Qual è la correzione per Beachbody 21 Day?

Beachbody è stato un nome riconoscibile nel settore della fitness e della perdita di peso per anni. L'azienda ha prodotto allenamenti popolari a casa come P90X e Follia e vende shakeology shakes, insieme ad altri supplementi nutrizionali e attrezzi ginnici. Uno dei suoi programmi più popolari è il 21 Day Fix, che incorpora un programma alimentare a porzione e una serie di allenamenti.

Cosa dicono gli esperti

"Il 21 Day Fix afferma che gli utenti possono perdere fino a 15 sterline in 21 giorni: distribuendo gli alimenti in contenitori con codice colore e facendo esercizio fisico, la perdita di peso è promettente ma probabilmente non promessa. potrebbe trovarlo troppo restrittivo. "
-Chrissy Carroll, RD, MPH

sfondo

Beachbody offre una vasta gamma di allenamenti per gli atleti a casa. Gli utenti acquistano i programmi su DVD o utilizzano il servizio di streaming dell'azienda, Beachbody On Demand, per accedere al contenuto. Gli allenamenti di solito combinano allenamento cardiovascolare con allenamenti di forza ed esercizi di flessibilità. Ci sono allenamenti di danza, programmi di allenamento ad alta intensità, yoga e altri formati speciali. La maggior parte dei programmi di fitness includono un piano alimentare progettato da un allenatore di celebrità e esperti nutrizionali interni.

Beachbody vende anche bevande Shakeology, integratori alimentari, multivitaminici e altri aiuti dietetici, oltre a un set di contenitori per il controllo delle porzioni. Il 21 Day Fix è solo uno dei tanti programmi di fitness e perdita di peso di Beachbody.

Per acquistare i prodotti Beachbody, acquisti tramite un pullman Beachbody. I coach non sono specialisti di esercizio o nutrizione addestrati, ma rappresentanti di vendita che fanno una commissione quando vendono i prodotti dell'azienda. Gli allenatori sono di solito i clienti di Beachbody che hanno avuto successo con i programmi e offrono supporto tra pari e consigli sui prodotti ai loro clienti. Fanno anche una commissione se ti reclutano per vendere i prodotti. Questo sistema di marketing multilivello è stato fonte di successo e controversie nella storia dell'azienda.

Come funziona

L'approccio nutrizionale per ciascun programma Beachbody varia leggermente, ma la maggior parte dei piani, compreso il 21 Day Fix, seguono un modello 40/30/30 in cui si consuma il 40% delle calorie dai carboidrati, il 30% dalle proteine ​​e il 30% dal grasso.

Nella correzione a 21 giorni, gli utenti prima calcolano il proprio fabbisogno calorico giornaliero, in base al peso corrente e utilizzando una formula fornita da Beachbody. Questo obiettivo calorico determina quindi il numero di porzioni da consumare dai contenitori di controllo delle porzioni con codice colore.

Cosa mangiare

Alimenti conformi

• Frutta e verdura

• Proteine ​​magre

• Cereali integrali (con moderazione)

• Grassi sani (con moderazione)

• Sementi e medicazioni (in piccole quantità)

Alimenti non conformi

• Carboidrati raffinati

• Zuccheri aggiunti

• Alimenti trasformati e fritti

• alcool

Frutta e verdura

Come tutti i piani Beachbody, il 21 Day Fix consiglia di consumare molta frutta e verdura intera. Una porzione è una tazza. A seconda del conteggio delle calorie, mangerete da tre a sei porzioni di verdura e da due a quattro porzioni di frutta al giorno.

Proteine ​​magre

Il piano alimentare di 21 giorni Fix consiglia proteine ​​magre come petti di pollo senza pelle, tofu, pesce, uova e yogurt greco magro. Mangiate da quattro a sei porzioni (3/4 tazze) al giorno.

Cereali integrali / carboidrati

La dimensione della porzione di cereali è piccola (1/2 tazza) e il piano prevede da due a quattro porzioni al giorno, sempre in base al conteggio delle calorie. I cibi consigliati includono cereali come quinoa e riso integrale, legumi come piselli e lenticchie e verdure con amido, come patate e patate dolci. Tre volte a settimana, è possibile sostituire uno di questi servizi carb per un trattamento come cioccolato fondente o frutta secca.

Grassi sani

Questa categoria include avocado, noci e formaggi. Le dimensioni della porzione sono di 1/3 di tazza e indipendentemente dall'obiettivo di calorie, il piano limita questo gruppo a una porzione al giorno. Ogni giorno sono consentiti da due a sei cucchiaini di burro di noci e oli.

