Come pedalare per perdere peso

Usi la bicicletta per perdere peso? Andare in bicicletta è una grande attività per il tempo libero, ma se si va in bicicletta per perdere peso è necessario strutturare l'allenamento in modo diverso rispetto a quello che si farebbe se si stesse facendo un giro in modo casuale con un amico. Utilizzare i suggerimenti qui sotto per acquistare la migliore bici per la perdita di peso e impostare correttamente l'allenamento, in modo da poter iniziare a vedere i risultati. È inoltre possibile utilizzare le calorie bruciate durante l'esercizio del calcolatore per stimare la masterizzazione.

Quanto lontano dovrei andare in bicicletta per perdere peso?

Se pedalate per perdere peso, la durata (il tempo che trascorrete in bicicletta) conta più della distanza effettiva che percorrete. Ciò significa che non devi necessariamente guidare l'intero corso del Tour de France per perdere qualche chilo. Sollevato? Buono. Ma non mettere via il contachilometri.

Quando sei nuovo nell'esercizio fisico, puoi iniziare il tuo programma di allenamento in bicicletta con un semplice test. Usa il tuo contachilometri (o un orologio GPS o app per smartphone) per vedere quanto viaggi in bicicletta per 30 minuti. Annotare il numero nel diario di allenamento e impostare un obiettivo per ridurre il tempo necessario per percorrere la stessa distanza e la stessa rotta. Man mano che migliora il tuo livello di forma fisica sarai in grado di registrare più miglia in meno tempo e brucerai più calorie nel processo.

Se ti senti a tuo agio mentre trascorri più tempo in sella, organizza viaggi più lunghi durante la settimana.

Se fai tre allenamenti in bicicletta ogni settimana, completa un breve giro (30 minuti), fai un giro di una durata moderata (45 minuti) e imposta un obiettivo per percorrere un lungo tour (da 60 a 120 minuti) ogni settimana.

Quanto velocemente dovrei correre per perdere peso?

Se la perdita di peso è il tuo obiettivo primario, l'intensità dell'esercizio è più importante della velocità. Una corsa più intensa brucerà più calorie rispetto a una corsa a bassa intensità. Il tipo di bici che utilizzi e il percorso che scegli influirà sia sulla tua intensità (quanto duro lavori) che sulla tua velocità (quanto sei veloce).

Ad esempio, se stai guidando una mountain bike pesante su sentieri fangosi e fuoristrada a 12 miglia all'ora, probabilmente dovrai lavorare molto duramente. Ma se sei su una bici da corsa pedalando giù per una collina, puoi raggiungere quel ritmo quasi senza sforzo.

La tua migliore scommessa? Impara ad usare un cardiofrequenzimetro. Il dispositivo fornisce una misurazione accurata di quanto sia difficile lavorare. Punta a lavorare dal 70 al 75 percento della frequenza cardiaca massima per la maggior parte delle giostre. Se non vuoi investire in un monitor, usa invece la scala dello sforzo percepito. Su una scala da 1 a 10 (con 10 come massimo sforzo), dovresti sentirti come se stessi lavorando a un livello 7. Dovresti respirare profondamente, ma non essere esausto o senza fiato..

Dove dovrei andare in bicicletta per perdere peso?

Il corso che scegli potrebbe avere l'impatto maggiore sul numero di calorie bruciate perché influenzerà sia la durata che l'intensità. Per ottenere i migliori risultati, si desidera scegliere un corso che permetta di pedalare in modo coerente senza troppe pause ai semafori o alle intersezioni. Queste interruzioni brevi causano la caduta della frequenza cardiaca, richiedono troppo tempo per l'allenamento e diminuiscono il potenziale di combustione delle calorie della corsa.

Molte città hanno dedicato percorsi ciclabili continui. Soprattutto quando si parte per la prima volta, optare per queste rotte sicure piuttosto che andare sulla strada. Se non hai accesso a una pista ciclabile, potrebbe valere la pena dedicare il tuo tempo a guidare verso un luogo in cui è disponibile un lungo tratto di strada tranquilla.

La migliore bici per perdere peso

La bici migliore per aiutarti a perdere peso è quella che pedalerai regolarmente. È essenziale provare diversi stili e trovare quello che si adatta al tuo corpo.

