Quante calorie brucia il camminare per miglio?
Vuoi sapere quante calorie bruciate percorrendo un miglio, due miglia o più? Quanto conta la tua velocità di camminata?
Il tuo peso e la distanza che percorri sono i maggiori fattori di quante calorie bruciate mentre si cammina. Una regola empirica è che circa 100 calorie per miglio vengono bruciate per una persona di 180 libbre e 65 calorie per miglio vengono bruciate per una persona di 120 libbre. La tua velocità di camminata conta di meno. Usa queste tabelle per sapere quante calorie stai bruciando durante la camminata, a seconda del peso e del ritmo per le varie distanze da un miglio alla distanza della maratona di 26,2 miglia.
Per prima cosa, dai un'occhiata alle calorie che bruceresti per miglio a un ritmo tipico che ti diverti mentre fai una salutare passeggiata o stai camminando con il tuo cane. Questo ritmo è quello naturale che dovresti assumere quando vai a fare una passeggiata senza provare a camminare velocemente.
| Calorie bruciate Camminando da 2,5 a 3,5 miglia / miglia in miglia e peso (passo da 17 a 24 minuti per miglio o da 10 a 14 minuti per chilometro) | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Libbre di peso) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Miglio 1 | 53 cal. | 64 | 74 | 85 | 96 | 106 | 117 | 133 | 146 | 160 |
Miglio 2 | 106 | 128 | 149 | 170 | 191 | 213 | 234 | 266 | 292 | 319 |
Miglio 3 | 160 | 191 | 223 | 255 | 287 | 319 | 351 | 399 | 439 | 479 |
Miglio 4 | 213 | 255 | 298 | 340 | 383 | 425 | 468 | 532 | 585 | 638 |
Miglio 5 | 266 | 319 | 372 | 425 | 479 | 532 | 585 | 665 | 731 | 798 |
Miglio 6 | 319 | 383 | 446 | 510 | 574 | 638 | 702 | 798 | 877 | 957 |
Miglio 7 | 372 | 447 | 521 | 595 | 670 | 744 | 819 | 931 | 1023 | 1117 |
Miglio 8 | 426 | 510 | 595 | 680 | 766 | 850 | 936 | 1064 | 1170 | 1276 |
Miglio 9 | 479 | 574 | 670 | 765 | 861 | 957 | 1053 | 1197 | 1316 | 1436 |
Miglio 10 | 532 | 638 | 744 | 850 | 957 | 1063 | 1170 | 1330 | 1462 | 1595 |
Miglia 13.1 | 697 | 836 | 975 | 1114 | 1254 | 1393 | 1533 | 1742 | 1915 | 2089 |
Mile 26.2 | 1394 | 1672 | 1949 | 2227 | 2507 | 2785 | 3065 | 3485 | 3830 | 4179 |
Queste ultime due figure sono la distanza di mezza maratona di 13,1 miglia e la distanza della maratona di 26,2 miglia.
Calorie bruciate per miglio a velocità di cammino più veloci
Ora vedi gli effetti di prendere la tua velocità a piedi fino a passi veloci di 4 mph o più. Brucerai più calorie per miglio aumentando la velocità, ma il fattore più importante sarà comunque quanto peserai. Un vantaggio di camminare più velocemente è che puoi camminare più lontano nella stessa quantità di tempo. Se cammini per un determinato periodo di tempo, ciò significherà bruciare più calorie durante una sessione di allenamento.
