5 modi per affrontare lo stress quando sei molto sensibile

Se ti stai chiedendo se sei una persona molto sensibile, è possibile che lo sia davvero. Questo fatto potrebbe influenzare la tua relazione con lo stress nella tua vita. Le persone considerate "persone altamente sensibili" tendono a sentire le cose più profondamente di altre, a rilevare le sottigliezze della vita più facilmente e ad essere più reattive agli stimoli sia interni che esterni. Sono persone che potrebbero essere più infastidite da una camicia pruriginosa o da un amico abrasivo. Sono anche persone che noteranno quando qualcuno ha bisogno di un abbraccio o di rilevare quando qualcosa di brutto sta per accadere e cambiare rotta.

Sfortunatamente, questa maggiore sensibilità e consapevolezza può tradursi in vigilanza, ruminazione e stress extra a volte. Ecco come affrontare lo stress aggiuntivo e unico di essere una persona estremamente sensibile, sia che la persona sensibile sia te o qualcuno a cui tieni.

Configura i confini

Quando parliamo di "confini", intendiamo confini nelle relazioni, ma lo intendiamo anche in altri modi. Ciò significa diventare più a suo agio lasciando che le persone sappiano dove ti trovi e di cosa hai bisogno: le tecniche classiche di impostazione dei confini. Ma intendiamo anche cose come creare un po 'di spazio di manovra extra nel tuo programma in modo da non sentirti stressato quando le cose inevitabilmente vanno storte, accumulate o richiedono una risposta extra da parte tua.

Pratica consapevolezza e meditazione

Queste pratiche sono strettamente legate all'idea di stabilire dei limiti. Questo perché si tratta di creare un perimetro attorno alle tue esperienze nella vita e ai tuoi pensieri e sentimenti su di loro attraverso le pratiche di meditazione e consapevolezza.

Quando pratichi la meditazione, impari a fare un passo indietro e ad osservare i tuoi pensieri e sentimenti, e persino le tue reazioni fisiche come separate dalla tua vita e dal tuo "sé". Con la pratica, succedono alcune cose importanti. Impari a calmare il tuo corpo più velocemente, invertendo la tua risposta allo stress e tornando in un luogo di calma. Impari anche a distaccarti emotivamente dalle cose in modo più semplice, quindi se le cose ti sembrano opprimenti, non sarai travolto dall'ondata di emozioni tanto facilmente. Ti aiuta a rimanere a terra, può anche aiutarti a costruire la resistenza allo stress. Tutto ciò dovrebbe valerne la pena per chiunque, ma questo è particolarmente vero per la persona altamente sensibile.

"Zone rilassanti" per te

Ciò può significare che la tua casa è rilassante e relativamente libera da conflitti. Questo può essere fatto aggiungendo alcuni elementi noti per alleviare lo stress, come la musica rilassante e l'aromaterapia, e avere "tempi morti" lì regolarmente.

Ciò può anche significare che mantieni le tue relazioni più strette il più possibile senza conflitti. Ciò può essere ottenuto apprendendo tecniche di risoluzione dei conflitti e assertività, entrambe le quali possono fornirti gli strumenti necessari per affrontare le difficoltà che potrebbero sorgere tra te e i tuoi cari.

In definitiva, significa anche che puoi scegliere le persone della tua vita per far parte della tua cerchia ristretta dopo essersi dimostrati degni di questo, e puoi mettere la distanza tra te e coloro che ti tolgono, ti frustrano o ti svalutano. Quando hai una cerchia di persone di supporto che ascolterà e si prenderà cura di te quando hai un problema da affrontare nella tua vita, può essere ancora più rilassante per te se sei sensibile; le persone sensibili hanno bisogno di sentirsi capite e supportate un po 'più di altre, e sono meravigliose nella loro capacità di offrire anche questo. Ma è importante salvare il tuo sostegno per coloro che lo restituiranno, almeno in parte, piuttosto che coloro che ti prosciugheranno e ti abbandoneranno, o ispireranno dubbi su di te.

Praticare la cura di sé

Come persona molto sensibile, sei probabilmente più suscettibile alle devastazioni della privazione del sonno, della scarsa nutrizione e del burnout. Ciò significa che devi essere sicuro di dormire abbastanza di notte (o integrare con i sonnellini quando necessario), mangiare pasti sani e prendersi cura del tuo corpo, mente e spirito in qualsiasi modo possibile. Questo ti lascerà più in grado di gestire qualsiasi cosa ti capiti.

Conosci i tuoi trigger

Le persone altamente sensibili hanno tutte le loro sfide uniche. Aiuta a sapere cosa ti stressante di più, così puoi evitare queste cose nella tua vita. Prestare attenzione a come ti senti durante il giorno, e anche mantenere un diario di stress, se necessario. Siate proattivi nell'aggiungere pratiche di resilienza ed eliminare gli stressor quando possibile. 

Potresti non essere in grado di cambiare il fatto che sei sensibile, ma puoi assolutamente cambiare il tuo stile di vita e le tue abitudini in modo che tu sia meno influenzato da quei fattori di stress che non puoi controllare. Dopo un po ', questo diventerà una seconda natura e ti sentirai più resistente allo stress in generale. Quindi puoi semplicemente goderti i benefici che derivano dall'essere sensibili.