Bici da strada

Alcuni ciclisti preferiscono una bici da strada con pneumatici sottili e una struttura più elegante. Una bici da strada è più leggera e richiede meno sforzo quando corri veloce. Le bici da strada sono le migliori per superfici pavimentate e lunghi tratti ininterrotti di strada. Ma alcuni piloti non si sentono fermi su questo tipo di bici. Una bicicletta da strada richiede che ti pieghi leggermente in avanti mentre corri. Se hai problemi o dubbi sulla sicurezza, questa potrebbe non essere la bici adatta a te.

Cruiser, Mountain o Cross Bike

Potresti preferire il comfort e la facilità di un incrociatore o di una mountain bike con pneumatici pesanti e spessi. Queste bici solitamente offrono alcune sospensioni e ammortizzazione per rendere la guida più confortevole. E di solito sei in grado di mantenere una postura più eretta quando guidi questo stile di moto. Inoltre, i pneumatici più spessi offrono maggiore stabilità, quindi i ciclisti spesso si sentono più al sicuro su queste biciclette, soprattutto se sono nuove per il ciclismo.

Bicicletta elettrica

Se sei nuovo al ciclismo o se prevedi di utilizzare la bicicletta per un lungo tragitto giornaliero, una bici elettrica (chiamata anche e-bike) potrebbe essere l'opzione perfetta per te. Marchi come Trek fanno cicli che si guida come una bici standard, ma si ottiene una spinta di assistenza quando ne hai bisogno. Ad esempio, il Super Commuter di Trek offre una guida confortevole con l'opzione di utilizzare otto diverse velocità. Se si colpisce una collina o si ha bisogno di una pausa dalla pedalata intensa, è possibile attivare il sistema di assistenza alla pedalata Bosch che consente di sostenere velocità fino a 27 miglia all'ora (45 km / h).

Bici reclinata

Alcuni atleti usano le biciclette reclinate in palestra, preferendo la posizione del corpo reclinata ad una posizione verticale tipica dei cicli standard. Tuttavia, alcuni ciclisti scelgono una bicicletta reclinata per il loro giro all'aperto. Queste biciclette ti permettono di sederti più vicino al terreno, generalmente hanno una sella più larga, e sono generalmente meglio in grado di ospitare i motociclisti con problemi alla schiena. Tuttavia, a causa del loro profilo basso, queste biciclette possono essere più difficili (e meno sicure) da guidare nel traffico. Quindi considera dove intendi guidare prima di investire in questo stile di bicicletta.

Suggerimenti per trovare la bici migliore per perdere peso

Puoi trovare la migliore bici per il tuo corpo e lo stile di ciclismo acquistando un negozio di biciclette dedicato. I venditori di questi negozi sono addestrati a misurarti per una corretta vestibilità e a fornire raccomandazioni in base al budget e allo stile di guida.

Misurano il tuo corpo e danno suggerimenti o regolazioni non solo sull'altezza del sedile, ma anche sull'altezza e la larghezza del manubrio, sulla lunghezza del tubo superiore e sulle dimensioni della sella in modo da guidare nella posizione più comoda.

Gear essenziale per la perdita di peso in bicicletta

Ora che hai una buona bici e hai capito come strutturare il tuo allenamento in bicicletta, ti consigliamo di procurarti alcuni pezzi di equipaggiamento per mantenerti comodo e sicuro sulle tue giostre.

Casco. Compralo e indossalo sempre. Visita il tuo negozio di biciclette locale per adattarsi correttamente. Un esperto di ciclismo ti mostrerà come indossare il casco in modo da essere protetto in caso di incidente.
Identificazione. Questo è un altro oggetto che speri non avrai mai bisogno di usare. Nel caso sfortunato di un incidente, avere un documento identificativo come una patente di guida o un braccialetto di ID strada aiuterà i soccorritori a fare il loro lavoro.
Cellulare. Con l'aumentare del tuo livello di forma fisica, ti ritroverai a viaggiare più lontano da casa. Se la tua bicicletta si rompe o il tempo diventa pericoloso, un cellulare ti permetterà di chiedere aiuto. Inoltre, puoi sfruttare app utili per il ciclismo.
Bottiglia d'acqua. Un allenamento in bicicletta efficace ti farà sete. Mantieni la tua borraccia piena e ricorda di prendere un sorso lungo la strada.
Bicchieri. Un buon paio di occhiali da ciclismo proteggerà i tuoi occhi da detriti volanti come rocce, vetri o insetti. Prendi un paio con un nasello in gomma in modo che non scivoli sul tuo viso quando si suda.