| Calorie bruciate Camminando a 3 Km / h in Miglia e Peso (Passo di 15 minuti per miglio o 9 minuti per chilometro) | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Libbre di peso) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Miglio 1 | 57 cal. | 68 | 80 | 91 | 102 | 114 | 125 | 142 | 156 | 171 |
Miglio 2 | 114 | 136 | 159 | 182 | 205 | 227 | 250 | 284 | 313 | 341 |
Miglio 3 | 170 | 205 | 239 | 273 | 307 | 341 | 375 | 426 | 469 | 512 |
Miglio 4 | 227 | 273 | 318 | 364 | 409 | 454 | 500 | 568 | 625 | 682 |
Miglio 5 | 284 | 341 | 398 | 455 | 512 | 568 | 625 | 710 | 782 | 853 |
Miglio 6 | 341 | 409 | 477 | 545 | 614 | 682 | 750 | 852 | 938 | 1023 |
Miglio 7 | 398 | 477 | 557 | 636 | 716 | 795 | 875 | 994 | 1094 | 1194 |
Miglio 8 | 454 | 546 | 636 | 727 | 818 | 909 | 1000 | 1136 | 1250 | 1364 |
Miglio 9 | 511 | 614 | 716 | 818 | 921 | 1022 | 1125 | 1278 | 1407 | 1535 |
Miglio 10 | 568 | 682 | 795 | 909 | 1023 | 1136 | 1250 | 1420 | 1563 | 1705 |
Miglia 13.1 | 744 | 893 | 1041 | 1191 | 1340 | 1488 | 1638 | 1860 | 2048 | 2234 |
Mile 26.2 | 1488 | 1787 | 2083 | 2382 | 2680 | 2976 | 3275 | 3720 | 4095 | 4467 |
| Calorie bruciate Camminando a 4,5 Km / h in Miglia e Peso (Ritmo di 13,3 minuti per miglio o 8 minuti per chilometro) | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Libbre di peso) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Miglio 1 | 64 cal. | 76 | 89 | 102 | 115 | 127 | 140 | 159 | 175 | 191 |
Miglio 2 | 127 | 153 | 178 | 204 | 229 | 255 | 280 | 318 | 350 | 382 |
Miglio 3 | 191 | 229 | 267 | 305 | 344 | 382 | 420 | 477 | 525 | 573 |
Miglio 4 | 254 | 306 | 356 | 407 | 458 | 509 | 560 | 636 | 700 | 764 |
Miglio 5 | 318 | 382 | 446 | 509 | 573 | 637 | 700 | 796 | 875 | 955 |
Miglio 6 | 382 | 458 | 535 | 611 | 687 | 764 | 840 | 955 | 1050 | 1145 |
Miglio 7 | 445 | 535 | 624 | 713 | 802 | 891 | 980 | 1114 | 1225 | 1336 |
Miglio 8 | 509 | 611 | 713 | 814 | 916 | 1018 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
Miglio 9 | 572 | 688 | 802 | 916 | 1031 | 1146 | 1260 | 1432 | 1575 | 1718 |
Miglio 10 | 636 | 764 | 891 | 1018 | 1145 | 1273 | 1400 | 1591 | 1750 | 1909 |
Miglia 13.1 | 833 | 1001 | 1167 | 1334 | 1500 | 1668 | 1834 | 2084 | 2293 | 2501 |
Mile 26.2 | 1666 | 2002 | 2334 | 2667 | 3000 | 3335 | 3668 | 4168 | 4585 | 5002 |
| Calorie bruciate a piedi 5.0 mph per miglia e peso (un passo di 12 minuti per miglio o 7.5 minuti per chilometro) | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Libbre di peso) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Miglio 1 | 73 cal. | 87 | 102 | 116 | 131 | 146 | 160 | 182 | 200 | 218 |
Miglio 2 | 145 | 175 | 204 | 233 | 262 | 291 | 320 | 364 | 400 | 436 |
Miglio 3 | 218 | 262 | 305 | 349 | 393 | 437 | 480 | 545 | 600 | 655 |
Miglio 4 | 291 | 349 | 407 | 466 | 524 | 582 | 640 | 727 | 800 | 873 |
Miglio 5 | 364 | 437 | 509 | 582 | 655 | 728 | 800 | 909 | 1000 | 1091 |
Miglio 6 | 436 | 524 | 611 | 698 | 785 | 873 | 960 | 1091 | 1200 | 1309 |
Miglio 7 | 509 | 611 | 713 | 815 | 916 | 1019 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
Miglio 8 | 582 | 698 | 814 | 931 | 1047 | 1164 | 1280 | 1454 | 1600 | 1746 |
Miglio 9 | 654 | 786 | 916 | 1048 | 1178 | 1310 | 1440 | 1636 | 1800 | 1964 |
Miglio 10 | 727 | 873 | 1018 | 1164 | 1309 | 1455 | 1600 | 1818 | 2000 | 2182 |
Miglia 13.1 | 952 | 1144 | 1334 | 1525 | 1715 | 1906 | 2096 | 2382 | 2620 | 2858 |
Mile 26.2 | 1905 | 2287 | 2667 | 3050 | 3430 | 3812 | 4192 | 4763 | 5240 | 5717 |
Altri modi per tracciare le calorie a piedi
Se cammini per un tempo specifico, ad esempio 15 minuti o 30 minuti, piuttosto che per una distanza specifica, potresti voler controllare una tabella di calorie che camminano bruciate da pochi minuti camminando e camminando o usando un calcolatore di calorie bruciate.
