Benefici per la salute dell'acido linoleico coniugato

L'acido linoleico coniugato (CLA) è un acido grasso spesso commercializzato come un aiuto di perdita di peso. Naturalmente presente nei prodotti lattiero-caseari e nelle carni bovine, il CLA può essere sintetizzato in laboratorio come integratore alimentare. I sostenitori affermano che il CLA può ridurre il grasso, costruire muscoli e aumentare energia e resistenza.

Altri ritengono che il CLA possa migliorare la funzione immunitaria migliorando al contempo i livelli di colesterolo alto e di pressione sanguigna. Nonostante la sua popolarità tra alcuni atleti, le prove rimangono divise sul fatto che il CLA possa mantenere queste promesse.

I supplementi Skinny on Natural Weight Loss

Benefici alla salute

L'acido linoleico coniugato si trova in una moltitudine di supplementi di perdita di peso, da solo o co-formulato con altri ingredienti, come la caffeina o il guaranà. Mentre il supplemento viene utilizzato principalmente per la perdita di peso, si ritiene che il CLA abbia altri benefici per la salute.

Perdita di peso

Una rassegna del 2007 di studi pubblicati nel American Journal of Clinical Nutrition ha concluso che CLA, assunto a una dose di 3,2 grammi al giorno, ha prodotto solo una modesta perdita di grasso corporeo (in media 0,05 sterline) rispetto a un placebo.

Nello stesso anno, un'altra recensione pubblicata in Nutrizione della salute pubblica non ha riportato alcuna differenza tra il peso corporeo o la composizione di coloro che hanno assunto CLA rispetto a coloro che hanno assunto un placebo.

Inoltre, un componente degli integratori CLA, noto come trans-10, cis-12, ha avuto un impatto negativo sulla glicemia e potrebbe potenzialmente contribuire allo sviluppo di insulino-resistenza e aterosclerosi (indurimento delle arterie).

La ricerca è così conflittuale che gli scienziati hanno difficoltà a suggerire anche come il CLA debba funzionare. Mentre si ritiene che il CLA sopprima l'appetito, pochi studi hanno dimostrato che questo ha qualche effetto sul peso o sulla composizione del grasso corporeo.

Sulla base delle prove attuali, una revisione del 2015 pubblicata a Nutrizione e metabolismo ha concluso che CLA non ha offerto "effetti sulla salute promettenti o coerenti in modo da sostenerlo come un alimento funzionale o medico".

Altri benefici per la salute

Oltre al suo uso nella perdita di peso, i sostenitori dell'integrazione CLA ritengono che possa migliorare le prestazioni atletiche stimolando la produzione di testosterone nelle cellule di Leydig dei testicoli. Mentre è vero che CLA ha questo effetto, il livello di stimolazione si traduce raramente in un aumento del dispendio energetico.

Uno studio del 2014 dell'Università del Nebraska ha riportato che gli atleti hanno fornito una dose giornaliera di 800 mg di CLA per sei settimane senza alcun miglioramento della resistenza (misurata dal VO2 max) rispetto agli atleti trattati con un placebo.

Altri benefici per la salute sono anche largamente non supportati, incluso l'uso di CLA nel trattamento del diabete, del raffreddore comune, della rinite allergica (raffreddore da fieno) o dell'asma.

Allo stesso modo, mentre una maggiore assunzione di CLA era legata a una riduzione del rischio di cancro al seno, una revisione degli studi del 2016 non è stata in grado di mostrare alcuna associazione tra i livelli di CLA nel tessuto mammario e il rischio di cancro, metastasi o morte.

Dove CLA può essere utile è come terapia aggiuntiva per l'ipertensione arteriosa. Quando usato con Altace (ramipril), il CLA ha dimostrato di ottenere un migliore controllo dell'ipertensione rispetto a Altace da solo, secondo uno studio del 2009 dalla Cina.

Possibili effetti collaterali

Gli integratori di acido linoleico coniugato sono generalmente considerati sicuri se assunti come prescritto. Alcune persone possono avere effetti collaterali, di solito lievi, tra cui disturbi di stomaco, diarrea, nausea, affaticamento, mal di testa e mal di schiena.

Il CLA viene principalmente metabolizzato nel fegato. In rare occasioni, il CLA può causare tossicità epatica (di solito nelle persone con malattia epatica di base). Grandi dosi possono anche innescare l'accumulo di grasso nel fegato, portando a malattie del fegato grasso, diabete e sindrome metabolica.

L'acido linoleico coniugato può anche rallentare la coagulazione del sangue. L'assunzione di un integratore CLA insieme a un anticoagulante ("fluidificanti del sangue") oa un farmaco antinfiammatorio non steroideo (NSAID) può migliorare ulteriormente questo effetto, portando a lividi e sanguinamento facili.

Le possibili interazioni farmacologiche includono:

• Advil (ibuprofen)
• Aleve (naprossene)
• Aspirina
• Advil (ibuprofen)
• Coumadin (warfarin)
• Fragmin (dalteparina)
• eparina
• Lovenox (enoxaparina)
• Plavix (clopidogrel)
• Voltaren (diclofenac)

Dosaggio e preparazione

Gli integratori di acido linoleico coniugato sono tipicamente prodotti come un tappo di gel e riempiti con olio di girasole o di cartamo. Il CLA è classificato dalla US Food and Drug Administration come GRAS ("generalmente considerato sicuro") e tipicamente prescritto tra 3 grammi e 6 grammi al giorno. Dosi superiori a 6 grammi possono aumentare il rischio di effetti collaterali.

Cosa cercare

L'acido linoleico coniugato non è considerato un nutriente essenziale come vitamine e minerali. Prenderli o non prenderli probabilmente avrà un impatto tangibile sulla tua salute.

Se decidi di usarli, parla con il tuo medico per capire i potenziali rischi e benefici del trattamento. Questo è particolarmente vero se hai il diabete o sei un anticoagulante. In casi come questi, il CLA può causare più danni che benefici.

Invece di integratori, è possibile ottenere un sacco di CLA da latte e manzo e agnello nutriti con erba. Ci sono anche uova fortificate CLA in alcuni negozi di alimentari. Funghi Portobella e funghi porcini sono buone fonti vegetali di CLA.

Se si decide di provare gli integratori CLA, trovare un marchio testato e approvato da un organismo di certificazione riconosciuto come US Pharmacopeia (USP), NSF International o ConsumerLab. Ciò può garantire la massima qualità e sicurezza possibile.

Altre domande

Quando ci si avvicina a qualsiasi strategia di perdita di peso, concentrarsi sulla dieta e sull'esercizio fisico prima di passare a supplementi potenzialmente inutili o addirittura dannosi. Per quanto ci piacerebbe pensare che ci siano soluzioni di collegamento, la maggior parte promette più di quanto possa effettivamente offrire.

Il problema con la rapida perdita di peso è che provoca quasi invariabilmente l'accumulo di grasso nel fegato. Questo, a sua volta, aumenta il rischio di insulino-resistenza e diabete di tipo 2. Un approccio lento e costante, che si concentra su una buona alimentazione, esercizio di routine e rinforzo positivo, ti servirà molto meglio di raggiungere qualsiasi aiuto di perdita di peso.

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