Come aumentare l'autostima negli adulti ADHD
L'autostima è come ti vedi. È la tua valutazione personale dei tuoi punti di forza e di debolezza. Le persone che hanno una sana autostima possono apprezzare i loro punti di forza ed essere compassionevoli per qualsiasi limitazione che hanno. Si valutano e si aspettano che gli altri li trattino con rispetto.
Perché le persone con ADHD hanno scarsa autostima?
Sintomi di ADHD come bassa concentrazione, dimenticanza e necessità di gratificazione immediata risultano nelle persone con ADHD che hanno molte esperienze negative ed eventi della vita. Ad esempio, possono sperimentare scarso rendimento scolastico, problemi sul posto di lavoro o problemi sociali come fare e mantenere amici e relazioni romantiche. Queste esperienze e fallimenti deludenti influenzano la loro autostima.
Puoi fare molto per aumentare la tua autostima e, soprattutto, è tutto sotto il tuo controllo. Non è necessario fare affidamento su altre persone.
1. Credi in te stesso
Ripetute esperienze negative e fallimenti influenzano la tua autostima. Questo ti porta sfiducia e dubita delle tue capacità e talenti. Per interrompere il ciclo e iniziare a migliorare la tua autostima, è importante iniziare a credere in te stesso. Credere in te stesso può sembrare un cliché, ma se puoi iniziare a fidarti di punti di forza e talenti, è un primo grande passo per migliorare la tua autostima. La ricerca ha scoperto che le persone con ADHD hanno una capacità di adattamento e una capacità di adattarsi costantemente, qualunque sia la tua storia, il cambiamento è possibile.
2. Concentrati sulle tue forze
Siamo tutti nati con talenti e punti di forza unici. Quali sono i tuoi? se non si è sicuri, la prossima settimana noterai quali attività e attività sono facili per te. A chi ti piace fare e su quali complimenti? Questi sono tutti indizi! Trascorrere del tempo a notare queste cose è un modo veloce per migliorare la tua autostima. Piuttosto che cercare di essere bravo in compiti difficili per te, trascorri la maggior parte del tuo tempo facendo cose in cui sei bravo. Applica questa regola a tutte le aree della tua vita: lavoro, casa, hobby, ecc.
3. Sviluppa le tue abilità
Oltre a concentrarti sui tuoi punti di forza, ci sono alcune abilità di base che ti servono per avere successo nella vita e sentirti bene con te stesso. Queste abilità potrebbero non venire naturalmente a te a causa di come funziona il tuo cervello ADHD. Tuttavia, è possibile ottenere buoni con loro con il tempo.
Impara ad essere un eccellente ...
- Time manager: arrivare in orario ti fa sentire affidabile;
- Gestore del denaro: spendere troppo o dimenticare di pagare il tuo mutuo alla tua autostima;
- Pianificatore di pasti: è difficile sentirsi al meglio quando si ha fame o si mangia cibo spazzatura;
- Governante: una casa sporca piena di confusione e odori funky erode la tua autostima.
Queste attività sono più difficili per te perché richiedono abilità che l'ADHD rende difficili. Tuttavia, è possibile diventare bravi a tutti loro.
4. Datevi un feedback positivo
Come eri lodato e disciplinato come un bambino influisce su come ti sei visto allora e su come ti vedi oggi. I bambini con ADHD possono ricevere più critiche che elogi. Da adulto, potresti concentrarti su tutte le cose che hai fatto "sbagliato" o che non hai fatto bene perché è diventata la tua modalità predefinita. D'ora in poi, per ogni critica che ti dai, riconosci due cose che sono andate bene. Questo aiuterà a riequilibrare le cose che aiuteranno a migliorare la tua autostima.
5. Non confrontarti con gli altri
Da bambino, potresti aver avuto l'abitudine di confrontarti con gli altri. I tuoi fratelli, amici e compagni di classe probabilmente potrebbero fare cose che hai trovato difficili, come prestare attenzione in classe o stare fermo. Quando ti misuri sfavorevolmente con gli altri, diminuisci la tua autostima, dato che raramente facciamo paragoni dove siamo migliori. Esci dall'abitudine di confrontarti oggi!