Semi e condimenti

Una porzione di due cucchiai è consentita per tutti gli intervalli calorici. Il piano alimentare di 21 giorni Fix include ricette per condimenti per insalata che soddisfano i suoi criteri.

Cibi da evitare

Mentre sei nella correzione 21 giorni, dovresti evitare gli zuccheri aggiunti e gli edulcoranti, i cibi trasformati (come salumi e snack confezionati), i carboidrati raffinati (ad es. Pane bianco, pasta), fast food e cibi fritti e alcolici.

Tempi raccomandati

Il piano alimentare di 21 giorni Fix prevede tre pasti e tre spuntini al giorno, costituiti dal numero di porzioni determinate dal fabbisogno calorico.

Risorse e suggerimenti

Il piano Fix di Beachbody 21 Day viene fornito con l'accesso a un coach Beachbody e al supporto online. Il supporto tra pari offerto dagli allenatori di Beachbody può essere utile per alcuni utenti. Far controllare il tuo coach con te può aiutarti a stimolare la motivazione e la responsabilità. Ma la relazione di coaching si basa sui tuoi continui acquisti. Se non si prevede di investire a lungo termine nei prodotti Beachbody, è necessario assicurarsi di avere altri amici e familiari per offrire supporto nel percorso di perdita di peso.

Un piano di allenamento è anche parte integrante del Fix. Include sei diversi allenamenti di 30 minuti e un calendario. Ne farai almeno uno ogni giorno.

Molti allenamenti di Beachbody sono guidati da istruttori di tutto rispetto con anni di esperienza in esercizio e motivazione. E mentre molti sono piuttosto impegnativi, l'azienda raccomanda 21 Day Fix per i principianti o per i clienti che sono in sovrappeso.

modifiche

Il piano alimentare 21 giorni Fix include raccomandazioni per il conteggio delle calorie giornaliere che vanno da 1200 a 2300. Beachbody dice che se il tuo calcolo indica che hai bisogno di meno di 1200 calorie giornaliere, dovresti arrotondare (e consumare 1200 calorie al giorno); per conteggi superiori a 2300, arrotondati per difetto.

Se sei senza glutine o vegetariano, puoi adattare il piano alimentare di 21 giorni per soddisfare le tue esigenze dietetiche. Gli alimenti consigliati includono opzioni senza glutine e senza carne. Ma se già sai che devi seguire una dieta specifica, questo potrebbe non essere il programma migliore per te, perché non riceverai consigli nutrizionali professionali o personalizzati. Allo stesso modo, se hai una ferita o una condizione medica che richiede di modificare il movimento, puoi fare meglio con un personal trainer qualificato o un allenatore che può guidare il tuo programma di allenamento in modo sicuro.

Pro e contro

Professionisti

• Enfasi su cibi e fibre intere

• Nutrizionalmente equilibrato

• Aiuta con il controllo delle porzioni

• Esercizio incluso

Contro

• Può limitare eccessivamente le calorie

• Soluzione a breve termine

• Può essere costoso

• Prodotti offerti tramite marketing multilivello

Professionisti

Cibi integrali

Durante la correzione di 21 giorni, gli utenti sono indirizzati a favorire cibi integrali ed evitare qualsiasi elaborazione. Questa è generalmente una buona strategia sia per la perdita di peso che per la salute, perché incoraggia il consumo di cibi ricchi di sostanze nutritive e fibre e con poche calorie, zucchero e sale.

Nutrizione equilibrata

Il piano alimentare di 21 giorni Fix non limita alcun particolare gruppo di alimenti nutrienti e punta a un sano mix di carboidrati, proteine ​​e grassi.

Porzioni controllate

Il kit contenitore per il controllo delle porzioni Beachbody è un sistema intelligente per persone a dieta che cercano di perdere peso. Il programma è attraente per molti consumatori perché non è necessario contare le calorie per usarlo (anche se il sistema si basa sul raggiungimento degli obiettivi calorici programmati). Ogni contenitore riutilizzabile dai colori vivaci è progettato per aiutarti a mangiare la giusta quantità di cibi diversi al momento del pasto, così imparerai sane abitudini alimentari per il mantenimento del peso a lungo termine. Vengono fornite anche guide per lo shopping di generi alimentari e fogli di lavoro per la pianificazione dei pasti. Tieni presente, tuttavia, che il sistema richiederà un impegno costante nel tempo (come qualsiasi programma di alimentazione salutare) per farlo funzionare.

Esercizio incluso

A differenza di molti piani alimentari, il 21 Day Fix viene fornito con una serie di allenamenti progettati per essere utilizzati in combinazione con la dieta. Ciò potrebbe aiutare gli utenti a iniziare nuove e salutari abitudini di allenamento.

