15 lesioni da calcio più comuni
Le lesioni da calcio sono generalmente descritte come acute o cumulative. Le lesioni acute sono traumatiche, spesso causate da una caduta, da un colpo o da una collisione tra i giocatori. Le lesioni cumulative sono quelle in cui lo stress ripetitivo su un muscolo, articolazione o tessuto connettivo provoca un progressivo peggioramento dei dolori, del dolore e della menomazione fisica.
Sapere come e perché si verificano è il primo passo per prevenirli.
Lesioni al ginocchio
Tra le lesioni più comuni nel calcio ci sono quelle che coinvolgono il ginocchio. Questo perché il calcio è uno sport che non solo comporta calci ma uno che richiede ai giocatori di fermarsi e cambiare direzione rapidamente. Ciò pone lo stress rotazionale estremo sulle ginocchia e sui legamenti che li sostengono.
Quando lo stress supera la limitazione di un legamento, può causare distorsione o strappo. I quattro legamenti crociati che aiutano a stabilizzare l'articolazione del ginocchio sono:
- Legamento crociato anteriore (LCA) nella parte anteriore del ginocchio
- Legamento crociato posteriore (PCL) nella parte posteriore del ginocchio
- Legamento collaterale mediale (MCL) all'interno del ginocchio
- Legamento collaterale laterale (LCL) sulla parte esterna del ginocchio
Dei quattro, Lesioni ACL sono i più comuni La lesione può essere diagnosticata come grado 1 (lieve distorsione), grado 2 (rottura parziale) o grado 3 (rottura completa). Poiché i legamenti sono meno retrattili dei muscoli o dei tendini, quelli delle ginocchia sono particolarmente vulnerabili ai danni.
Le lesioni del legamento crociato non sempre causano dolore ma tipicamente causano un forte "pop" quando si verificano. Il dolore e il gonfiore si svilupperanno entro 24 ore, seguiti dalla perdita del raggio di movimento e della tenerezza lungo la linea di articolazione.
Un'altra lesione di calcio comune è a lesioni del menisco. Si tratta di un pezzo di cartilagine a forma di C che ammortizza lo spazio tra il femore e l'osso dello stinco (tibia). Le lacrime del menisco sono dolorose e spesso il risultato di torsioni, oscillazioni, decelerazioni o impatti improvvisi.
Altre lesioni comuni
Sebbene molte lesioni da calcio coinvolgano gli arti inferiori, altre parti del corpo possono essere ferite come in qualsiasi altro sport di contatto. Queste sono alcune delle lesioni più comuni riscontrate negli atleti di calcio:
- Distorsioni della caviglia si verificano quando vi è uno stiramento e lacerazione dei legamenti che circondano l'articolazione della caviglia.
- Tendinite d'Achille è una lesione cronica che si verifica a causa di un uso eccessivo e si sente come dolore alla parte posteriore della caviglia.
- Rottura del tendine d'Achille comporta la rottura parziale o completa del tendine di Achille, spesso con un "pop" udibile.
- Concussione è una lieve lesione cerebrale traumatica causata da un impatto improvviso sulla testa.
- Un tiro all'inguine è un tipo di sforzo che si verifica quando i muscoli della parte interna della coscia sono allungati oltre i loro limiti.
- Lesioni del tendini del ginocchio,coinvolgendo i tre muscoli posteriori della coscia, può variare da uno sforzo minore a una rottura totale.
- Sindrome della fascia iliotibiale è un trauma eccessivo che coinvolge un tendine chiamato banda IT che si trova lungo la parte esterna della coscia
- Sindrome del dolore femoro-rotulea è una condizione in cui la cartilagine sotto la rotula è danneggiata a causa di lesioni o uso eccessivo.
- Fascite plantare è una causa comune di dolore al piede, causata dall'infiammazione della fascia di tessuto che va dal tallone alle dita dei piedi.
- Muscolo del polpaccio tirato si verifica quando uno dei muscoli della parte inferiore della gamba (o il gastrocnemio o il soleo) viene estratto dal tendine di Achille.
- Stinchi Shin descrivere una varietà di sintomi dolorosi che si sviluppano nella parte anteriore della gamba, spesso quando l'allenamento è stato intensificato o modificato.
- Fratture da stress sono spesso il risultato di un uso eccessivo o di impatti ripetuti su un osso.
- tendinite è l'infiammazione di un tendine. Generalmente è associato a un uso eccessivo, ma può anche essere sviluppato quando una lesione traumatica crea microtears nelle fibre muscolari.
Prevenire lesioni da calcio
Molte ferite sul campo di calcio sono il risultato diretto di un uso eccessivo, di un sovrallenamento, di un cattivo condizionamento o della mancanza di un adeguato riscaldamento. Per contribuire a ridurre il rischio di una ferita di calcio:
- Riscaldare per almeno 30 minuti prima di giocare, prestando particolare attenzione all'inguine, all'anca, ai muscoli posteriori della coscia, ai tendini di Achille e ai quadricipiti.
- Indossare indumenti protettivi, compresi paradenti, parastinchi, protezioni per gli occhi e ginocchiere e gomitiere. Assicurarsi che siano correttamente dimensionati e mantenuti.
- Controlla il campo di gioco per tutto ciò che potrebbe causare lesioni, inclusi fori, pozzanghere, vetri rotti, sassi o detriti.
- Evitare di giocare durante il tempo inclemente o immediatamente dopo una pioggia torrenziale quando il campo sarà particolarmente scivoloso e fangoso.
- Datti il tempo di guarire dopo un infortunio, anche se relativamente minore. Correre troppo presto aumenta il rischio di re-infortunio.
- Tratta le tue articolazioni con rispetto, specialmente se hai tendiniti o altre lesioni da uso ripetitivo. Se hai una riacutizzazione, non prendere antidolorifici e provare a far passare. È meglio fare un gioco ed evitare un danno potenzialmente devastante.
