Come tagliare i carboidrati per la perdita di peso
Stai pensando di tagliare i carboidrati per perdere peso? O stai imparando come tagliare i carboidrati per migliorare la salute e il benessere? Può essere fonte di confusione decidere quali carboidrati tagliare e quali continuare a mangiare. I titoli sono spesso contraddittori. Molte volte leggi un consiglio sul taglio dei carboidrati in un articolo e poi leggi qualcosa di completamente diverso in un altro.
Il modo migliore per tagliare i carboidrati per la perdita di peso è fare affidamento su linee guida basate sull'evidenza. Queste sono le raccomandazioni che si basano su studi clinici e ricerche sottoposte a revisione paritaria. Queste linee guida sui carboidrati sono alla moda? No. Ma queste sono le punte per il taglio del carb e le guide alimentari che vengono utilizzate da innumerevoli persone a dieta di successo che dimagriscono e mantengono il peso fuori per sempre.
Conteggio di carboidrati
Tagliare i carboidrati non significa eliminare tutti i carboidrati dalla vostra dieta. Hai ancora bisogno di un po 'di questo importante micronutriente per l'energia. In effetti, secondo le Dietary Reference Intakes of the Institute of Medicine, dovresti consumare tra il 45 e il 65 percento delle calorie giornaliere dai carboidrati. Ma altre agenzie sanitarie forniscono linee guida diverse. Quindi quanti carboidrati dovresti consumare e alcuni carboidrati sono contati in modo diverso rispetto ad altri?
Scopri cosa dice la scienza sull'avere un piano a basso contenuto di carboidrati. Il conteggio dei carboidrati non funziona per tutti. In alcuni casi, potrebbe essere più intelligente contare le calorie. Vai oltre i titoli per ottenere i fatti prima di decidere che il conteggio dei carboidrati è il migliore per te.
Come tagliare i carboidrati per perdere peso
Secondo una revisione importante degli studi di perdita di peso pubblicati in JAMA, persone a dieta che hanno combinato tre caratteristiche chiave hanno avuto maggior successo in perdita di peso. Stava tagliando i carboidrati uno di loro? No, non lo era. Ma questo non significa che non avrai successo se tagli i carboidrati per perdere peso. Devi solo essere sicuro di includere questi elementi nel tuo piano:
- Una dieta che ha ridotto l'assunzione di cibo di circa 500 calorie al giorno
- Più attività fisica come camminare per 20-25 minuti ogni giorno
- Supporto di un professionista qualificato come un medico, un'infermiera registrata o un dietista registrato
Scopri di più sull'importanza di questi importanti fattori e sul perché sono importanti. Quindi scegli un piano di taglio del carb che funzioni per te. Alcune persone optano per una dieta commerciale a basso contenuto di carboidrati, mentre altri scelgono di tagliare i carboidrati da soli. Ci sono anche programmi di taglio di carboidrati online e nei libri. Questo breve articolo ti fornirà i consigli di base necessari per iniziare a imparare come tagliare i carboidrati per perdere peso.
Quanti carboidrati tagliare?
Secondo molti esperti, il numero di carboidrati che consumate ogni giorno può rendere o interrompere il vostro piano a basso contenuto di carboidrati. Ma è difficile sapere esattamente quanti carboidrati mangiare perché le raccomandazioni variano dalla dieta alla dieta.
Impara il numero di carboidrati che dovresti mangiare al giorno per perdere peso, sulla base di linee guida basate sull'evidenza. Scopri quanti carboidrati sono in una dieta a basso contenuto di carboidrati e usa questa guida in modo da non mangiare troppi carboidrati o andare così in basso che la tua dieta si ritorce contro.
Quali carboidrati dovrei tagliare?
Probabilmente hai sentito parlare di buoni carboidrati e carboidrati. Alcuni nutrizionisti si riferiscono anche a carboidrati semplici e complessi. Spesso, la gente assume che i carboidrati complessi sono buoni e i carboidrati semplici sono cattivi. Ma non è sempre così.
Nessun programma di perdita di peso sicuro raccomanda di sbarazzarsi di tutti carboidrati nella vostra dieta Utilizzare questa guida per capire quali carboidrati conservare nel proprio programma di dieta e quali evitare di perdere il grasso corporeo più rapidamente.
Come contare i carboidrati netti
Alcune delle diete a basso contenuto di carboidrati più popolari richiedono il conteggio dei carboidrati "netti". I carboidrati netti sono carboidrati totali meno carboidrati dalla fibra. È possibile utilizzare l'etichetta dei fatti nutrizionali per ottenere il numero.
Allora, perché i carboidrati netti sono importanti? Se stai tagliando dei carboidrati per perdere peso, ti consigliamo di mantenere alcuni cibi ricchi di fibre nella tua dieta. Contando i carboidrati netti, puoi soddisfare le tue voglie di carboidrati e continuare a seguire la tua dieta. Scopri perché i carboidrati netti fanno la differenza quando stai imparando come usare i carboidrati per perdere peso.
Dovrei tagliare carboidrati, grassi o zuccheri?
Se stai tagliando i carboidrati per perdere grasso corporeo, vuol dire che grammi di grassi e zuccheri non contano? Puoi mangiare tutto il grasso che vuoi quando vai a basso contenuto di carboidrati? E lo zucchero? Hai davvero bisogno di sapere quanto stai mangiando?
Scopri perché grammi di grassi, zuccheri e carboidrati contano tutti e impara come bilanciare i numeri per raggiungere il tuo peso obiettivo.
Come tagliare i carboidrati: strumenti e calcolatrici
Usa queste fonti online e calcolatori gratuiti per ottenere rapidamente e con precisione i conteggi di carboidrati di cui hai bisogno per tutti i cibi che mangi.
