Passeggiate di 15 minuti per la perdita e la salute del peso

Può essere difficile trovare abbastanza tempo per un lungo allenamento all'aperto o sul tapis roulant. Potresti chiederti se fare una camminata veloce di 15 minuti ti sta facendo bene, specialmente per la perdita di peso. Se fai due o quattro camminate intense al giorno che aggiungono fino a 30 a 60 minuti, è come fare una passeggiata più lunga?

Camminando per 15 minuti, quattro volte al giorno brucia più calorie che camminare costantemente per un'ora. Potrebbero esserci dei vantaggi nel combinarli in una lunga camminata, ma è necessario valutare ciò che ti piace fare e ciò che si adatta al tuo programma.

L'American Heart Association ei Centri statunitensi per il controllo delle malattie dicono nella loro linea guida sugli esercizi per gli adulti in buona salute che dovresti ottenere 30 minuti di esercizio moderatamente intenso, come camminare a ritmo sostenuto, cinque giorni alla settimana o un totale di 150 minuti sparsi sul settimana. Per mantenere il peso, dicono che potrebbe essere necessario accumulare ancora più tempo di allenamento per una settimana. Ma dicono anche che il tempo di allenamento può essere suddiviso in due o tre periodi di esercizio da 10 a 15 minuti e non c'è alcuna prescrizione che debba essere di 30 minuti o più alla volta.

Benefici di camminare per 45 minuti per perdere peso

Dopo aver camminato costantemente per circa 45 minuti, il corpo ha bruciato gli zuccheri disponibili (glicogeno) che ha accumulato. Ora ha bisogno di iniziare a bruciare i grassi. Camminare è un buon modo per accendere il corpo a bruciare i grassi immagazzinati. Se cammini per 30 minuti o meno, stai ancora bruciando calorie, ma sono le calorie di zucchero immagazzinate (glicogeno) piuttosto che dover immergere nel grasso immagazzinato.

Walking 15 minuti aiuta a perdere peso?

Se cammini per 15 minuti alla volta, il tuo corpo ha ancora bruciato calorie che non avrebbe bruciato. Se sei a dieta a basso contenuto calorico, il tuo corpo continuerà a perdere peso perché non ha abbastanza calorie per superare la giornata. Ma potrebbe esserci un leggero vantaggio se le tue passeggiate fossero legate insieme in modo che fossero 45 minuti o più: potresti bruciare un po 'più di grasso ogni giorno. Il tuo corpo sostituisce il glicogeno bruciato attraverso le calorie che mangi o attraverso la decomposizione di alcuni grassi immagazzinati. Se mangi più calorie di quelle che il tuo corpo ha bisogno, le immagazzina di nuovo come grasso. La dieta e l'esercizio fisico sono entrambi fattori chiave per perdere peso.

Gli studi hanno esaminato gli effetti del camminare sulla riduzione dei trigliceridi potenzialmente dannosi nel sangue dopo un pasto. È stato dimostrato che camminare per diversi periodi di tempo più brevi fino a 30 minuti al giorno è altrettanto efficace di una camminata più lunga.

Numero di passaggi al giorno per la salute e la gestione del peso

Una camminata di 15 minuti ad un ritmo vivace sarà di circa 2.000 passi. Studi sul pedometro hanno dimostrato che le persone che aggiungono più passaggi durante il giorno hanno meno probabilità di essere sovrappeso e hanno ridotto i rischi di malattie cardiache, ictus, diabete di tipo 2 e altro.

Molti fitness tracker usano 10.000 passi come obiettivo predefinito. Camminare per quattro passeggiate di 15 minuti aggiunge 8.000 passi alla tua giornata, che combinati con il resto dei tuoi passi giornalieri ti fanno superare i 10.000 passi al giorno consigliati per la perdita di peso.

Godersi le passeggiate è la massima priorità

Se hai difficoltà a mettere da parte un'ora al giorno per camminare, ma puoi lavorare in 15 minuti di cammino, quindi concentrati sulle passeggiate di 15 minuti. La chiave del fitness è trovare qualcosa che ti piace fare, piuttosto che temere o sentirti come un compito stressante. Una volta che hai costruito l'abitudine di camminare di 15 minuti, quindi cerca un giorno o due alla settimana, puoi fare una passeggiata più lunga.

Sfrutta al massimo le tue passeggiate di 15 minuti utilizzando una buona postura e una tecnica di camminata. Dopo un riscaldamento di un paio di minuti a un ritmo facile, accelerare ad un ritmo vivace in cui si respira notevolmente. Trascorri la maggior parte del tuo cammino in questa zona a intensità moderata per ottenere i maggiori benefici dalle calorie bruciate e fare bene alla salute.