Calorie bruciate pulizia casa
Lo sapevate che è possibile aumentare il numero di calorie bruciate casa delle pulizie? È facile fare con poche semplici modifiche alla tua routine. La maggior parte delle faccende domestiche bruciano calorie usando alcuni degli stessi movimenti fisici che fai in palestra. Con alcune piccole regolazioni, puoi ottenere un allenamento completo per il corpo, aumentare la massa muscolare e bruciare più calorie mentre riordinhi la tua casa.
Calorie bruciate pulizia casa
Di seguito sono elencati i lavori di pulizia domestici più comuni con il numero di calorie che una persona di 150 libbre brucerebbe durante l'esecuzione di quelle faccende domestiche.
A scopo di confronto, è utile sapere che una persona da 150 libbre brucia circa una caloria al minuto stando seduta sul divano e guardando la televisione. La maggior parte delle attività di pulizia brucia 3-4 volte. È anche possibile utilizzare un calcolatore di calorie bruciate mentre si esercita per stimare la masterizzazione.
L'allenamento per la pulizia della casa
Per bruciare più calorie mentre pulisci la casa, aggiungi le sfide elencate sotto ogni attività. Nella maggior parte dei casi, sfiderai la tua stabilità e coinvolgi il tuo nucleo per completarli. Il risultato? Avrai una sezione mediana più stretta, gambe più forti e un corpo più stabile. Suona bene? Prendi i guanti di gomma e inizia a pulire!
Calorie bruciate Aspirazione o pulizia: 4 calorie al minuto.
- Come bruciare più calorie: Entrate in un affondo completo ogni volta che raggiungete l'aspirapolvere o spazzate in avanti. Riattaccare le gambe quando si tira indietro il vuoto.
- Muscoli utilizzati: Un affondo utilizza la maggior parte dei muscoli principali nella parte inferiore del corpo. Impegnerai anche i muscoli addominali per bilanciare mentre ti muovi dentro e fuori dal tuo affondo.
Calorie superfici di lavaggio bruciate o contatori di pulitura: 4 calorie al minuto.
- Come bruciare più calorie: Se le superfici che hai bisogno di pulire sono sopra la tua testa, probabilmente hai già bisogno di stare in piedi per raggiungerle. Ma puoi anche stare in punta di piedi quando ti sposti verso le superfici inferiori del contatore. Quindi dona ai tuoi vitelli una pausa e stai su una gamba solo mentre pulisci le superfici in cucina o in bagno.
- Muscoli utilizzati: In piedi sulle dita dei piedi impegna i muscoli del polpaccio e aiuta a modellare la parte inferiore della gamba. Se riesci a mantenere l'equilibrio mentre ti alleni, coinvolgi anche i muscoli centrali per stare in piedi. Quando ti trovi su una gamba e estendi l'altra gamba lateralmente, ti impegni con i muscoli glutei che avvolgono i fianchi. I muscoli di questi abduttori aiutano a modellare fianchi e glutei.
Calorie bruciate che puliscono le assi del pavimento o puliscono spazi bassi: 4 calorie al minuto
- Come bruciare più calorie: Quando sei sulle mani e sulle ginocchia, cerca di non sederti sui tuoi piedi o sui fianchi, ma rimani in posizione "a quattro zampe". Questa è la stessa posizione da cui eseguiresti un esercizio di vacca gatto in classe di yoga. Estendi un braccio per pulire o pulire superfici e lati alternati. Per una sfida in più, estendi la gamba opposta dietro il tuo corpo come faresti in un esercizio con un cane da passeggio.
- Muscoli utilizzati: Con l'estensione della gamba, si impegnano i muscoli del sedere, degli addominali e della parte inferiore del corpo per eseguire questo esercizio di pulizia. Senza l'estensione della gamba, userai la schiena e i muscoli addominali.
Calorie bruciate Scale d'arrampicata mentre trasportano 1-15 sterline: Brucia 6 calorie al minuto.
- Come bruciare più calorie: Se hai un cesto della biancheria o strumenti per la pulizia che devi portare da un piano all'altro, usa un affondo per salire le scale.
- Muscoli utilizzati: Se stai portando un carico davanti a te, costruirai forza nella parte superiore del corpo e nelle spalle. L'attività di affondo aiuterà a modellare i muscoli posteriori della coscia (parte posteriore della gamba) e i muscoli glutei che modellano i glutei.
Calorie bruciate facendo letti: Brucia 2 calorie al minuto
- Come bruciare più calorie: Eseguire un affondo laterale mentre si rimboccano i fogli su ciascun lato del letto. Fluff i cuscini e raddrizza le coperte in una posa equilibrata di Warrior III.
- Muscoli utilizzati: L'affondo laterale coinvolgerà la maggior parte dei muscoli nella parte inferiore del corpo, ma avrà come bersaglio i muscoli adduttori e abduttori all'interno e all'esterno delle cosce. La posa di Warrior III ti aiuterà a rafforzare la tua forza nelle gambe, nella schiena e nell'addome.
Total Calories Burned Cleaning House
Come una stima, una persona di 150 libbre brucerà 200 calorie all'ora mentre fa i lavori di casa. Ma queste variazioni ti aiuteranno a bruciare di più. Inoltre, impari a coinvolgere il tuo core e ad utilizzare le attività di equilibrio per aumentare i benefici di qualsiasi attività quotidiana.
Mentre la maggior parte degli esperti di fitness non consiglia necessariamente le faccende domestiche come allenamento regolare per perdere peso, puoi fare questo allenamento di pulizia in giorni in cui non puoi andare in palestra.
