Come aumentare il metabolismo quando si ha la malattia della tiroide
Gli sforzi per aumentare un metabolismo lento ti aiuteranno a perdere peso ea guadagnare energia? Avete bisogno di accelerare il metabolismo per perdere peso o superare un plateau di perdita di peso? Queste sono domande importanti per chiunque cerchi di perdere peso, ma in particolare per le persone con malattie della tiroide.
Comprendere il metabolismo
Quando mangi, il cibo viene convertito in energia. Il termine "metabolismo" si riferisce al modo-non la velocità: che il tuo corpo elabora e usa il cibo che mangi. Piuttosto che avere un metabolismo "più veloce" o "più lento", è più accurato descrivere il tuo metabolismo come efficiente o funzionale rispetto a inefficiente o disfunzionale.Il metabolismo è composto da diversi componenti.
- Il tuo metabolismo basale: Dal 60 al 65 percento delle calorie che mangi ogni giorno viene speso solo tenendoti in vita e fornendo l'energia di base di cui hai bisogno per vivere. Anche se dovessi stare a letto tutto il giorno, lo faresti ancora bisogno di queste calorie per supportare le funzioni di base del corpo.
- Attività fisica: Circa il 25 percento delle tue calorie va al movimento e all'attività fisica. Naturalmente, più sei attivo, più le tue calorie vengono consumate ogni giorno.
- Effetto termico del cibo: Circa il 10 percento delle calorie viene speso per elaborare il cibo che mangi. Ad esempio, se si assumono 2.000 calorie al giorno, in genere si bruciano 200 calorie al giorno semplicemente mangiando e digerendo il cibo.
La formula del metabolismo
La formula vincente per mantenere il tuo peso è che quello che assumi in termini di calorie dovrebbe essere uguale alle calorie che spendi quotidianamente. Quanto segue illustra il calcolo.Calorie consumate dal cibo = calorie consumate dal metabolismo basale + calorie consumate per attività + calorie digestate cibo digerente (effetto termico).
A perdere peso, devi ridurre il numero di calorie assunte dal cibo, aumentare il numero di calorie consumate o entrambe.
Sorprendentemente, molte persone in sovrappeso e persone con malattie della tiroide, in particolare, non assumono più calorie rispetto alle persone di peso medio e possono sostenere o addirittura aumentare di peso a livelli calorici giornalieri molto più bassi. Se ti trovi in questa categoria, significa che probabilmente stai iniziando con un metabolismo basale ridotto o con un tasso metabolico a riposo, noto come RMR. Potresti anche consumare meno calorie dall'attività fisica e, in alcuni casi, l'effetto termico del cibo che mangi può essere attenuato.
Il risultato finale: non stai bruciando più calorie di qualcuno con un peso simile con un metabolismo più funzionale.
Per te, perdere peso richiede i seguenti quattro passaggi:
- Ottimizza il tuo trattamento della tiroide
- Aumenta il tuo metabolismo RMR / basale
- Aumenta le calorie che spendi per attività
- Aumenta le calorie consumate digerendo il cibo
Ottimizzazione della tua tiroide
Se ha un ipotiroidismo non diagnosticato, o le sue condizioni non sono adeguatamente trattate dal medico, quasi tutto ciò che si fa per aumentare il metabolismo sul lato di uscita può fallire. Quindi il primo passo essenziale è ottenere un test della tiroide. E se sei stato testato e in cura, devi assicurarti che il trattamento della tiroide sia ottimizzato e che tu stia prendendo il farmaco e il dosaggio appropriati.Che tipo di dottore si dovrebbe vedere per la malattia della tiroide?
Aumenta il tuo RMR
Il metabolismo è in qualche modo una funzione della genetica, ma è possibile aumentare il metabolismo basale costruendo il muscolo. Le cellule muscolari sono fino a otto volte più attive dal punto di vista metabolico rispetto alle cellule adipose e il muscolo brucia più calorie del grasso. L'aggiunta di pesi o di esercizi di resistenza, come sollevamento pesi, T-Tapp o bande di esercizio, può aiutare ad aumentare il metabolismo basale.La disidratazione può anche contribuire a un metabolismo inefficiente influenzando la temperatura corporea. Quando sei disidratato, la temperatura corporea scende leggermente e fa sì che il tuo corpo accumuli grasso come un modo per aumentare o mantenere la temperatura. Assicurati di bere abbastanza liquidi, preferibilmente almeno 64 once (otto bicchieri) di acqua al giorno, per evitare questo trabocchetto metabolico. Rendere l'acqua fredda può anche aggiungere un ulteriore stimolo metabolico.
Aumenta la tua attività fisica
L'esercizio aerobico che aumenta la frequenza cardiaca può aumentare il metabolismo mentre ti alleni. Alcuni esperti ritengono che l'esercizio aerobico aumenti anche il metabolismo a riposo per diverse ore, poiché i muscoli bruciano calorie per recuperare e riparare se stessi.Esercizio fisico con la malattia della tiroide
Aumentare l'effetto termico del cibo
Il tasso metabolico a riposo aumenta in genere fino a due o tre volte di più dopo aver mangiato proteine rispetto a carboidrati e grassi. Digestione di carboidrati complessi, ricchi di fibre come verdure con fibre alte e cereali bruciano più calorie rispetto ai carboidrati semplici. Puoi aumentare l'effetto termico degli alimenti che mangi concentrandoti su proteine di qualità, frutta e verdura ad alto contenuto di fibre e un occasionale cereale ad alto contenuto di fibre per soddisfare i tuoi bisogni calorici.Consigli dietetici per i pazienti tiroidei
Una parola da Verywell
Se il tuo metabolismo è più di una sfida di quanto ti aspettassi, potresti voler esplorare misurandolo con precisione. Il test RMR con dispositivi come DexaFit o BodySpec può valutare il tuo RMR effettivo, ei risultati possono aiutarti a determinare con cura il modo migliore per realizzare un piano di perdita di peso di successo.Assicurati di incontrare anche il tuo medico, in questo modo, puoi formulare un piano di "potenziamento metabolico" unico e sano che è sicuro e giusto per te.
