Come fare la posa del bambino (Balasana) nello Yoga

obiettivi: Riposo, tratto delicato

Livello: Principiante

Child's Pose (Balansana) è la posizione di riposo più importante dello yoga ed è un buon modo per allungare delicatamente varie parti del tuo corpo. È un'opportunità per interrompere ciò che stai facendo, rivalutare la tua posizione, ricollegarti con il tuo respiro e prepararti ad andare avanti. In classe, l'insegnante può offrire l'opportunità di riposare nella posa del bambino dopo una frenetica sequenza di Vinyasa, una lunga presa in una posa come Downward Facing Dog o Plank, o un tentativo di inversione provocatoria. È una contro-posa per Cobra e altre estensioni posteriori.

Benefici

La posa del bambino è un tratto delicato per la schiena, i fianchi, le cosce e le caviglie. Può aiutare ad alleviare il mal di schiena.

Imparare a usare questa posa con saggezza è la parte della tua pratica di sviluppo in cui ascolti la voce interiore del tuo corpo e fai quello che ti dice. Il tuo corpo ti dirà quando riposare. Potrebbe aver bisogno di cose diverse in giorni diversi. Mantenere l'orecchio finemente sintonizzato sui messaggi che il tuo corpo ti sta inviando e risponderti rispettosamente è la lezione più grande che la posa del bambino può offrire. Verrai a sapere quando usare Child's Pose durante la pratica dello yoga.

Istruzioni passo-passo

1. Vieni a mani e ginocchia sul tappeto.
2. Allarga le ginocchia larghe come il tappetino, tenendo le punte dei piedi sul pavimento con gli alluci che toccano.
3. Porta la pancia a riposare tra le tue cosce e la fronte sul pavimento. Puoi anche girare la testa da un lato con la tua guancia appoggiata sul pavimento. Se scegli di farlo, è una buona idea passare dall'altra guancia a metà del tuo riposo.
4. Ci sono due possibili variazioni di braccio. Distendi le braccia di fronte a te con i palmi verso il pavimento o avvicina le braccia lungo le cosce con i palmi rivolti verso l'alto. Fatti sentire meglio per te. Se hai fatto un sacco di lavoro a spalla, la seconda opzione è piacevole.
5. Rimani quanto vuoi, eventualmente riconnettiti con le inalazioni e le espirazioni del respiro.

Errori comuni

Il collo dovrebbe rimanere in posizione neutra. Se trovi che stai piegando il collo, usa un cuscino, un blocco per lo yoga o un altro sostegno per mantenere la pressione sul collo.

Modifiche e Variazioni

Hai bisogno di una modifica?

Puoi scegliere di tenere le ginocchia unite invece di separarle se è più comodo per te. Allo stesso modo, puoi arricciare le dita dei piedi se è doloroso avere i piedi piatti o posizionare un asciugamano arrotolato sotto gli stinchi per togliere lo stress dalle caviglie.

Per un maggiore comfort e supporto, posiziona un asciugamano arrotolato tra le cosce e la parte inferiore delle gambe ...

Per una variante riparativa, posizionare un cuscino o un cuscino sotto lo stomaco o il torace e assumere la posa per un massimo di 10 minuti.

Per una sfida?

È possibile ottenere un tratto più profondo dei fianchi allargando le ginocchia.

Sicurezza e precauzioni

Evita Child's Pose se hai un infortunio al ginocchio. Se sei incinta, allarga le gambe e non premere lo stomaco sulle cosce. Se hai una lesione alla spalla, tenere le braccia al tuo fianco fornirà il massimo sostegno.

Se senti dolore, togliti dalla posa.

Provalo

Incorporare questa mossa e simili in uno di questi allenamenti popolari:

• Yoga pone per il mal di schiena
• Yoga di apertura dell'anca pone
• 10 pose di riscaldamento