5 modi per affrontare lo stress emotivo

Lo stress emotivo può essere particolarmente doloroso ed essere impegnativo da affrontare, può richiedere più di un pedaggio che molte altre forme di stress. Parte del motivo è che pensare a una soluzione, o discutere soluzioni con un buon amico - affrontare comportamenti spesso utili ed efficaci nella risoluzione dei problemi - può facilmente deteriorarsi in ruminazione e co-ruminazione, che non sono così utili ed efficaci. Infatti, la ruminazione può esacerbare i livelli di stress, quindi aiuta ad avere strategie salutari per far fronte allo stress emotivo, oltre a reindirizzare te stesso lontano dalla ruminazione e dall'evitare coping e altro verso approcci emotivamente proattivi alla gestione dello stress.

Cause dello stress emotivo

Lo stress relazionale comporta un pesante tributo sulle nostre vite emotive e crea forti risposte emotive perché le nostre relazioni possono avere un forte impatto sulle nostre vite, nel bene e nel male. Le relazioni sane possono portare bei tempi, ma anche risorse in caso di necessità, maggiore capacità di recupero in periodi di stress e persino maggiore longevità. Tuttavia, le relazioni conflittuali e i "frenemies" possono renderci peggio nelle nostre vite emotive, e possiamo anche prendere un pedaggio fisicamente.

Tuttavia, le relazioni non sono l'unica causa di stress emotivo. Le crisi finanziarie, un ambiente di lavoro sgradevole o una serie di altri fattori di stress possono causare stress emotivo, che a volte ci induce a comportamenti di coping malsani per sfuggire al dolore, soprattutto quando le situazioni sembrano senza speranza. Forse uno degli aspetti più impegnativi di far fronte allo stress emotivo è la sensazione di non essere in grado di cambiare la situazione. Se non possiamo modificare i nostri livelli di stress eliminando la situazione stressante, possiamo lavorare sulla nostra risposta emotiva ad esso. Ecco alcune strategie da provare.

5 modi per affrontare lo stress emotivo

Fortunatamente, anche se non puoi sempre sistemare queste situazioni durante la notte, puoi ridurre lo stress emotivo che senti e il pedaggio che questo stress ti assale. Ecco alcuni esercizi che puoi provare ad affrontare efficacemente lo stress emotivo:

Pratica Mindfulness. Quando proviamo uno stress emotivo, è anche spesso vissuto come un dolore fisico: una sensazione "pesante" al petto, una sensazione di instabilità nello stomaco, un mal di testa sordo. È comune cercare di sfuggire a queste sensazioni, ma può effettivamente essere utile approfondire l'esperienza e usare la consapevolezza per notare davvero dove queste sensazioni emotive vengono percepite fisicamente. Alcune persone notano che il dolore sembra più intenso prima di dissiparsi, ma poi sentono che il dolore emotivo e fisico è diminuito. Cosa succede quando lo provi?
Distraiti. La credenza comune erache se non avessimo espresso tutte le emozioni che sentivamo (o almeno quelle grandi), si sarebbero mostrate in altri modi. In un certo senso, questo è vero: ci sono benefici nell'esaminare i nostri stati emotivi per imparare da ciò che le nostre emozioni stanno cercando di dirci, e "riempire le nostre emozioni" in modi malsani può portare altri problemi. Tuttavia, è stato anche scoperto che distraendosi dal dolore emotivo con alternative emotivamente sane - come un film di benessere, attività divertenti con gli amici o una soddisfacente sfida mentale - può ridurre il dolore emotivo e aiutarci a sentirci meglio.

Blocca un po 'di tempo. Se trovi che lo stress emotivo e la ruminazione si insinuano nella tua consapevolezza un po ', e la distrazione non funziona, prova a programmare un po' di tempo - forse un'ora al giorno - in cui ti permetti di pensare completamente alla tua situazione e di rimuginare sulle soluzioni, inventare possibilità ipotetiche, replay sconvolgenti scambi, o qualsiasi altra cosa senti l'impulso emotivo di fare. Il journaling è una grande tecnica da provare qui, specialmente se è fatto sia come esplorazione del tuo mondo emotivo interiore che come esplorazione di potenziali soluzioni. Parla con i tuoi amici del problema, se lo desideri. Immergiti completamente. E poi prova alcune distrazioni salutari. Questa tecnica funziona bene per due motivi:

Se hai davvero voglia di ossessionarti, questo ti permette di soddisfare quel desiderio in un contesto limitato.
Potresti ritrovarti più rilassato durante il resto della giornata perché sai che ci sarà un tempo per concentrarti sulla tua situazione emotiva; quella volta è solo più tardi.

Pratica la meditazione. La meditazione è molto utile per affrontare una varietà di fattori di stress, e lo stress emotivo è sicuramente nella categoria di fattori di stress con cui la meditazione aiuta. Ti permette di prendere una pausa dalla ruminazione, reindirizzando attivamente i tuoi pensieri e fornisce pratica nella scelta dei pensieri, che può aiutare a eliminare alcuni stress emotivi a lungo termine. Prova alcune tecniche di meditazione oggi.
Parla con un terapeuta. Se trovi il tuo livello di stress emotivo che interferisce con le tue attività quotidiane o minacci il tuo benessere in altri modi, potresti considerare di vedere un terapeuta che ti aiuta a risolvere problemi emotivi.

Qualunque sia la causa del tuo stress emotivo, puoi lavorare per diminuirlo e gestirlo, e sentirti meglio nel processo, senza perdere i "messaggi" che le tue emozioni ti stanno portando. Per ulteriori informazioni su come affrontare lo stress emotivo, consulta questo articolo sulla resilienza emotiva.