Nonostante questi benefici, gli esperti hanno qualche problema con Beachbody in generale e questo programma in particolare.

Contro

Restrizione calorica

La formula che la correzione di 21 giorni utilizza per determinare gli obiettivi calorici potrebbe comportare un conteggio calorico giornaliero suggerito inferiore a 1500 calorie. Per molte persone, questo non sarebbe abbastanza calorie per l'energia e la salute, soprattutto quando si calcolano gli allenamenti quotidiani. Allo stesso modo, le dimensioni delle porzioni sono piuttosto piccole e potrebbero essere difficili da usare per alcune persone, anche solo per i 21 giorni della correzione.

Soluzione a breve termine

Beachbody promette risultati rapidi con il 21 Day Fix, ed è destinato a durare solo tre settimane. Durante questo periodo, gli utenti probabilmente dovranno evitare di mangiare fuori e dovranno trovare il tempo di esercitarsi per almeno 30 minuti ogni giorno. Ritornare alle abitudini e alle dimensioni delle porzioni precedenti dopo il periodo di 21 giorni potrebbe significare riguadagnare quel peso perso.

Costoso

Il kit di correzione 21 giorni costa circa $ 60 e include i contenitori per il controllo delle porzioni, i video di allenamento e il piano alimentare, insieme ad altre risorse e informazioni. Tuttavia, l'acquisto di cibi interi e non trasformati può essere costoso. Inoltre, il tuo coach Beachbody potrebbe incoraggiarti ad acquistare più prodotti Beachbody.

I shakeology Shakeology di Beachbody non sono necessari per il programma, ma i prodotti sono fortemente promossi. Sono anche costosi. Hai bisogno di comprare i frullati in grandi quantità (un cartone di 24 pacchetti è l'offerta più piccola disponibile) e pagherai $ 129,95 (o $ 97,46) Il prezzo sarà probabilmente superiore al costo di preparare i tuoi frullati proteici a casa. 

Marketing multi livello

Il sostegno e il reclutamento tra pari sono una pietra miliare del sistema Beachbody. Tuttavia, poiché il sostegno tra pari è legato alla compensazione finanziaria, la società è stata oggetto di attacchi da parte di alcuni esperti del settore per la promozione di "servizi di coaching" da parte dei rappresentanti di vendita senza alcun esercizio o credenziali nutrizionali. La società afferma che i singoli distributori sono qualificati per fornire supporto e incoraggiamento perché hanno avuto successo con gli utenti Beachbody. Ma non è richiesto alcun esercizio formale o allenamento nutrizionale. I coach guadagnano una percentuale di ogni prodotto che vendono e qualsiasi prodotto venduto da un coach che reclutano, quindi sono fortemente incentivati ​​a fare rete e vendere.

Come si confronta

Gli elementi di Beachbody 21 Day Fix possono essere familiari da altri programmi di dieta e perdita di peso e da consigli e linee guida nutrizionali generali.

Raccomandazioni USDA

Gruppi alimentari

Il 21 Day Fix suggerisce un mix bilanciato di proteine, frutta, verdura, cereali e latticini, anche se in piccole porzioni. Questo è in linea con le raccomandazioni USDA per riempire il piatto con un mix di tutti questi alimenti.

calorie

L'USDA suggerisce un apporto calorico giornaliero da 1600 a 2000 calorie per la perdita di peso, a seconda dell'età, del sesso, del peso e del livello di attività. L'equazione per il calcolo del limite calorico di 21 giorni non tiene conto dell'età, del sesso o del peso, il che significa che il numero potrebbe essere sbagliato per te. Potresti avere più successo con questo strumento, che include queste variabili.

Diete simili

Altri programmi di perdita di peso, sia commerciali che non, incorporano alcune delle stesse strategie utilizzate da 21 Day Fix.

Correzione Beachbody 21 giorni

• Nutrizione generale: Il 21 Day Fix prevede un mix bilanciato di cibi e enfatizza ingredienti interi e non elaborati. Questi hanno più probabilità di avere un sacco di sostanze nutritive mentre sono anche meno calorici.
• Sicurezza: Questa dieta è ragionevolmente sicura; tuttavia, potrebbe limitare troppo le calorie per alcuni utenti.
• Praticità: Essere in grado di seguire un piano prescritto per i pasti e l'esercizio fisico è utile, e non c'è il conteggio o la misurazione delle calorie (basta usare i contenitori porzionati). Ma i cibi pronti sono vietati e preparare tutti i pasti conformi potrebbe richiedere molto tempo.
• Sostenibilità: Questo non è pensato per essere un piano a lungo termine, il che è positivo perché sarebbe difficile per molte persone continuare a mangiare in questo modo oltre i 21 giorni.

