5 modi per controllare il tuo appetito
Il tuo appetito sembra essere in over-drive? Non ti preoccupare, puoi imparare a controllare l'appetito con alcuni semplici trucchi e suggerimenti. Dai un'occhiata a questi cinque semplici consigli per tenere sotto controllo la fame.
Dividi e conquista per mangiare più spesso
Per evitare di diventare eccessivamente affamati, puoi trasformare un episodio in due o tre pasti più piccoli. Ogni pasto sarà più piccolo, ma comunque soddisfacente.
Ad esempio, se normalmente mangi una scodella di zuppa e un panino a pranzo, mangia il tuo panino all'ora di pranzo normale. Quindi riscalda la tua zuppa più tardi come spuntino del primo pomeriggio. Oppure dividi ogni oggetto a metà e mangi solo metà del sandwich e della zuppa a pranzo e il resto poche ore dopo.
Riempi la fibra e affama la fame
Se ti senti particolarmente affamato quando ti siedi a un pasto, puoi mangiare troppo. Mangerete la parte sbagliata del cibo o riempirete il piatto due o anche tre volte. Ma puoi frenare questa abitudine.
Per evitare l'eccesso di cibo, riempire le verdure ricche di fibre prima di mangiare qualsiasi altro tipo di cibo. Le verdure spesso funzionano come contorno, ma usare le verdure come antipasto pre-pasto può aiutare a controllare l'appetito perché la fibra si riempie per prima. Se vuoi ancora secondi, un'altra porzione di verdure è l'ideale per arrotondare il pasto in modo sano.
Agisci come un bambino da mangiare di meno
Sai perché mangi quando non hai fame? Se hai rinunciato a molti dei tuoi cibi preferiti per perdere peso, potresti mangiare quando non ne hai bisogno. Potresti mangiare perché ti senti privato. Ma puoi aggiustare questo sottaceto se ti comporti come un bambino.
Quando eri un bambino probabilmente mangiavi tutti i tuoi cibi preferiti e lasciati quel fastidioso mucchietto di broccoli fino all'ultimo secondo. Se vuoi controllare la tua fame in un pizzico, mangia solo i cibi che vuoi e lascia il resto. Solo per un giorno, concediti il tuo bambino interiore per farti sentire soddisfatto.
Mangia abbastanza al momento del pasto
Spuntini sani e regolari sono un ottimo modo per tenere sotto controllo l'appetito. Ma spuntini non funziona per alcuni dietisti. Alcune persone a dieta mangiano troppo quando fanno uno spuntino. Usano gli episodi di consumo extra per indulgere in un sovraccarico di calorie.
Ma puoi saltare la merenda se mangi abbastanza ai tuoi pasti regolari. Se stai seguendo un programma alimentare di dieta sana che include snack, aggiungi quelle calorie mancanti nel tuo pasto. Assicurati di includere proteine come uova, carne magra o pesce in ogni pasto in quanto fornirà un senso di pienezza a lungo termine e aumentare la tua energia.
Mangia gli snack "lenti"
Ricorda che per il tuo cervello occorrono fino a 20 minuti per ricevere il segnale che hai mangiato e che sei pieno. Quindi più tempo ci vuole per mangiare un cibo, più è probabile che tu possa controllare l'appetito e mangiare di meno. Scegli cibi che richiedono molta masticazione e impiegano più tempo a consumare. Ecco alcune idee per gli snack che ti rallenteranno:
- Carotine con salsa magro
- Formaggio a ridotto contenuto di grassi su cracker integrali
- Popcorn schiumoso
- Mela al microonde con cannella in cima
- Tortilla al forno con salsa o salsa di fagioli senza grassi
Non esiste un'unica strategia che aiuti tutti a mangiare di meno. Ma se provi questi suggerimenti, ne troverai sicuramente uno che ti aiuterà a controllare l'appetito.
