prescritto nella medicina ayurvedica per le persone con costituzioni di pitta ignea.
Per fare il respiro di sitali, sorseggi lentamente l'aria attraverso una lingua arrotolata (o le labbra increspate per coloro che non possono rotolare le loro lingue grazie alla genetica). Alla fine di una sessione di yoga vigorosa e sudata, è proprio la cosa giusta per contrastare tutto il calore interno e riportare il tuo corpo in equilibrio. In una giornata calda, è quasi come se si stesse facendo la propria aria condizionata. Sembra piuttosto sottile, quindi puoi persino farlo in un vagone o in un ascensore affollato per un po 'di sollievo dal caldo o dall'ansia senza richiamare troppa attenzione su di te. Sarai sorpreso di quanto più calmo e più fresco ti sentirai dopo una decina di round di respirazione dei sitali.
Istruzioni
1. Vieni a sederti a gambe incrociate o in qualche altra posizione comoda. Qualunque sia la tua postura, assicurati che le spalle si rilassino lontano dalle orecchie, la colonna vertebrale è lunga, la pancia è morbida e il mento è approssimativamente parallelo al pavimento.
2. Prendi due o tre inspirazioni profonde ed espira attraverso il naso per concentrarti in preparazione a questa pratica del pranayama.
3. Arrotolare la lingua, arricciare i lati verso il centro per formare un tubo (o una forma di taco). Attacca la fine della lingua tra le tue labbra increspate. Se non riesci a far rotolare la lingua, semplicemente borsetta le labbra, facendo una piccola "o" con la bocca. In questo caso, tieni la lingua contro il lato posteriore dei denti inferiori in modo che l'aria che stai assorbendo passi sopra di essa.
4. Inspirate lentamente attraverso il tubo formato dalla lingua come se stessi sorseggiando aria attraverso una cannuccia. Lascia che il respiro espanda il tuo petto e riempia il tuo ventre.
5. Chiudi la bocca ed espira lentamente attraverso il naso.
6. Ripetere almeno da cinque a dieci volte per massimizzare l'effetto di raffreddamento. In Kundalini, si raccomanda di fare 26 giri di questo respiro al mattino e altri 26 la sera. Fai un tentativo se hai tempo!
