Quante calorie dovrei mangiare un giorno?

Alcuni calcolatori di calorie ti aiutano a scoprire quante calorie da mangiare ogni giorno se vuoi mantenere il tuo peso. Alcuni addirittura ti aiutano ad aumentare di peso. Ma se stai cercando di perdere peso, potresti aver bisogno di un peso perdita calcolatrice. Uno che risponderà alla più importante domanda di perdita di peso: "quante calorie dovrei mangiare un giorno? perdere peso?"

È semplice calcolare il giusto numero di calorie per la perdita di peso, per l'aumento di peso o per il mantenimento del peso. Segui semplicemente questi semplici passaggi. Quindi, saprai quante calorie hai bisogno di mangiare al giorno per raggiungere il tuo obiettivo.

Come funziona un calcolatore di perdita di peso?

Se perdere peso è il tuo obiettivo principale, è intelligente usare a calcolatore di perdita di peso. È una procedura semplice e può anche essere divertente e interessante, anche se non stai cercando di cambiare il tuo peso.

Come funziona un contatore di calorie? Dopo aver inserito i dati, utilizza una formula chiamata Equazione di Mifflin St. Jeor per calcolare il tuo tasso metabolico a riposo. Questo è il numero di calorie che il tuo corpo ha bisogno di funzionare quando è a riposo. Quindi, in base alle informazioni sullo stile di vita personalizzate, la calcolatrice aggiunge il numero di calorie necessarie per alimentare il tuo corpo per l'attività quotidiana. Infine, o aggiunge calorie per aumentare di peso o sottrae calorie per aiutarti a perdere peso.

Ma cosa succede se vuoi che il tuo peso rimanga lo stesso? Il calcolatore può calcolare quante calorie dovresti mangiare per mantenere il peso. Questa informazione è utile per molti mangiatori sani. Se sei a un peso sano e vuoi mantenere le dimensioni del tuo corpo, dovresti assicurarti di non mangiare troppo o troppo poco. Per alcuni adulti ciò significa consumare una dieta a 2000 calorie. Questo è il numero a cui viene fatto riferimento sull'etichetta Nutrition Facts. Ma molte persone sono più grandi o più piccole della media, o sono più o meno attive del normale e hanno bisogni calorici diversi.

Utilizzando il calcolatore di perdita di peso

Sei pronto a provare il calcolatore di calorie? Dovrai fornire alcune informazioni vitali sulla tua età, sesso, altezza e peso attuale per ottenere il giusto numero di calorie. Il calcolatore richiede questi dati perché questi sono fattori che influenzano il tuo tasso metabolico o il numero di calorie che il tuo corpo ha bisogno per funzionare. In generale, gli uomini hanno bisogno di più calorie rispetto alle donne. I corpi più grandi hanno bisogno di più calorie rispetto ai corpi più piccoli e gli adulti più giovani richiedono più calorie degli adulti più anziani.

Ti verranno anche chieste informazioni sulle tue abitudini di attività. Se il tuo corpo è più attivo durante il giorno, richiede più carburante (sotto forma di calorie). Cerca di essere il più onesto possibile sul tuo esercizio e sulle abitudini di attività quotidiana. Se si ottengono dei numeri, non si otterrà un risultato accurato. Se non sei sicuro di quanto sei attivo durante il giorno, tieni un diario delle attività per una settimana o guarda i dati del tuo fitness tracker per ottenere una stima veloce.

Successivamente, ti verrà chiesto dei tuoi obiettivi. È importante essere realistici durante questo passaggio. Il tuo obbiettivo il peso può essere diverso da un ideale peso o a perfezionare peso. Ad esempio, potresti voler pesare 120 sterline. Ma se hai lottato con il tuo peso per la maggior parte della tua vita e non sei mai stato inferiore a 150 sterline, allora 120 potrebbe non essere realistico in questo momento. Prova a stabilire un obiettivo che ritieni di essere raggiungibile. Una volta raggiunto il tuo obiettivo, puoi sempre impostarne uno nuovo.

Infine, avrai la possibilità di selezionare una data in cui vorresti raggiungere il tuo obiettivo.

Se stai cercando di perdere peso, un sano tasso di perdita di peso è di 0,5 a 2 sterline a settimana.

Se stai cercando di aumentare di peso, potresti essere in grado di indossare circa 1 sterlina a settimana.

