Qual è la dieta dei bambini?

La dieta per l'infanzia è incentrata sull'idea di mangiare piccoli vasetti di cibo per bambini come mezzo per controllare l'apporto calorico. Alcune persone mangiano alcuni barattoli di cibo per bambini ogni giorno come snack a basso contenuto calorico, e altri usano alimenti per l'infanzia (fino a 14 barattoli di esso!) Per sostituire due pasti al giorno.

Cosa dicono gli esperti

"Scambiando i pasti per la pappa, alle persone viene promessa una rapida perdita di peso, ma è difficile soddisfare i bisogni nutrizionali mangiando per lo più puri." Gli esperti concordano che è meglio lasciare quelli per i bambini e concentrarsi su porzioni più piccole dei pasti normali per una perdita di peso sostenibile ".
-Chrissy Carroll, RD, MPH

sfondo

La dieta per l'alimentazione dei bambini ha colpito Internet nel 2010. La voce era che l'attore Jennifer Aniston aveva usato la dieta per perdere rapidamente sette sterline, su suggerimento del suo allenatore. Altre celebrità hanno seguito l'esempio e presto anche Joes e Janes lo stavano provando. La dieta è pensata per essere una rapida "pulizia" o ripristino, non uno stile di consumo a lungo termine.

Come funziona

Secondo l'indiscrezione, la dieta originale per l'alimentazione dei bambini consisteva nel mangiare 14 vasetti di cibo per bambini, più un pasto regolare al giorno per tre giorni. Nel corso del tempo, alcune persone hanno iniziato a seguire una versione modificata di scambiare alcuni barattoli di purè per un solo pasto, o anche solo usarli come snack invece del normale cibo per adulti.

In sostanza, la dieta dei bambini è una dieta ipocalorica. La maggior parte dei vasetti non contiene più di 100 calorie (molti di meno) e, naturalmente, le porzioni sono di dimensioni ridotte. Non c'è niente di speciale negli ingredienti. Sebbene gli alimenti per l'infanzia non abbiano aggiunto sale o molto grasso, alcuni possono aver aggiunto zucchero, o solo una percentuale maggiore di zucchero naturale (come nelle puree di frutta).

Cosa mangiare

Fai scorta di quei minuscoli contenitori di frutta, verdura, cereali e persino carni frullate (ma non i pasti del bambino che potresti trovare anche nel corridoio del bambino al supermercato). Questi alimenti non hanno condimenti, quindi potresti trovarli più appetibili se aggiungi un po 'di aroma sotto forma di erbe e spezie a zero calorie.

Per il tuo singolo pasto "adulto" del giorno, tienilo a circa 500 calorie se vuoi perdere peso. Avrai anche bisogno di comprimerlo con la fibra e altri nutrienti che non hai ottenuto dalle purea del tuo bambino.

Tempi raccomandati

La dieta originale (che non è stata mai formalmente pubblicata o descritta dall'allenatore di Aniston) richiedeva cibo per bambini tutto il giorno e un pasto regolare la sera. Sono inclusi anche caffè normale, tè e acqua.

Pro e contro

Professionisti

Facile controllo delle porzioni
Poco grasso
Relativamente sicuro

Contro

Costoso
Genera rifiuti
restrittivo

Professionisti

Controllo delle porzioni

Il motivo principale per cui questa dieta potrebbe funzionare è che i vasetti e i pacchetti di alimenti per l'infanzia sono piccoli, quindi ti aiutano automaticamente a controllare le porzioni. Non è necessario contare le calorie o pianificare i pasti (ad eccezione del pasto normale per adulti che si consuma). Gli alimenti per l'infanzia possono anche essere convenienti da portare con voi in contrapposizione a frutta e verdura fresca più voluminosa e deperibile o altri snack più salutari.

A basso contenuto di grassi

Gli alimenti per neonati tendono ad essere a basso contenuto di grassi e possono contenere pochi zuccheri. Alcuni seguaci della dieta dei bambini credono che i cibi per bambini siano più sani perché non contengono additivi alimentari. Ma questo non è vero per un paio di motivi. In primo luogo, mentre alcuni alimenti per l'infanzia sono biologici, molti contengono additivi alimentari o sono fatti con alimenti convenzionalmente coltivati. E i cibi biologici non sono più nutrienti di quelli coltivati convenzionalmente e non fanno la differenza per quanto riguarda la perdita di peso.

Sicurezza

Finché prendi abbastanza calorie e nutrienti, è probabilmente sicuro seguire la dieta dei bambini, ma non nella versione più estrema. Mangiare barattoli di cibo per bambini come snack come un pasto sostitutivo occasionale o spuntino potrebbe essere okay, ma hai ancora bisogno di ottenere una varietà di cibi nutrienti nella tua dieta ed è difficile farlo se non mangi abbastanza cibo.

Mentre questa dieta può avere alcuni vantaggi, è importante essere consapevoli dei suoi inconvenienti.

Contro

Costoso

Mangiare in questo modo è costoso perché paghi per ogni piccolo barattolo (fino a $ 2), a meno che non prepari te stesso tutti i tuoi purè.

Genera rifiuti

Soprattutto se stai consumando 14 porzioni al giorno, avrai un sacco di vasetti di vetro o contenitori di plastica da buttare via o riciclare. Preparare la propria pappa aiuta in questo modo, anche se potrebbe essere necessario investire nei propri vassoi o contenitori.

restrittivo

Anche con il pasto regolare per adulti, questa dieta non fornisce abbastanza calorie e sostanze nutritive per alimentare il tuo corpo. È molto più facile frenare l'appetito con frutta e verdura fresca e ricca di fibre. Inoltre, un piano di tre giorni non ti aiuta a fare cambiamenti nello stile di vita che promuovono una salute migliore e una perdita di peso sostenibile.

