Consigli dietetici per prevenire i calcoli renali
Sfortunatamente, i calcoli renali stanno diventando sempre più comuni. All'età di 70 anni, circa l'11% degli uomini americani avrà avuto una pietra sintomatica ai reni. Nel frattempo, l'incidenza di calcoli renali negli Stati Uniti è aumentata di quasi il 35% tra il 1980 e il 1994. È interessante notare che questo aumento è parallelo all'aumento dell'obesità.
I calcoli renali sono straordinariamente dolorosi, quindi è nell'interesse di ogni uomo considerare come evitare le pietre temute. Ecco cosa devi sapere.
Che cosa sono i calcoli renali comunque?
I nostri reni mantengono pulito il sangue eliminando i prodotti di scarto attraverso l'urina. Quando c'è un eccesso di rifiuti o non c'è abbastanza volume di fluido, l'urina diventa sovrasatura e si forma una pietra. Le pietre possono essere piccole come un granello di sabbia o grandi come una pallina da golf.Le pietre possono uscire nei reni per anni senza ostruire alcun tubo. Ma quando una pietra ostruisce l'uretere, segue un serio dolore. Il tunnel della vescica è dove la maggior parte delle pietre viene appesa. Poiché le pietre possono avere bordi affilati, possono prelevare il sangue nelle urine. Se vedi del sangue quando fai la pipì, vai subito dal medico.
I medici pensano che le persone che formano le pietre mancano di sostanze chimiche specifiche nelle urine per prevenirle. Altri fattori come l'ipertensione, le malattie cardiovascolari, il diabete di tipo 2 e l'obesità possono anche aumentare il rischio.
Fortunatamente, puoi limitare i tuoi rischi con questi consigli nutrizionali di base.
Bevi tanta acqua
Ottenere abbastanza liquidi è vitale per la prevenzione delle pietre. Senza abbastanza acqua, l'urina diventa più concentrata, portando potenzialmente alla formazione di calcoli.D'altra parte, i succhi di frutta zuccherati e le bevande a base di cola sembrano aumentare il rischio di formare pietre. Attaccati ad acqua e cibi densi di acqua come cetrioli e cocomeri. Ottieni un minimo di due litri di liquidi al giorno; di più se stai esercitando o sudando.
Consiglio bonus: aggiungi una spremuta di limone alla tua acqua; citrato di potassio trovato nei limoni può aiutare a proteggere contro le pietre.
Equilibra la tua proteina con frutta e verdura
Gli studi suggeriscono che le persone che mangiano una dieta a base vegetale tendono ad avere una minore incidenza di calcoli renali (circa 1/3 del tasso). Una ragione potrebbe essere che le proteine animali rendono l'urina più acida, che può contribuire alle pietre.Nota: non devi mangiare meno carne per prevenire i calcoli renali. Piuttosto, bilancia l'acidità mangiando un sacco di frutta e verdura che formano alcalino.
Ottieni quantità moderate di calcio
Livelli più elevati di calcio nelle urine possono aumentare le probabilità di calcoli renali per alcune persone. Il calcio è il minerale più abbondante nei calcoli renali.Ma una dieta a basso contenuto di calcio può essere anche pericolosa. Il calcio può aiutare a ripulire i prodotti di scarto prima che vengano assorbiti e viaggiare verso i reni e la mancanza di calcio può effettivamente portare all'accumulo di calcio nelle urine.
Quindi, cerca le fonti di calcio di tutto il cibo, mantienilo moderato. Evitare l'eccesso di integrazione.
Riduci al minimo il tuo sodio
Alti livelli di sodio nella dieta possono aumentare il rischio di calcoli renali.Nella tipica dieta americana, la maggior parte del sodio proviene da alimenti trasformati. È possibile limitare l'assunzione di sodio sostanzialmente semplicemente passando a cibi integrali non trasformati. Questo da solo può ridurre notevolmente la quantità di ossalato e calcio nelle urine e quindi ridurre il rischio di calcoli.
Eliminare le diete Yo-Yo
Pasti abbondanti e abbuffate, specialmente di notte, possono portare a urine molto concentrate. Inoltre, la dieta yo-yo rompe ripetutamente il grasso corporeo immagazzinato, che crea sottoprodotti metabolici che devono filtrare attraverso i reni. Questi sottoprodotti tendono a rendere l'urina più acida, che può portare a calcoli.Nel frattempo, le diete a basso contenuto di carboidrati, ad alto contenuto di grassi / proteine possono aumentare l'acidità urinaria, ridurre il citrato urinario e aumentare il calcio urinario, il che può contribuire alla formazione di calcoli renali.
Ormai avresti notato che tutti questi suggerimenti sono principi base di una dieta sana. Probabilmente suonano anche come buon vecchio buon senso. Ed è vero: anche se non sei a rischio per i calcoli renali, una dieta alimentare bilanciata con molta acqua ti servirà bene.
