Come tagliare le calorie per la perdita di peso

Stai cercando di ridurre le calorie per perdere peso? Se è così, potresti essere confuso da tutti i numeri che vedi online e nelle riviste. È difficile capire esattamente quanti calorie da tagliare per perdere peso in modo efficace e mantenere i chili di troppo. Ma non preoccuparti. Tagliare le calorie è più facile di quanto si possa immaginare, una volta ottenuti i fatti.

Posso perdere peso tagliando le calorie da solo?

Ci sono diversi modi per perdere peso, ma tutti richiedono il cambio del bilancio calorico giornaliero. Gli esperti chiamano questo tuo bilancio energetico. Il modo più semplice per cambiare il tuo bilancio energetico è ridurre l'apporto calorico. Puoi farlo mangiando porzioni più piccole di cibo durante i pasti, saltando snack e bevande ad alto contenuto calorico, o scambiando cibi ipercalorici insalubri per alimenti nutrienti a basso contenuto calorico.

Puoi anche aggiungere esercizio alla tua routine settimanale per aumentare il tuo deficit calorico e perdere peso più velocemente. Ma fa attenzione. Questo piano funziona per alcune persone, ma si ritorce contro gli altri. L'esercizio fisico fa bene al corpo e dovrebbe far parte di uno stile di vita sano. Ma l'esercizio fisico può anche renderti affamato. Se stai già riducendo le calorie per perdere peso, la fame aggiunta dopo l'esercizio fisico può essere travolgente e potrebbe farti chiudere del tutto il tuo programma di perdita di peso.

Se già ti alleni, potresti essere in grado di ridurre le calorie e mantenere il programma di allenamento per perdere peso. Ma se l'esercizio non fa parte della tua routine quotidiana, inizia lentamente. In primo luogo, tagliare le calorie per perdere peso e quindi aggiungere lentamente un programma di allenamento facile per aumentare la perdita di peso.

Quante calorie dovrei tagliare?

La maggior parte degli esperti consiglia di ridurre da circa 500 a 750 calorie al giorno per perdere da uno a due chili a settimana. È possibile utilizzare questo calcolatore di obiettivi di calorie per la perdita di peso per capire quante calorie dovresti mangiare ogni giorno.

Naturalmente, per raggiungere il tuo obiettivo, devi tenere traccia di quante calorie mangi. È meglio tenere un diario alimentare. Il tuo diario può essere un semplice diario di carta e penna che tieni con te per tutto il giorno. Puoi anche utilizzare un'app per smartphone o un sito Web che tiene traccia delle calorie per te. Molti tracker di attività ti consentono di contare le calorie nella dashboard online del prodotto. Usa il metodo che è più facile per te in modo da tenere traccia delle tue calorie in modo coerente.

Tagliare più calorie per perdere peso più velocemente

Quindi, se ridurre le calorie può portare alla perdita di peso, si potrebbe essere tentati di ridurre il maggior numero possibile di calorie per dimagrire. Alcune persone a dieta addirittura abbassano la loro assunzione giornaliera di cibo a 800 calorie o meno per perdere peso. Ma diete estremamente ipocaloriche di solito non portano a perdita di peso permanente per diversi motivi.

In primo luogo, le diete a basso contenuto calorico (VLCD) possono influenzare il metabolismo. Alcune persone a dieta chiamano questa "modalità di fame". Quando si mangia molto meno del fabbisogno corporeo, il metabolismo rallenta per adattarsi alla minore quantità di energia. Quando rallenta il tuo metabolismo, rallenta anche il tuo tasso di perdita di peso. Non lo farai guadagno peso mangiando meno, ma potresti perdere peso più lentamente che se mangi il giusto numero di calorie.

Successivamente, le diete ipocaloriche influiscono sul livello di energia giornaliero. Perché questo importa? Il tuo livello di attività giornaliera ha un grande impatto sul numero di calorie bruciate ogni giorno. Se rimani attivo e brucia più calorie, è più probabile che tu veda i risultati di perdita di peso. Se sei stanco di mangiare troppo poco, non brucerai quante calorie e la perdita di peso può bloccarsi.

Infine, le diete ipocaloriche sono scomode, non sicure e difficili da mantenere. Senza il controllo medico, è improbabile che il tuo corpo rimanga sano senza sostanze nutritive essenziali. E se sei troppo affamato per l'assunzione di cibo diminuita, è più probabile che abbuffati e, eventualmente, anche aumentare di peso a causa di esso.

Una parola da Verywell

Tagliare le calorie non è il metodo più alla moda per dimagrire. Probabilmente non vedrai le celebrità di Hollywood a parlarne nelle riviste o sui canali dei social media. Tuttavia, apportare aggiustamenti moderati al proprio apporto calorico giornaliero è un metodo collaudato, basato sull'evidenza, per dimagrire. È il metodo che è più raccomandato dagli esperti in campo sanitario.

Basta fare attenzione a non tagliare troppe calorie e rischiare la salute. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per adattarsi a un nuovo stile di vita e un nuovo piano alimentare. Prendilo lentamente e fai piccoli aggiustamenti per vedere i risultati reali di perdita di peso che durano.