accessori opzionali

Pantaloncini da ciclismo. Alcuni ciclisti preferiscono indossare pantaloncini, capri o leggings progettati specificamente per andare in bicicletta. I pantaloncini sono progettati con un camoscio o un pad che aiuta a tamponare l'attrito tra il tuo corpo e la sella. La maggior parte dei pantaloncini ha anche una cintura più alta nella parte posteriore e più bassa nella parte anteriore per rendere più comoda la posizione di guida inclinata in avanti. Accoppia i pantaloncini con un top specifico per ciclismo per semplificare la tua posizione di guida.
Pacchetto da sella. Questo piccolo pacchetto si attacca al post del sedile e le cerniere chiuse per contenere il cellulare, l'identificazione e altri elementi essenziali.
Cardiofrequenzimetro. Misura la tua intensità con questo strumento altamente tecnologico. Molti monitor di attività forniscono anche una frequenza cardiaca di esercizio per aiutarti a monitorare il tuo sforzo di allenamento.
Bike computer. Un computer da bici si collega al manubrio e può misurare velocità, distanza, ritmo, cadenza e molte altre funzioni. Non è essenziale, ma è divertente avere.
Allenatore per interni. Se sei seriamente interessato alla bicicletta per la perdita di peso, un trainer per bici indoor è uno strumento utile. Un allenatore è di solito un aggeggio pieghevole che ti permette di guidare la tua bici all'aperto quando sei in casa. È fantastico per le giornate piovose o fredde.

Scarpe da ciclismo. Le scarpe specifiche per il ciclismo non sono necessarie per gli allenamenti di perdita di peso, ma possono rendere la guida più confortevole. I ciclisti accaniti indossano scarpe che si agganciano ai pedali. Le clip non sono necessarie, ma potresti scoprire che una scarpa rigida (in bicicletta o in altro modo) funziona meglio sul tuo allenamento. La rigidità aiuta a trasferire la pressione dal pedale a tutto il piede, rendendo il tuo pedale più efficiente e confortevole.

Suggerimenti per rendere la tua bici da guida sicura ed efficace

Tieni a mente questi consigli sulla sicurezza e gli allenamenti mentre ti prepari per le tue uscite.

Aggiungi colline. Costruisci la forza nella parte inferiore del tuo corpo, aumenta la tua capacità aerobica e aumenta il tuo potenziale di bruciare calorie aggiungendo alcune colline al tuo percorso. Puoi persino trovare una grande pendenza e cavalcare la collina più volte come una singola sessione di allenamento.
Aggiungi intervalli di velocità. Una volta stabilita una normale routine di equitazione, inizia a sfidarti con velocità. Su tratti di strada pianeggianti, aggiungi da 1 a 3 miglia all'ora alla tua velocità per diversi minuti. Segui questo intervallo per un periodo di riposo più breve e poi ripeti il ciclo da tre a cinque volte.
Treno trasversale. Andare in bicicletta per perdere peso è un ottimo allenamento, ma se abbini il ciclismo a tipi di allenamento perdi peso più velocemente. Durante i giorni non ciclistici, fai un semplice allenamento di forza a casa o cammina per bruciare calorie.
Lascia gli auricolari a casa. Non ascoltare mai musica o andare in bici con le cuffie nelle orecchie, a meno che tu non sia al chiuso sul tuo allenatore. Anche se sei su una pista ciclabile protetta, è importante poter vedere e ascoltare tutto ciò che ti circonda.

Non guidare, parlare o testo. Lascia il tuo cellulare pieno zeppo per le emergenze. Andare in bici, parlare o mandare SMS può essere pericoloso quanto farlo mentre si guida.
Sii consapevole del tempo. La bicicletta è dipendente dal tempo. Se la tua velocità diminuisce in modo significativo un giorno, potrebbe essere solo a causa di forti venti o calore. Quando valuti i tuoi allenamenti, cerca le tendenze piuttosto che confrontare i singoli giorni l'uno con l'altro.

Andare in bicicletta per perdere peso è un ottimo modo per bruciare calorie, ridurre lo stress e godersi l'aria aperta. Investire in attrezzature di sicurezza e la migliore bici per il tuo corpo per mantenere le tue corse sicure e divertenti.