Come iniziare lo yoga quando sei più grande
Iniziare una pratica yoga può essere intimidatorio per chiunque: sei pronto per goderti i benefici dello yoga, ma come fai a fare il salto per farlo davvero? Gli studi di yoga possono sembrare club privati in cui devi conoscere l'handshake e la password segreta prima di poterti unire. Aggiungete a questo scenario l'immagine popolare dello yogini: giovane, flessuoso e contorto come un pretzel in spandex attillato. E se quell'immagine avesse poca somiglianza con te stesso? Se sei più corpulento, superare gli ostacoli mentali e fisici per provare lo yoga per la prima volta può essere ancora più difficile.
Perché fare yoga?
Qualsiasi attività fisica migliorerà la mobilità e la salute generale. Fare yoga riduce lo stress, migliora la flessibilità e aumenta il tono e la forza muscolare. Le persone in sovrappeso hanno spesso problemi con dolori articolari; lo yoga può aiutare migliorando l'allineamento del corpo per ridurre lo sforzo sulle articolazioni, consentendo al telaio di sopportare più del peso del corpo. Lo yoga sviluppa anche il tuo equilibrio, che ti aiuta a sentirti radicato e aumenta la longevità. Le persone che sono in sovrappeso spesso si sentono disconnesse dai loro corpi. Lo yoga aiuta a portare la connessione mente-corpo in primo piano, che può migliorare l'immagine di sé e l'accettazione del tuo corpo. Soprattutto, lo yoga può aiutarti a sentirti meglio sia migliorando la tua forma fisica sia aumentando il tuo umore.
Come iniziare
Il modo migliore per imparare lo yoga è da un insegnante qualificato in una lezione di yoga. Le lezioni specializzate per studenti con un corpo più grande stanno diventando più popolari, ma non possono essere trovate ovunque. Poiché lo stabilimento yoga riconosce un bisogno, più insegnanti vengono formati in adattamenti per studenti più grandi. Se queste opzioni non sono disponibili per te, probabilmente avrai l'esperienza più positiva delle tue prime lezioni di yoga nella pratica gentile Hatha di livello principiante. Anche Kripalu, Viniyoga e Integral sono buone scelte, se disponibili perché gli insegnanti sono addestrati a lavorare con abilità e tipi di corpo diversi. Lo yoga da sedia è anche una possibilità per le persone con mobilità ridotta.
Abby Lentz, la fondatrice di Heavyweight Yoga ad Austin, in Texas, suggerisce di parlare con l'insegnante prima della tua prima lezione di yoga per assicurarti di sentirti a tuo agio e l'insegnante sarà pronto a offrire modifiche e oggetti di scena, se necessario. Se non ti senti pronto per una lezione di gruppo, le sessioni private di yoga potrebbero essere la soluzione giusta. Questo può essere un ottimo modo per imparare le posizioni di base e acquisire la sicurezza di usare gli oggetti di scena in modo efficace prima di unirti a una pratica di gruppo. Diventare esperti di yoga è il modo migliore per assicurarti che ti sentirai a tuo agio.
Coloro che non hanno accesso alle lezioni di yoga possono ancora iniziare usando i DVD a casa. Lentz di Yoga pesante Il DVD (vedi sotto) è un'ottima scelta, poiché ti guida attraverso esercizi di base e offre modifiche per persone di diverse dimensioni e mobilità.
Comunità online
Lo Yoga e la Body Image Coalition sono stati in prima linea nel promuovere l'inclusività e la diversità nel modo in cui lo yoga è raffigurato nei media e praticato nel mondo reale. Una nuova generazione di giovani yoginis, tra cui Jessamyn Stanley e Dana Falsetti, sta usando Instagram per promuovere la positività del corpo e mostrare ai suoi seguaci come si presenta una pratica avanzata con un corpo più grande. Se sei appena agli inizi, tieni presente che le pose più acrobatiche che stanno dimostrando non sono la norma per gli yogi di qualsiasi dimensione.
Yoga e perdita di peso
Al fine di perdere peso, è necessario limitare l'assunzione di calorie durante l'esercizio fisico regolare che aumenta la frequenza cardiaca. Se la perdita di peso è il tuo obiettivo primario, ci sono metodi più efficaci dello yoga. Lo yoga ti farà sentire meglio, ma è meglio pensare come parte della tua routine di benessere generale che come il percorso per le cosce più sottili.
Una parola sugli oggetti di scena
I puntelli saranno il tuo migliore amico di yoga. Usare gli oggetti di scena non significa che sei inferiore: significa che sei intelligente. Se provi un tipo di yoga che non è prop-friendly, trova un'altra classe. Lo stesso vale per qualsiasi insegnante che scoraggi quell'uso di oggetti di scena.
Plus-Size Yoga Resources
Curvy Yoga con Anna Guest-Jelley, Nashville, Tennessee (e online)
Heavyweight Yoga, Austin, Texas (e su DVD)
A Gentle Way Yoga, San Diego (e su CD)
Mega Yoga, (DVD e stampa)
Grande A%! Yoga presso il Centro Yoga di Minneapolis, MN
Grande yoga DVD
Buddha Body Yoga, NYC