Raggiungere il tuo peso obiettivo

Quando completi il processo di calcolo delle calorie, otterrai un obiettivo calorico giornaliero. Questo è il numero di calorie che dovresti mangiare ogni giorno per raggiungere il peso desiderato nel periodo di tempo impostato. Se stai cercando di aumentare di peso, il tuo obiettivo calorico giornaliero includerà un surplus calorico. Ma se la perdita di peso è il tuo obiettivo, a deficit calorico è incluso nel tuo numero finale.

Un deficit calorico è semplicemente un deficit di energia. Quando crei un deficit calorico, priverai il tuo corpo del carburante di cui ha bisogno per funzionare. Quindi, il tuo corpo brucia invece il grasso immagazzinato (eccesso di peso) per il carburante. Un deficit calorico si verifica quando si tagliano le calorie mangiando meno del fabbisogno corporeo o si bruciano calorie in eccesso con l'attività fisica. È inoltre possibile combinare dieta ed esercizio fisico per creare un deficit calorico.

Come regola generale, la maggior parte degli esperti afferma che un deficit calorico settimanale totale di 3.500 calorie ti porterà a perdere un chilo di peso. Se tagli più calorie, perdi peso più velocemente. Ma non è sicuro o pratico tagliare troppe calorie. Diete ipocaloriche (meno di 800-1000 calorie al giorno) possono ritorcersi contro e devono essere seguite solo con la supervisione di un medico.

Sembra complicato? Usiamo un esempio per spiegare. Diciamo che sei una donna sedentaria. Ciò significa che non ti alleni regolarmente. Il calcolatore di perdita di peso può dire che è necessario mangiare 1.200 calorie al giorno per perdere peso. Ma non pensi di poter tagliare abbastanza cibo dalla tua dieta per raggiungere quel numero. Va bene. Puoi semplicemente aggiungere esercizio alla tua routine settimanale per tenere conto di alcune calorie in più.

Ecco alcuni modi in cui potresti farlo funzionare:

Mangiare 1.300 (100 extra) di calorie ogni giorno e aggiungere una breve passeggiata serale alla routine quotidiana per bruciare 700 calorie extra ogni settimana.
Mangia 1.400 (200 extra) di calorie ogni giorno e aggiungi un allenamento HIIT al tuo programma due volte a settimana e tre passeggiate di 30 minuti durante la settimana per bruciare 1.400 calorie in più ogni settimana.
Mangia 1.500 (300 extra) di calorie ogni giorno e aggiungi 45 minuti di esercizio da moderato a vigoroso al tuo programma giornaliero per bruciare 2100 calorie in più ogni settimana.

In ognuno di questi scenari, hai aggiunto calorie al tuo budget giornaliero di cibo, ma hai bruciato più calorie con l'esercizio fisico per mantenere il corretto deficit calorico per la perdita di peso. Se vuoi perdere peso più velocemente, aggiungi l'esercizio alla tua routine quotidiana senza aggiungere calorie alla tua dieta quotidiana.

Domande frequenti sul Calcolatore della perdita di peso

Ancora confuso sull'utilizzo di un calcolatore per la perdita di peso? Queste sono alcune domande comuni a cui spesso chiedono di perdere peso.

Posso mangiare quello che voglio e comunque perdere peso?
Questa è una domanda complicata. tu può mangiare quello che vuoi e perdere peso finché rimani nel tuo intervallo calorico. In teoria, potresti mangiare barrette di caramelle tutto il giorno e perdere peso. Ma probabilmente non vorresti. Perché? Perché sarebbe molto difficile rimanere nel tuo intervallo calorico se non mangi cibi nutrienti. I cibi sani aiutano a sentirsi forti, energizzati e sazi. Gli alimenti ipocalorici non forniscono al tuo corpo i nutrienti di cui hai bisogno per vivere una vita attiva e sana. E quando mangi cibo spazzatura, è probabile che tu abbia fame più spesso e mangi troppo di conseguenza.

