Come fare Pose Face Pose (Gomukhasana) nello Yoga

obiettivi: Fianchi, caviglie, spalle, braccia, petto

Livello: Principiante

Quando si pensa agli apri dell'anca nello yoga, la maggior parte delle pose di foto in cui le gambe sono posizionate a parte. Ma atteggiamenti come Cow Face (Gomukhasana), dove le gambe sono unite, sono anche dei tratti all'anca, anche se lavorano la muscolatura che circonda il bacino in un modo diverso.

Benefici

Cow Face Pose allunga fianchi, caviglie, spalle, braccia e petto, quasi tutte le parti del corpo. Dimostra quanto siano differenti le due parti dei corpi di molte persone; spesso è molto più facile portare le mani dietro la schiena da una parte piuttosto che dall'altra.

Questa posizione può aiutarti a correggere la postura e iniziare a livellare la tua flessibilità. È una posa fantastica per coloro che siedono per la maggior parte della giornata al lavoro, in quanto aprirà i fianchi e il petto, contrastando il crollo che molte persone adottano stando seduti. È una posa calmante e centrante.

Istruzioni passo-passo

Inizia in posizione seduta a gambe incrociate. Mezza Lotus o Fire Log Pose funzionano bene poiché le gambe sono impilate in esse.

Fai scivolare le ginocchia verso la linea centrale, impilando il ginocchio destro direttamente sopra la sinistra. Potrebbe essere utile farsi avanti su mani e ginocchia per farlo. Il ginocchio destro dovrebbe essere appena davanti al ginocchio sinistro. Quindi separare i piedi e tornare a sedersi tra di loro.
Porta il braccio sinistro dritto verso il soffitto.
Piegare il gomito sinistro, portando la mano sinistra alla parte posteriore del collo. Puoi usare la mano destra per spostare delicatamente il gomito sinistro verso la linea mediana.
Sollevare il braccio destro verso il lato destro, piegare il gomito e portare il braccio destro al centro della schiena.
Afferra le mani dietro la schiena.
Disegna entrambi i gomiti verso il centro e tieni la testa inclinata in avanti premendo la parte posteriore della testa nel braccio sinistro. Respirare in modo uniforme.
Rilascia le braccia su un inalatore e prova la posa con la gamba sinistra e il braccio destro in cima.

Errori comuni

Assicurati di mantenere la colonna vertebrale allineata anziché distorta. Dovresti avere una linea retta dalla cima della testa al coccige. Evitare di torcersi per unire le mani.

Mentre le mani sono strette, non attaccare le costole. Cerca di far cadere il coccige sul pavimento e di allargare la parte bassa della schiena. Inoltre resisti ad arrotondare la schiena e curvare il petto verso l'interno. Allarga invece le tue clavicole.

Modifiche e Variazioni

Alcune piccole modifiche possono rendere la posa più comoda per te mentre lavori per migliorare, quindi aumentare la sfida.

Hai bisogno di una modifica?

Porta una coperta, un blocco o un sostegno sotto il sedere se questo rende la posa più confortevole. Usa gli oggetti di scena per livellare il sedile se non è uniforme (un lato del sedere più alto dell'altro).

Se stai girando per cercare di unire le mani, afferrare una cinghia piuttosto che costringerle a unirsi. Nel tempo, lavora per muovere le mani l'una verso l'altra lungo il cinturino.

Per una sfida?

Per approfondire la posa, entrare in una piega in avanti mantenendo la colonna vertebrale a lungo e le mani unite.

Approfondirai l'apertura dell'anca spostando ulteriormente i tuoi piedi dai fianchi.

Sicurezza e precauzioni

Evita questa posizione se hai una lesione alla spalla, al collo o al ginocchio. Siate particolarmente consapevoli di come questa posa si sente sulle vostre ginocchia e proponetevi di conseguenza, o saltatela se non riesci a trovare una posizione che non ti causi dolore al ginocchio.

Provalo

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