Come iniziare l'allenamento Racewalk
Vuoi tonificare più muscoli, bruciare più calorie per miglio e vincere le competizioni? Le passeggiate su pista possono essere solo lo sport per te. Guarda come puoi raggiungere velocità elevate senza interruzioni.
Racewalking vs. Speedwalking
Le passeggiate sulle piste non sono solo camminate veloci o speedwalking. Anche se una buona tecnica di camminata veloce prende in prestito la postura e il movimento del braccio dalla corsa in pista, non usa la tecnica della gamba dritta che dà la marciapiede alla sua rotazione dell'anca.
Puoi usare la tecnica della marciapiede per camminare più velocemente in eventi come le corse di beneficenza 5K e le mezze maratone, battendo anche molti corridori fino al traguardo. Ma la corsa alla neve è anche il suo sport competitivo. Puoi vincere gare giudicate a livello locale e, se sei abbastanza bravo, fare la squadra olimpica. Non è solo per i giovani: la corsa sulla neve offre anche opportunità per competere e raggiungere una posizione nazionale per le persone di tutte le età.
Le passeggiate sulla pista bruciano più calorie per miglio rispetto alla camminata normale, in quanto la tecnica della gamba dritta ti obbliga a usare più muscoli. È possibile utilizzare la marciapiede come mezzo per aumentare l'intensità degli allenamenti a piedi. Può aumentare la frequenza cardiaca dal livello di intensità moderata al livello di intensità vigorosa.
Nozioni di base sulla tecnica Racewalking
Il coach Judy Heller di ERO-FIT and Associates condivide un corso per principianti nella tecnica delle corse su pista per imparare le basi di questo sport. Include:
- Tecnica Racewalking Step by Step: vedi la tecnica che usi per correre. Ciò include la postura, il movimento del braccio e il passo distinto. Devi tenere il ginocchio dritto dal momento in cui il piede in avanti tocca il suolo fino a farlo passare sotto il tuo corpo. Devi tenere un piede per terra in ogni momento. Ciò si traduce nella rotazione dell'anca che è il marchio di garanzia delle corse su pista.
- Errori di corsa al fine di evitare: Errori come la violazione delle regole del sollevamento e del ginocchio piegato possono farti squalificare durante una gara giudicata. Ma potresti anche semplicemente rallentarti usando l'oscillazione del braccio sbagliata, l'overstriding o l'inclinazione eccessiva.
Coaching e risorse per il Racewalking
Avrai bisogno di coaching e feedback per apprendere la corretta tecnica di racewalking. È facile sbagliare e ci vorrà molta pratica osservata per farlo nel modo giusto. Usa queste risorse per favorire il tuo interesse per le corse sul campo.
- Libri e video di Racewalking: Scopri di più sulle basi delle tecniche di corsa e di corsa con libri e video su Racewalk.com. Includono cliniche complete su DVD. Questi libri e video sono molto utili per imparare di più sullo sport.
- Cliniche e coaching per le passeggiate: Trovare un allenatore o una clinica è essenziale per imparare a correre. Puoi cercare un allenatore di corse di neve su LinkedIn. Coach Dave McGovern offre cliniche diverse volte ogni anno negli Stati Uniti. L'andare a piedi sulle piste è semplicemente troppo innaturale per una moto da fare a destra senza coaching.
- Club per la marcia: Trova club di corse di tutto il mondo in cui incontrare e competere. Essere parte del club con competizioni regolari e essere giudicato per la tua forma è il modo migliore per svilupparsi come un corridore. Inoltre, inizierai a raccogliere nastri, medaglie e trofei dalle gare.
Storia delle passeggiate
L'esperienza della corsa su pista è uno sport nobile con profonde radici nella competizione di atletica leggera, compresa una lunga storia nei Giochi olimpici. Ma ciò non impedisce ai moderni spettatori e commentatori di lanciare aspersioni sui bastoni da passeggio. Puoi prendere umbrage, imparare a rotolare con i pugni, o lasciarli nella tua polvere.
Camminare ha avuto i suoi giorni di gloria, con i re in competizione, un enorme montepremi in palio e un effettivo rispetto. Tutto ciò si è concluso una volta che è subentrato nel secolo scorso.
I commentatori sportivi non rispettano la corsa olimpica. A tutte le Olimpiadi estive non possono fare a meno di fare commenti scherzosi o di creare scherzosamente la performance da record mondiale delle donne per la musica a tema "Benny Hill".
La maratona più veloce e gli atleti a 50K sono atleti di sport estremi. La distanza standard di 50 chilometri è di diverse miglia più lunga rispetto alla maratona di 26,2 miglia. Tuttavia, lo sport è stato anche rovinato negli ultimi anni con scandali di doping. Alcuni ex campioni sono stati esclusi dalla partecipazione o le loro medaglie olimpiche sono state tolte da loro.
Una parola da Verywell
Imparare a correre sui pattini può aggiungere una marcia in più ai tuoi allenamenti ambulanti. Scopri se puoi allenarti nella tua zona o frequentare una clinica per imparare questa tecnica olimpica.
