Consigli di dieta per aiutarti a dormire meglio
Il passaggio da Standard a ora legale in primavera e viceversa in autunno può compromettere il tuo modo di dormire. Quindi viaggerà attraverso un paio di fusi orari.
Il tuo corpo si adeguerà nel tempo, ma i cibi e le bevande che consumi potrebbero aiutarti a dormire meglio la notte. Ecco cinque suggerimenti per la promozione del sonno, tra cui cosa evitare e cosa aggiungere alla vostra dieta. Fai clic sulla freccia della presentazione per vedere di più.
1Vacci piano con le bevande a base di caffè, soda e energia
La caffeina è la prima cosa da considerare se hai difficoltà ad addormentarti. Anche se non stai attraversando i fusi orari, bere troppo caffè nel pomeriggio o la sera può disturbare il sonno.
Smettere di fumare la caffeina non è facile o comodo. Molte persone soffrono di sintomi da astinenza come mal di testa, sonnolenza, sensazione simile all'influenza, irritabilità e mancanza di concentrazione quando si arrendono caffeina tacchino freddo.
Puoi evitare questi sintomi ritirandoti gradualmente. Prova a mescolare il caffè decaffeinato con un caffè normale. Aumentare la quantità di decaffeinato nel giro di poche settimane prima di viaggiare.
2Non bere troppo alcol
Anche se un po 'di alcol può farti sentire rilassato e assonnato, l'eccesso di assorbimento nelle tue bevande adulte preferite può causare una notte molto spiacevole e inquieta. Potresti addormentarti abbastanza facilmente, ma il sonno è spesso interrotto nel bel mezzo della notte, che è l'ultima cosa di cui hai bisogno quando stai cercando di adattarti a un cambiamento di orario.
Attenersi a un drink. È uguale a 12 once di birra, cinque once di vino o un bicchierino di liquore. Oppure salta del tutto i potenti potables.
3Mangia la luce al momento della cena
Un pasto serale ricco di grassi e proteine può causare indigestione e bruciore di stomaco, e questo non favorisce una buona notte di sonno. Evitare sughi cremosi, cibi fritti e grandi tagli di carne. Mantieni le porzioni sul lato piccolo - non riempirti.
Optare per qualcosa di leggero come halibut al forno e spinaci, entrambi i quali sono ad alto contenuto di triptofano, che il tuo corpo ha bisogno di produrre serotonina, un ormone che favorisce il rilassamento. I ceci sono anche ricchi di triptofano.
Altre opzioni includono un'insalata come un pasto, una piccola ciotola di zuppa e una fetta di pane integrale o un piatto di verdure miste.
4Bere succo di frutta ciliegia
Il succo di amarene è ricco di melatonina - qualcosa che il tuo corpo produce naturalmente per regolare il sonno. La melatonina extra del succo di ciliegia può aiutare a migliorare la qualità e la durata del sonno.
Non ti piacciono le ciliegie? Le noci sono anche ad alto contenuto di melatonina. Oppure puoi fare un veloce giro di shopping e prendere una bottiglia di integratori di melatonina - assicurati di seguire le istruzioni riportate sull'etichetta, e se hai qualche problema di salute, per favore parla prima con il tuo medico.
5Mangia uno spuntino da notte ricco di carboidrati
Un piccolo snack da andare a dormire ricco di carboidrati complessi può aumentare i livelli di serotonina e aiutarti a rilassarti. Cereali e latte, un panino con burro di arachidi e gelatina, o formaggio, frutta e cracker sono tutti buoni suggerimenti, a patto che tu scelga saggiamente. Ad esempio, optare per il burro di arachidi fatto solo da arachidi, gelatina fatta solo da frutta e pane integrale quando si prepara il panino. Abbi cura di fare inteligente selezioni di snack.
