Come iniziare un allenamento di resistenza
L'allenamento di resistenza è una forma di esercizio che migliora la forza e la resistenza muscolare. Durante un allenamento di allenamento di resistenza, muovi gli arti contro la resistenza fornita dal peso corporeo, dalla gravità, dalle bande, dalle barre ponderate o dai manubri. Alcune macchine per esercizi possono essere utilizzate anche per l'allenamento di resistenza.
Conosciuto anche come allenamento per la forza, sollevamento pesi
Definizione e vantaggi
Qualsiasi esercizio in cui si sposta il proprio corpo contro la resistenza può essere considerato resistenza o allenamento per la forza. Anche la definizione di resistenza in questa forma di allenamento è semplice. La resistenza è una forza che rende il movimento più difficile da eseguire.
La resistenza può essere fornita semplicemente spostando il corpo dalla gravità o aggiungendo manubri appesantiti. Puoi anche aggiungere resistenza utilizzando le macchine in palestra o utilizzando attrezzature come barre pesate, fasce o kettlebell. Questa forma di allenamento può anche essere chiamata sollevamento pesi o allenamento con i pesi.
I benefici dell'allenamento di resistenza sono significativi. Se inizi un programma di allenamento con i pesi, puoi aspettarti che il tuo corpo diventi più forte, più stretto e più snello. Le persone che partecipano a questa forma di allenamento di solito hanno un tempo più facile a muoversi attraverso le attività della vita quotidiana (ADL) perché i loro muscoli si muovono in modo più efficiente.
Domande frequenti
Ci sono alcuni miti sull'allenamento di resistenza e sugli esercizi di allenamento di resistenza che possono impedirti di iniziare un programma. Queste sono le domande più comuni che i nuovi utenti richiedono sull'allenamento per la forza.
Il sollevamento pesi ti farà ammassare?
La maggior parte delle donne non si ammasseranno se iniziano a fare esercizi di allenamento di resistenza. Ma sia gli uomini che le donne potrebbero notare una maggiore definizione muscolarequando iniziano a sollevare pesi. Ma questa forma di esercizio aiuta i muscoli a sembrare più stretti e scolpiti, non grassi. La quantità di definizione muscolare che vedi dipende dalla quantità di grasso che copre il muscolo.
In che modo gli esercizi di allenamento di resistenza influiscono sul peso?
Allenamento con i pesi può aumentare leggermente il peso. Ma la massa muscolare pesa più della massa grassa. Quindi, anche se il tuo peso corporeo può aumentare, le dimensioni del tuo corpo potrebbero ridursi. Inoltre, i muscoli ti aiutano a mantenere un metabolismo sano. Il muscolo brucia più calorie del grasso, quindi se costruisci muscoli e riduci il grasso, brucerai più calorie per tutto il giorno.
Puoi fare esercizi di allenamento di resistenza ogni giorno?
Puoi sollevare pesi ogni giorno, ma non dovresti allenare gli stessi muscoli ogni giorno. I muscoli hanno bisogno di tempo per riparare e ricostruire. Molti atleti fanno un allenamento di forza ogni giorno, ma alternano parti del corpo. Ad esempio, un giorno potrebbero eseguire esercizi per la parte superiore del corpo e il successivo esercizi per la parte inferiore del corpo.
Dovresti assumere integratori o proteine in polvere se inizi l'allenamento di resistenza?
Molti atleti non hanno bisogno di proteine in polvere o integratori per sfruttare al massimo il loro programma di allenamento di resistenza. In effetti, alcuni supplementi possono fare più male che bene. Puoi ottenere le proteine e i nutrienti di cui hai bisogno mangiando una dieta sana e nutriente.
Qual è la migliore forma di allenamento per la resistenza?
Non esiste forma di allenamento per la forza che sia necessariamente migliore degli altri. Per questo motivo, molti atleti intelligenti combinano diversi metodi per ottenere benefici da ciascuno. Ad esempio, potrebbero sollevare pesi un giorno e utilizzare le macchine per esercizi il giorno successivo. Oppure potrebbero fare esercizi di peso corporeo un giorno e prendere una lezione che incorpora bande di resistenza in un altro giorno.
Devo appartenere ad una palestra per fare allenamento di resistenza? No, assolutamente no! In effetti, alcune delle migliori routine di allenamento per la forza includono principalmente esercizi per il peso corporeo. Questi sono movimenti eseguiti contro la resistenza fornita dal peso e dalla gravità del tuo corpo. Ad esempio, un push-up è un esercizio a corpo libero. Gli affondi e gli squat sono anche esercizi per il peso corporeo. La parte migliore di fare un esercizio a corpo libero è che non richiede alcuna attrezzatura, quindi non è richiesto l'abbonamento a una palestra.
Come iniziare un allenamento di resistenza
Esistono diversi modi per avviare un programma di allenamento di resistenza. Puoi entrare in una palestra e assumere un allenatore o puoi iniziare il tuo programma a casa. Ad ogni modo, assicurati di iniziare lentamente per evitare burnout e lesioni. Potresti anche voler connetterti con un amico che vuole esercitarsi con te e aiutarti a mantenerti responsabile.
Inizia sollevando meno peso (molti atleti iniziano con pesi di 2-3 libbre) e concentrati sulla buona forma. Ciò significa che impari ad eseguire ogni movimento attraverso una gamma completa di movimenti e senza compromettere una buona postura o allineamento. Puoi iniziare un programma di 2-3 giorni a settimana per soli 15-20 minuti per iniziare a vedere i benefici.
Una parola da Verywell
Qualsiasi tipo di attività fisica può aiutare a migliorare la tua salute. Ma se sei seriamente intenzionato a metterti in forma ea migliorare la qualità della vita mentre invecchi, inizierai un programma di allenamento di resistenza. Dopo alcune settimane di allenamenti consistenti, inizierai a notare che il tuo corpo si muove più comodamente e sei in grado di muoverti con maggiore facilità attraverso le attività della vita quotidiana. L'allenamento di resistenza può anche aiutare a migliorare la stabilità articolare e aiuta a evitare lesioni. Fare un tentativo e vedere come fa sentire il tuo corpo.