La più grande dieta perdente

• Nutrizione generale: Come il 21 Day Fix, la dieta Biggest Loser non limita i gruppi alimentari; invece, si concentra su scelte sane, nutrienti e porzioni. Include anche l'esercizio come parte importante del piano.
• Sicurezza: Ancora una volta, questa dieta rispecchia la correzione di 21 giorni che è generalmente sicura, ma può essere troppo povera di calorie per alcuni utenti.
• Praticità: La dieta fornisce alcune linee guida utili, come la sua raccomandata "piramide 4-3-2-1" del consumo quotidiano: quattro porzioni di frutta e verdura, tre di proteine, due di cereali integrali e una "extra". Non richiede cibi speciali o il conteggio delle calorie.
• Sostenibilità: La restrizione calorica, e il divieto di carboidrati raffinati e di alcol, potrebbe rendere difficile mantenere questa dieta a lungo termine.

Dr. Oz Dieta di 21 giorni

• Nutrizione generale: Tra gli aspetti positivi, la dieta da 21 giorni Dr. Oz enfatizza i cibi integrali e consente agli utenti di consumare porzioni illimitate della maggior parte delle verdure. Tuttavia, limita fortemente le proteine ​​animali e persino i cereali integrali.
• Sicurezza: Questa dieta è generalmente sicura, almeno per il breve periodo che è destinata ad essere utilizzata. Ma chiunque abbia una condizione medica dovrebbe consultare un medico prima di provarlo.
• Praticità: Questa dieta non richiede il conteggio di calorie o carboidrati, anche se le dimensioni delle porzioni dovranno essere misurate. Inoltre non richiede alcun cibo o integratore speciale, ma dal momento che vieta gli alimenti trasformati, richiederà una buona quantità di pianificazione e preparazione del cibo.
• Sostenibilità: Con molti alimenti vietati, e quelli restanti a basso contenuto di calorie e grassi, potrebbe essere difficile rispettare questa dieta per tutti i 21 giorni (o ripeterla, come dice il dottor Oz potrebbe essere necessario).

Dieta ipocalorica

• Nutrizione generale: Una dieta a basso contenuto calorico non è un piano formale, ma qualsiasi piano alimentare che oscilla tra le 1000 e le 1500 calorie al giorno. Poiché non ci sono regole particolari, nessun cibo è limitato. Ma al fine di confezionare abbastanza nutrienti in quelle calorie, le persone con questa dieta devono fare attenzione a scegliere cibi ricchi di nutrienti, come verdure, proteine ​​magre e cereali integrali.
• Sicurezza: È difficile consumare un numero così limitato di calorie in modo sicuro. Questo tipo di dieta è meglio intrapresa con l'aiuto di un medico.
• Praticità: Questo piano alimentare richiede un'attenta conta delle calorie, il monitoraggio degli alimenti e la pianificazione dei pasti.
• Sostenibilità: Aderire a una dieta ipocalorica può essere difficile, anche se è fattibile se trovi il mix di cibi nutrienti, ricchi di fibre e soddisfacenti che funzionano per te.

Una parola da Verywell

Cercare di scegliere tra una dieta commerciale o un programma di fitness come Beachbody e un programma di perdita di peso fai-da-te può essere fonte di confusione. I programmi commerciali sono convenienti perché molti degli elementi (come allenamenti specifici e piani alimentari) sono organizzati per te. Ma questi piani hanno un costo che spesso non è sostenibile. I programmi fai-da-te richiedono più tempo e sforzi per la configurazione. La buona notizia è che l'investimento può aiutarti a creare un programma più personalizzato a cui puoi aderire a lungo termine.

Mentre prendi la tua decisione, pensa al tuo piano di vita per il benessere piuttosto che alla foto "dopo" a breve termine. Concentrarsi sulla manutenzione del peso a lungo termine ti aiuterà a creare un sistema che funzioni per te. Potresti scoprire che un programma come Beachbody è un trampolino di lancio intelligente per lanciare il tuo programma di dieta e fitness. O potresti scegliere di farlo da solo e vedere quanto ti ci vuole. Indipendentemente dal piano che scegli, contatta il supporto e usa il buon senso come guida per mantenere il tuo corpo sano e in salute. È anche importante parlare con il proprio medico prima di iniziare questo o qualsiasi esercizio o programma di dieta.

Come trovare il miglior frullato proteico per la perdita di peso