Quante calorie brucia davvero il muscolo?
Probabilmente hai sentito che il muscolo brucia più calorie di quelle del grasso - ed è vero. Il muscolo è più metabolicamente attivo del grasso. Mentre non è il miracoloso bruciatore di grassi che molti potrebbero sperare di essere, il rafforzamento muscolare può aiutarti a perdere peso.
Calorie brucia per libbra di muscolo
C'è un mito di vecchia data che dice che se si mettono 5 libbre di muscoli (che è una sfida, anche per i giovani), si potrebbero bruciare 250 calorie in più al giorno a riposo (cioè un chilo di muscolo brucia 50 calorie) . Il problema con questi numeri è che non ci sono studi reali a sostenerli.
Il dottor Cedric X. Bryant, il capo degli scienziati della American Council on Exercise, afferma che la ricerca suggerisce che un chilo di muscoli brucia solo da sei a sette calorie al giorno. Ovviamente, questa è una grande differenza da 50. Tuttavia, è ancora tre volte più calorie di quelle bruciate da un chilo di grasso.
La confusione esiste perché diversi studi utilizzano diversi modi per testare i cambiamenti metabolici dopo l'esercizio. Esistono altri meccanismi coinvolti nel metabolismo che influenzano anche il numero di calorie che si bruciano: sesso, età, livello di forma fisica, livello di attività e altro ancora. Per questo motivo ci sono ancora molte polemiche su quanto l'esercizio fisico influenzi davvero il metabolismo.
Proprio come le zone target della frequenza cardiaca o il numero di calorie bruciate nell'esercizio fisico non sono esatte, non è nemmeno questo.
Il potere di sollevamento pesi
Date queste informazioni, potreste chiedervi se dovreste continuare l'allenamento per la forza se state cercando di perdere peso. La risposta breve è sì. Non puoi bruciare 250 calorie in più al giorno mettendo su muscoli, ma stai ancora cambiando il tuo metabolismo.
L'allenamento di forza è importante per perdere grasso e mantenere il corpo sano e forte. In effetti, il mantenimento della massa muscolare e l'aumento della massa magra è spesso ciò che impedisce alle persone di ingrassare quando invecchiano. Questo è un potente vantaggio. E ce ne sono altri:
- L'allenamento per la forza ad alta intensità può effettivamente aiutarti a bruciare calorie in eccesso per ore dopo l'allenamento, ciò che è noto come post-combustione.
- L'allenamento per la forza previene la perdita di massa corporea magra che avviene durante la dieta e / o l'invecchiamento. L'aumento di peso si verifica spesso con il rallentamento del metabolismo nel tempo.
- Mentre l'allenamento per la forza non brucia tante calorie in una sessione come esercizio cardio, contribuisce comunque al tuo dispendio calorico complessivo.
- Cambia la composizione corporea, che aiuta a modellare il tuo corpo e mantenerti sano.
- Rafforza le ossa e il tessuto connettivo insieme ai muscoli.
- Migliora la coordinazione e l'equilibrio e può aiutare a prevenire le lesioni.
Una parola da Verywell
L'allenamento di forza è importante per quasi tutti gli obiettivi di fitness, sia che tu voglia perdere grasso, guadagnare muscoli o semplicemente migliorare le condizioni. Concentrarsi sul processo per rendere il tuo corpo più forte e più in forma è spesso più motivante che preoccuparti di quante calorie stai bruciando.