Esempi di alimenti a calorie vuote

Posso mangiare di più se mi alleno tutti i giorni?
Se hai fattorizzato l'esercizio nell'equazione quando hai usato la calcolatrice, allora dovresti non mangia di più se ti alleni. Il tuo obiettivo giornaliero di calorie (il risultato della calcolatrice) ha già rappresentato l'attività fisica aggiuntiva. Ma se non hai preso in considerazione l'esercizio fisico quando hai usato la calcolatrice e hai aggiunto una sessione di allenamento alla tua giornata, le calorie bruciate durante l'allenamento aumenteranno il tuo deficit calorico. Se non mangi le calorie del tuo allenamento, l'aumento del deficit ti aiuterà a perdere peso più velocemente. Se mangi di nuovo lo stesso numero di calorie bruciate, perderai peso alla stessa velocità indicata nel risultato del tuo calcolatore di calorie. Fai attenzione, tuttavia, è molto facile mangiare più calorie di quelle che brucia dopo l'esercizio. Ciò causa l'aumento di peso, non la perdita di peso.

Come devo contare le mie calorie giornaliere?
Ci sono diversi modi in cui puoi tenere traccia del tuo apporto calorico giornaliero. Molte persone che cercano di mangiare in modo sano utilizzano un'applicazione per smartphone o siti Web come MyFitnessPal o LoseIt. Questi servizi ti consentono di inserire il cibo che hai mangiato insieme alle dimensioni della porzione e calcola automaticamente le calorie giornaliere. Ci sono anche tracker di attività, come Fitbit, che ti aiutano a contare le calorie giornaliere e le calorie giornaliere. Se non sei un fan dei gadget tecnologici, usa un giornale di carta. Basta scrivere le calorie su un quaderno o su un foglio di assunzione giornaliera per contare i numeri giornalieri.

Devo comprare o partecipare a un programma di dieta per perdere peso? Se è così, quale programma di perdita di peso è il migliore?
Non esiste una dieta "migliore" per nessuno perché siamo tutti così diversi, con stili di vita e bisogni diversi. La dieta che funziona meglio per te è la dieta che puoi seguire. Per alcune persone, un programma fai-da-te è il migliore. Ma altri beneficiano dell'approccio strutturato di un programma di perdita di peso commerciale. Poni domande chiave sul tuo stile di vita (cucini? Quanto tempo hai per acquistare cibo sano? Qual è il tuo budget?) E poi prendi una decisione adatta alle tue esigenze.

Tutte le calorie sono uguali o sono più calorose di altre?
Anche se l'apporto calorico totale è più importante per la perdita di peso, tutte le calorie non sono uguali. Calorie da fonti alimentari nutrienti ti aiuteranno a sentirti più a lungo, a fornire carburante per la tua attività quotidiana e a migliorare il tuo benessere. Quindi quali sono i cibi sani? La maggior parte degli esperti consiglia di riempire il piatto con:

una varietà di verdure colorate come verdure a foglia verde, peperoni luminosi, carote croccanti o ravanelli. Sperimenta per trovare sapori che ti piacciono.
carni magre come pollo e pesce. Ad alcune persone piace anche la carne rossa con moderazione.
fonti di grano intero sano che forniscono fibre come farina d'avena, pane integrale o cracker
frutti interi piuttosto che succhi di frutta o snack alla frutta
piccole porzioni di noci, semi e altre fonti di grassi sani
acqua per sete invece di bevande sportive, tè zuccherato o bibite

Le calorie vuote, d'altra parte, possono farti sentire affamato, aumentare le tue voglie per il cibo e persino aumentare l'affaticamento. Quali sono le calorie vuote? Li troverai in alimenti trasformati che contengono zuccheri aggiunti, grassi trans, grassi in eccesso e calorie.

Cibi salutari

Verdure colorate
Carni magre
Cereali integrali con fibra
Frutti interi
Piccole porzioni di noci e semi
acqua

Senza calorie

caramella
Fast food
Prodotti da forno trasformati
Bibite gassate

Cosa succede se uso un calcolatore di calorie e non perdo peso?
Ci sono molti fattori che contribuiscono al successo della perdita di peso. Se non perdi peso subito, ciò non significa che hai fallito o hai fatto qualcosa di sbagliato. Ma potrebbe significare che è necessario attenersi al programma più a lungo per la perdita di peso che accada. Valuta le tue abitudini alimentari e di esercizio per vedere se ci sono degli aggiustamenti che puoi fare per raggiungere il tuo obiettivo. Ci possono anche essere ragioni mediche che non puoi perdere peso, quindi parla con il tuo medico se hai provato a perdere peso senza successo. Il medico può essere in grado di indirizzarti a un dietologo registrato per consigli nutrizionali personalizzati o parlare di farmaci per la perdita di peso o procedure chirurgiche per aiutarti a perdere peso.