Se si utilizza un contapassi, è possibile controllare un grafico delle calorie bruciate dai conteggi dei passi del pedometro. Un miglio è una media di 2.000 a 2.400 passi, a seconda della tua altezza e lunghezza del passo.
Come bruciare più calorie mentre si cammina
Se vuoi bruciare più calorie mentre cammini, la ricerca sui metabolismi equivalenti (MET) che ha prodotto questi numeri calorici mostra alcuni modi per farlo. Brucerai più calorie camminando più miglia. Andare più veloce a passo d'uomo ha poco effetto sulle calorie bruciate per miglio, ma può fare la differenza perché coprirai più distanze nello stesso lasso di tempo. Se hai solo 15 minuti o 30 minuti per camminare, allora andare più veloce è una buona strategia.
La corsa e le passeggiate sul campo bruciano più calorie per miglio. L'esercizio brucia più calorie per miglio rispetto a camminare, probabilmente a causa dello sforzo della fase di sollevamento, che solleva entrambi i piedi da terra contemporaneamente durante la corsa. Puoi bruciare più calorie aggiungendo intervalli di corsa ai tuoi allenamenti a piedi. Con la tecnica della marciapiede, si usano più muscoli durante una falcata rispetto al camminare o correre regolarmente e questo si traduce in bruciare più calorie per miglio.
L'aggiunta di colline, scale o tapis roulant al tuo allenamento a piedi brucerà più calorie e aumenterà l'intensità del tuo allenamento. Puoi anche bruciare più calorie camminando utilizzando bastoncini per il fitness, che aggiungono uno sforzo muscolare alla parte superiore del tuo allenamento a piedi.
Come mostrano i grafici, si bruciano più calorie per miglio pesando di più. Potresti essere tentato di trasportare pesi o mettere uno zaino ponderato. Ma dovresti considerare che questo potrebbe mettere a dura prova le tue articolazioni e i tuoi piedi. È meglio camminare solo un paio di minuti in più per compensare la differenza.
Stai bruciando abbastanza calorie per perdere peso?
Per perdere peso, è necessario aumentare la propria attività per bruciare più calorie ogni giorno e / o consumare meno calorie ogni giorno. È possibile utilizzare un calcolatore di perdita di peso per vedere quale dovrebbe essere l'obiettivo di calorie a seconda di quanto fisicamente si è attivi.
Un chilo di grasso equivale a 3.500 calorie. Per perdere una sterlina alla settimana, dovrai bruciare circa 500 calorie in più al giorno di quanto mangi. Puoi farlo aumentando l'attività brucia-calorie o mangiando meno calorie o entrambe. È più facile raggiungerlo combinando una maggiore attività e mangiando di meno. Esercitare abbastanza ogni giorno per bruciare da 300 a 400 calorie è un buon obiettivo per la porzione di esercizio del piano di perdita di peso.
Una parola da Verywell
La chiave per bruciare più calorie con l'attività fisica è trovare quella che ti piacerà e fare in modo coerente. Mentre puoi pensare che i numeri sembrino piccoli, si sommano. Se ti piace camminare con il tuo cane o è conveniente camminare sulle pause di lavoro, è più probabile che tu lo faccia e continui a farlo.
Non rimandare a una piacevole passeggiata pensando di andare in palestra più tardi, solo per scoprire che "dopo" non arriva mai. Trova i modi per aggiungere camminare durante la giornata.
La camminata veloce è un esercizio a intensità moderata. Per ridurre i rischi per la salute e mantenere la forma fisica, le autorità sanitarie raccomandano 10 minuti di camminata veloce alla volta, tre volte al giorno o una camminata di 30 minuti al giorno. Camminando per un totale di 2 o 3 miglia al giorno, non solo brucerai calorie, aumenterai la tua salute.
