Come rimanere freschi e idratati nelle calde giornate estive
L'esercizio regolare, spesso svolto all'aperto, è altrettanto importante durante i caldi mesi estivi, come nelle stagioni più fresche. Sfortunatamente, le attività all'aperto spesso mettono le persone a un rischio più serio di disidratazione, che può portare ad altre malattie legate al calore, tra cui esaurimento da calore, colpo di calore e nei casi più gravi, morte. Milioni di americani sono a rischio per malattie legate al calore, ma il rischio è significativamente aumentato per quattro segmenti della nostra popolazione. I più a rischio includono:
- Bambini. Quando arrivano le vacanze estive da scuola, la maggior parte dei bambini trascorre molto tempo all'aria aperta. Poiché i bambini hanno una superficie più ampia in relazione alla massa corporea, spesso guadagnano calore più velocemente degli adulti quando la temperatura dell'aria esterna è superiore alla temperatura corporea.
- Atleti e atleti. Le persone che trascorrono ore allenandosi e gareggiando sotto il caldo sole estivo spesso non hanno un'adeguata assunzione di liquidi per compensare la perdita di liquidi causata dalle loro attività.
- Lavoratori all'aperto. Lavoratori come paesaggisti, addetti alla costruzione, agenti di polizia, impiegati postali e altri che passano la maggior parte del tempo al caldo spesso hanno poco tempo per le pause nel bagno o per bere liquidi. Di conseguenza, questi lavoratori potrebbero non consumare abbastanza liquidi durante i giorni lavorativi.
- Anziani. C'è una linea sottile tra il modo in cui il calore colpisce la maggior parte degli adulti e come colpisce gli anziani in modi più profondi. È estremamente importante per gli anziani esercitare una graduale acclimatazione al calore che pone l'accento sull'idratazione.
Il tuo corpo è acclimatato per riscaldarsi?
Potresti pensare: "Ma sono abituato al caldo, non mi riguarda." Questa affermazione può sembrare di buon senso, ma nulla potrebbe essere più lontano dalla verità quando si tratta di malattie legate al calore e disidratazione.Secondo il dottor Noel D. Nequin, presidente dell'American Medical Athletic Association, "Essere" abituato al "calore" o "acclimatato" è necessario affinché il corpo si esibisca in condizioni calde e umide senza surriscaldamento, ma l'acclimatazione aumenta il bisogno di fluido per abbinare l'aumento del tasso di sudore, che ti mette a più alto rischio di disidratazione e malattie da calore ".
Quindi, come si acclimatizza il proprio corpo al calore? Occorrono da 10 a 14 giorni di lavoro o esercizio fisico per riscaldare il corpo per adattarsi o acclimatarsi. Dovresti ridurre l'intensità dell'esercizio o dell'attività durante questi primi giorni. Una volta che il tuo corpo si è riscaldato, la quantità di sudore che produci e altre perdite di liquidi corporei totali aumenta perché fai sudare prima e più di prima ti sei acclimatato.
La buona notizia sul caldo estivo è che stare in salute è facile come essere istruiti sul fabbisogno di fluidi del corpo e sui segni e sintomi di disidratazione che possono portare a malattie legate al calore come il colpo di calore e l'esaurimento da calore.
Bere per l'idratazione
Il momento migliore per consumare i liquidi è prima avete sete. Quando hai sete, il tuo corpo è già disidratato. È meglio bere con un programma quando fuori fa caldo. Evita le bevande che contengono caffeina o alcool sotto il sole o il caldo. Questi tipi di bevande stimolano la produzione di urina, promuovendo in tal modo la disidratazione. La bevanda migliore è l'acqua. Potresti anche optare per una delle tante bevande sportive aromatizzate presenti sul mercato.Secondo il dott. Nequin, "la ricerca dimostra chiaramente che una bevanda sportiva opportunamente formulata come Gatorade combina sapore e sodio per incoraggiare le persone a bere più di quanto non farebbero quando hanno accesso all'acqua.Le bevande sportive aiutano a sostituire alcuni elettroliti che si perdono attraverso il sudore e fornire energia di carboidrati ai muscoli che lavorano ".
L'acqua è una necessità che il corpo umano richiede per rimanere in salute. Se non si beve abbastanza acqua al giorno o altri liquidi non contenenti caffeina, si può verificare una malattia correlata al calore come la disidratazione. Ma quanta acqua è necessaria per rimanere idratata e prevenire la disidratazione o altre malattie legate al calore?
Gli adulti necessitano da 17 a 20 once di liquido prima di iniziare l'attività e da 7 a 10 once ogni 10-20 minuti durante l'attività. I tuoi bisogni fluidi non si fermano quando la tua attività è finita: dovresti consumare 24 once di liquido entro le prime 2 ore dall'attività all'aperto.
I bambini hanno bisogno di 4-8 once di liquido prima di iniziare le attività all'aperto e da 5 a 9 once ogni 20 minuti mentre sono fuori. Una volta che i bambini tornano dal gioco o dall'attività esterna, devono anche consumare 24 once di liquidi entro le prime 2 ore dopo che hanno interrotto le loro attività.
Lo sapevate? Una sorsata di liquido per un adulto equivale a un'oncia di liquido, e una sorsata di liquido di dimensioni pari a un bambino equivale a mezza oncia di liquido.
Segni e sintomi di disidratazione
La disidratazione è prevenibile al 100%. Di solito puoi trattare la disidratazione da lieve a moderata bevendo più liquidi o una bevanda sportiva. Lievi sintomi di disidratazione includono:- Labbra secche e lingua
- Bocca secca e appiccicosa
- Mal di testa
- Debolezza, vertigini o estremo affaticamento
- Urina concentrata che appare più scura del normale
- Nausea
- Grave diarrea o moderata diarrea per 24 ore o più
- Sgabello sanguinante o nero
- Incapacità di mantenere bassi i liquidi
- Appare disorientato, irritabile o estremamente affaticato
- Poco o nessun minzione
- Bocca, pelle e mucose molto secche
- Respirazione rapida o battito cardiaco
- Occhi infossati
Altri suggerimenti per le previsioni meteo
L'acqua potabile è la cosa migliore che puoi fare per rimanere idratato, ma ci sono alcune altre cose che puoi fare per prevenire la disidratazione. Indossare abiti chiari e ampi per stare al fresco. Ogni volta che ne hai la possibilità, fai una pausa all'ombra. È importante ricordare che ogni volta che una persona che è stata esposta al calore diventa disorientata o incosciente, deve essere richiesta immediata attenzione medica per quella persona.Potresti avere familiarità con alcuni concetti che in realtà sono erroneamente ritenuti per farti stare bene. Prendi l'acqua che ti versa sopra la testa, per esempio. Potrebbe sentirsi bene, ma in realtà non ha alcun effetto sulla temperatura corporea centrale.
