Come fare la posa di Cobbler (Baddha Konasana) nello Yoga

Conosciuto anche come: Posizione ad angolo rilegato, posa a farfalla

obiettivi: Fianchi, muscoli inguinali

Livello: Principiante

Cobbler's Pose (Baddha Konasana) è una posa essenziale per i principianti. Puoi aspettarti di vedere questa posa spesso durante le lezioni di yoga. È un buon tratto di base che quasi chiunque può fare, anche se ci vuole un po 'di oggetti di scena per arrivarci. Se i fianchi sono stretti, assicurati di sedere su una coperta piegata o due per alzare il sedile. Sarai sorpreso di come questo trucco ti permetta di sederti più dritto con molto più comfort.

Benefici

La posa di Cobbler apre i fianchi e l'inguine. I bambini e i bambini piccoli si siedono spesso sul pavimento in questa posizione. Gli adulti spesso perdono l'abitudine, tendendo invece a trascorrere più tempo seduti su sedie con le gambe unite. Possono verificarsi problemi posturali, compreso il mal di schiena.

Allungando i fianchi e le cosce interne Baddha Konasana può iniziare a contrastare gli effetti della spesa troppo tempo seduto a una scrivania o in una macchina. Aiuterà anche a prepararti per altre pose meditative, che richiedono una buona flessibilità nei fianchi e nell'inguine.

Istruzioni

Inizia seduto in Staff Pose (Dandasana) Con le gambe distese di fronte a te.

Piega le ginocchia e avvicina le piante dei piedi lasciando che le ginocchia cadano su entrambi i lati.
Disegna i tuoi piedi più vicini al tuo corpo comodi. Indietreggia se senti dolore alle ginocchia.
Premi fortemente i bordi esterni dei piedi. I piedi potrebbero iniziare ad aprirsi come un libro. Puoi incoraggiarlo con le mani o aggrapparti agli alluci in una serratura yogi.
Siediti in alto con una lunga spina dorsale mentre tieni le scapole sulla schiena e le spalle si allontanano dalle orecchie.

Errori comuni

Non spingere le ginocchia verso il basso con le mani o cercare di forzarle verso il basso. Se le tue ginocchia non andranno a terra, lascialo semplicemente nella posizione naturale più bassa. Prova a liberare le teste delle ossa della coscia. Con la pratica, è probabile che svilupperai la flessibilità che consente loro di andare sul pavimento senza assistenza.

Non arrotondare la schiena e le spalle. Vuoi un lungo busto con le spalle rilassate.

Modifiche e Variazioni

Reclinato Dea Pose (Supta Baddha Konasana) È una versione della posa in cui tieni le gambe così come sono mentre sei sdraiato sulla schiena.

Hai bisogno di una modifica?

Posizionare l'imbottitura sotto le ossa del sedere se la colonna vertebrale vuole andare in avanti quando siedi sul pavimento. Questo è anche un bene da fare se hai i fianchi stretti e le ginocchia sollevate dal pavimento di conseguenza.

Puoi posizionare un blocco o un altro sostegno sotto ciascun ginocchio per supporto se le tue ginocchia sono molto distanti dal pavimento.

Per una sfida?

Entra in una curva in avanti inclinando in avanti il bacino. Assicurati di mantenere un dorso piatto invece di arrotondare la colonna vertebrale mentre lo fai. Puoi posizionare i gomiti sulle cosce interne ed esercitare una leggera pressione per aiutarli ad aprirsi.

Se la tua testa si avvicina al pavimento ma non ce la fa abbastanza, posiziona un blocco sotto la fronte per supporto.

Sicurezza e precauzioni

Evita questa posizione se hai un infortunio all'inguine o al ginocchio e prova dolore durante l'esecuzione.

Assicurati di non forzare la posizione e di entrare in essa e fuori da essa senza problemi. Non muovere le ginocchia su e giù per cercare di approfondire il tratto.

Provalo

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