Come fare la posa del cadavere (Savasana) nello Yoga

Conosciuto anche come: Rilassamento finale

obiettivi: Rilassamento

Livello: Principiante

Nessuna sessione di yoga è completa senza una postura di rilassamento finale. Anche se Corpse Pose (Savasana) è una posa di riposo, non è la stessa cosa che dorme. Dovresti cercare di rimanere presente e consapevole durante i cinque-dieci minuti che trascorri nel rilassamento finale.

Benefici

Savasana permette al tuo corpo e alla tua mente di elaborare ciò che è successo durante una lezione di yoga. Fornisce un contrappunto necessario allo sforzo che esponi durante la pratica degli asana. Puoi anche praticare il Savasana a casa prima di dormire come un modo per calmare la mente e ottenere un sonno più riposante.

Istruzioni passo-passo

Sdraiati sulla schiena.

Separa le tue gambe. Lascia andare le gambe dritte in modo che i tuoi piedi possano cadere su entrambi i lati.
Porta le braccia lungo il corpo, ma leggermente separate dal busto. Ruota i palmi verso l'alto ma non cercare di tenerli aperti. Lascia che le dita si pieghino dentro.
Infila le scapole sulla schiena per supporto. Questo è un movimento simile a rimboccarsi le spalle sotto a Bridge Pose, ma meno intenso.
Dopo aver impostato le tue membra, togli ogni sforzo per tenerle in posizione. Rilassa tutto il tuo corpo, compreso il tuo viso. Lascia che il tuo corpo si senta pesante.
Lascia che la tua respirazione avvenga in modo naturale. Se la tua mente vaga, puoi attirare la tua attenzione sul tuo respiro, ma cerca di notarlo e non approfondirlo.
Rimani per un minimo di cinque minuti. Dieci minuti è meglio. Se stai praticando a casa, imposta una sveglia in modo da non essere obbligato a continuare a controllare l'ora.
Per uscire, inizia prima ad approfondire il respiro. Quindi inizia a muovere le dita delle mani e dei piedi, risvegliando lentamente il tuo corpo.
Allunga le braccia sopra la testa per un allungamento completo del corpo dalle mani ai piedi.

Porta le ginocchia al petto e rotola su un lato, tenendo gli occhi chiusi. Usa il tuo braccio inferiore come cuscino mentre riposi in posizione fetale per alcuni respiri.
Usando le mani per il supporto, riportati in posizione seduta.

Errori comuni

Difficoltà a fare nulla

Gli insegnanti dicono spesso che Savasana è la posa yoga più difficile, il che è davvero un modo per dire che è davvero difficile per alcune persone non fare nulla per 10 minuti. Se lo trovi impegnativo, prova a scansionare il tuo corpo da un dito all'altro, pronunciando il nome di ogni parte del corpo e rilasciandolo. Il tuo corpo ha bisogno di questo tempo per assorbire le nuove informazioni ricevute attraverso la pratica fisica.

Mente attiva

Spesso, la mente vuole rimanere attiva anche quando il corpo è rilassato. La tua mente avrebbe potuto essere calma durante la tua sequenza di posa, ma ora hai bisogno di sviluppare quella stessa calma quando sei a riposo. Se la tua mente non smetterà di chiacchierare, prova le tecniche basilari di meditazione per notare i tuoi pensieri, etichettandoli come pensanti e poi lasciandoli andare. Proprio come altri tipi di yoga, questo richiede pratica. Alla fine, noterai che quando il tuo corpo entra in Savasana, anche la tua mente assume uno stato rilassato.

Modifiche e Variazioni

Hai bisogno di una modifica?

L'uso di oggetti di scena durante Savasana può rendere la posa più confortevole e rilassante.

Per sottolineare la sensazione che il corpo sia radicato nella terra, posiziona una coperta piegata sopra le cosce. Un blocco appena sotto l'ombelico ha un effetto simile, così come un cuscino per gli occhi.
Se è tutto freddo nella stanza, copriti prima di entrare in Savasana. Usa una coperta yoga aperta o indossa il maglione e le calze. È molto difficile rilassarsi quando hai freddo.

Sicurezza e precauzioni

Se hai la bassa dolorabilità o rigidità, una coperta arrotolata o un sostegno sotto le ginocchia aiuta a portare il bacino in una posizione più comoda. Se sei incinta, usa una coperta arrotolata o un cuscino per sollevare la testa e il petto.

Provalo

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