Come si confronta

Come altre diete "sostituisci i pasti con questo cibo", la dieta dei bambini non è all'altezza delle linee guida degli esperti su un'alimentazione sana per la perdita di peso.

Raccomandazioni USDA

Varietà

Le linee guida dell'USDA suggeriscono di mangiare molti alimenti diversi per ottenere tutti i nutrienti di cui il corpo ha bisogno: frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi, proteine e cereali. Mentre si possono trovare alimenti per l'infanzia fatti da tutti questi alimenti, le porzioni sono troppo piccole per un adulto (e potrebbe non piacerti il sapore di qualsiasi cosa eccetto i frutti).

calorie

Due once e mezzo di pappe contengono da 20 a 100 calorie. Anche moltiplicando quello per 14 e aggiungendo un pasto regolare, si dovrebbe lottare per ottenere le circa 1500 calorie che l'USDA raccomanda di consumare ogni giorno per perdere peso. Usa questo calcolatore per determinare il miglior bilancio calorico per te.

Diete simili

Ci sono molte altre diete che potrebbero ricordarti la dieta dei bambini, perché promettono che un semplice scambio di uno o due pasti ti aiuterà a perdere peso velocemente.

Dieta per bambini

Durata: Tre giorni
Praticità: È abbastanza facile seguire questa dieta, poiché l'omogeneità è facile da trovare e non è necessario gestire il proprio controllo delle porzioni o il conteggio delle calorie. Per i migliori risultati, però, dovresti farlo per i pasti per adulti che consumi.
Sicurezza: I nutrizionisti non raccomandano questo piano alimentare, perché è difficile ottenere le sostanze nutritive e le calorie di cui il tuo corpo ha bisogno in questo modo. Le pappe sono meglio riservate ai bambini.
Efficacia: Potresti perdere qualche chilo, ma il processo sarà scomodo ed è probabile che recupererai rapidamente quei chili.

Dieta speciale K

Durata: Due settimane
Praticità: Nella dieta Special K, sostituirai due pasti giornalieri con cereali speciali K (con latte scremato) o bar speciali o frullati K. Questi sono facilmente reperibili nei negozi di alimentari e non troppo costosi. Come con la dieta dei bambini, questa dieta promette di prendere le congetture dalla porzione e dal controllo delle calorie.
Sicurezza: La dieta è troppo limitata per seguire a lungo termine, ma gli esperti dicono che seguirla per due settimane non è probabile che sia dannosa.
Efficacia: La dieta Special K può aiutarti a perdere fino a cinque o sei sterline nelle due settimane, a seconda di quanto attentamente la segui e cos'altro mangi. Tuttavia, è una soluzione a breve termine per la perdita di peso.

SlimFast

Durata: Non specificato
Praticità: Nella dieta SlimFast, invece che negli alimenti per bambini o Special K, gli utenti sostituiscono i pasti con frullini o barrette SlimFast. Questi sono facili da acquistare nei negozi di alimentari, e di nuovo aiutano a semplificare la porzione e il controllo delle calorie e la pianificazione dei pasti.
Sicurezza: I prodotti SlimFast sono fortificati, quindi hanno più sostanze nutritive e fibre rispetto agli alimenti per l'infanzia. Ciò rende questa dieta più sicura, anche se si basa su cibi lavorati anziché su cibi integrali.
Efficacia: Questa dieta può rivelarsi efficace, ma non fornisce un piano di manutenzione o un modo per apprendere abitudini salutari (come il controllo delle porzioni) da solo.

Dieta dei funghi

Durata: Due settimane
Praticità: Con questa dieta (chiamata anche M-Plan), gli utenti sostituiscono solo un pasto al giorno con un antipasto a base di funghi. Questo è tutto; non c'è nessun altro controllo di parte o tracciamento calorico. Qualsiasi tipo di funghi va bene, ma dovrebbero essere preparati con pochissimo (o nessun) grasso. Quindi probabilmente significa cucinarli a casa.
Sicurezza: Questa dieta ottiene il marchio di nutrizionista di approvazione, perché i funghi hanno un sacco di vitamine e minerali ma poche calorie. Sostituirli con la carne è un buon modo per ridurre l'apporto calorico.
Efficacia: Potresti perdere peso con questa dieta grazie alla riduzione calorica vecchio stile. Tuttavia, la dieta afferma che ridurrà il grasso da alcune parti del corpo (fianchi e cosce) e non da altri (seno) completamente falso.

Una parola da Verywell

La dieta per i bambini è una dieta a breve termine, e qualsiasi peso perdi tornerà probabilmente quando tornerai alle tue abitudini alimentari regolari. Il modo migliore per raggiungere e mantenere un peso sano è quello di seguire una dieta equilibrata con la giusta quantità di calorie per te.

Se decidi di provare la dieta per i bambini, dovresti prima parlare con il tuo medico. Quindi, mentre sei a dieta, assicurati di leggere le etichette per il conteggio delle calorie e il contenuto nutrizionale. Scegli una varietà di alimenti per l'infanzia per ottenere più frutta, verdura e proteine e consuma almeno un pasto per adulti, preferibilmente due equilibrati ogni giorno.

Come seguire una dieta ipocalorica