Come iniziare a camminare per la perdita di peso

Come camminare per la perdita di peso

Preparati a camminare
Cosa vestire
Trova le scarpe giuste
Determina la tua velocità di camminata
Quanto tempo a camminare
Crea un programma
Perfeziona la tua tecnica di camminata
Mangia bene
Considerare intervalli
Evita errori comuni
Lavorare attraverso gli altipiani
Traccia le tue passeggiate
Rimani motivato

Se hai deciso che è ora di iniziare a camminare per salute, fitness e perdita di peso, hai già fatto un primo passo importante. Camminare è un modo efficace e naturale per raggiungere l'importo dell'attività fisica giornaliera raccomandato per la gestione del peso e una buona salute.

Camminare ti aiuta a bruciare calorie e grassi, che è necessario per la perdita di peso. La raccomandazione è di 60 minuti al giorno un paio di volte a settimana. Generalmente, per una persona di 160 libbre, camminare brucerà circa 100 calorie per miglio. Meglio di tutto, è economico - non è necessario l'abbonamento a una palestra costosa - e può essere fatto ovunque. Combinato con una dieta equilibrata, puoi iniziare a raggiungere i tuoi obiettivi.

Se hai appena iniziato, prenditi un po 'di tempo per familiarizzare con le basi. Una volta che vai, puoi lavorare fino a camminare comodamente per 30 minuti a un'ora, il livello di attività fisica consigliato per ridurre i rischi di malattie cardiache, diabete di tipo II, cancro al seno, tumore del colon e altro.

Cammina meglio che correre?

Può sembrare che camminare abbia un impatto troppo basso per avere un effetto significativo sul peso, ma non è vero. Soprattutto se sei appena agli inizi, correre potrebbe essere troppo veloce e non è il miglior esercizio di perdita di peso per tutti.

In definitiva, dipende dalla tua situazione e dai tuoi bisogni. Sappi che un programma di camminata è un esercizio efficace e può portare alla perdita di peso con il giusto equilibrio calorico, quindi non dovresti sentirti come se non stessi facendo abbastanza. In effetti, potrebbe essere più semplice attenersi a un piano di camminata invece di un piano di marcia.

Prima di iniziare

Ci sono alcune cose da considerare quando si avvia un programma di camminata:

Preparando a camminare: Impara cosa devi fare prima di iniziare un programma di camminata. Questo può includere ricevere consigli medici, investire in attrezzatura per camminare come scarpe e abbigliamento e altro ancora.
Tecnica di camminata: Successivamente, imparerai una buona tecnica di camminata, concentrandoti sulla corretta postura, sull'uso delle braccia e sul movimento delle gambe.
Programma a piedi: Determinare la frequenza con cui camminare, la velocità, i diversi tipi di camminata e la distanza fino a un livello di 30-60 minuti al giorno.
Rimanere motivati: Esplora le tecniche per farti camminare ed evitare errori comuni.

Tutti i consigli inclusi sono buoni per camminare sia all'interno che all'esterno. Per iniziare, vedremo se il tuo corpo ha esigenze particolari prima di iniziare un programma di esercizi. Poi è il momento di indossare vestiti e scarpe.

Quando ottenere un controllo medico prima di iniziare un programma di camminata

Contatta il tuo medico per un check-up o una consulenza prima di iniziare il tuo programma di camminata se uno di questi si applica a te:

Sei stato sedentario per un anno o più
Al momento non ti alleni e hai più di 65 anni
Ti è stato diagnosticato un problema di cuore
Incinta
Alta pressione sanguigna
Diabete
Hai dolore al petto, specialmente quando ti eserciti.
Ti senti spesso svenire o hai forti vertigini
Altre condizioni mediche

Incorporando altri esercizi

Una volta che sei più avanzato puoi incorporare jogging o interval training per aggiungere un po 'di allenamento per la forza e varietà. Ma dovresti concentrarti sull'allenamento per la forza insieme al camminare per la routine di perdita di peso?

L'allenamento per la forza può aiutarti a bruciare più calorie e ci sono benefici per il tuo metabolismo, i muscoli e altro ancora. Quando ti senti più a tuo agio con la tua routine di camminata, considera di aggiungere un giorno di sollevamento pesi per coglierne i benefici. In alternativa, prova a camminare con i pesi, ma assicurati di farlo bene! In realtà non sono raccomandati pesi comuni per caviglia e polso. Esistono modi più efficaci per utilizzare i pesi a piedi, con un minor rischio di lesioni.

Impostazione delle aspettative realistiche

La cosa importante da ricordare è essere realistici. Non essere severo con te stesso se non puoi andare subito a lunghe distanze - lavorerai su di loro! Soprattutto se sei nuovo nell'esercizio fisico, concentrati sull'iniziare lentamente e sulla coerenza. Noterai che il tuo corpo si rafforza con il passare del tempo.

Una tecnica utile sta impostando obiettivi SMART. Questi sono obiettivi specifici, misurabili, raggiungibili, realistici e tempestivi che ti aiuteranno a strutturare il tuo cammino e a darti qualcosa su cui lavorare.

Inoltre, modifica come vuoi in base a come ti senti e quali risultati stai vedendo. Se il tuo piano non funziona, raggruppa e valuta.

Una volta che hai il via libera dal tuo dottore (se necessario), dovresti iniziare ad esplorare gli attrezzi e la tecnica. Inizia in piccolo: pochi elementi di base saranno sufficienti in un primo momento e quindi potrai investire in più su tutta la linea.

Scegliere vestiti e attrezzi comodi per camminare