Consigli dietetici in caso di colesterolo alto e pressione alta
Controllo del peso
Ottenere un peso sano è importante per controllare i livelli di pressione sanguigna e di colesterolo. Seguendo un programma di menu fisso a un livello calorico designato è una strategia efficace di perdita di peso.Ridurre il sodio
Non tutti sono sensibili al sodio, il che significa che non tutti gli individui che assumono una dieta ricca di sodio svilupperanno la pressione alta come risultato. Invece di agire come soggetto per verificare se sei sensibile al sale o meno, è consigliabile provare a seguire la raccomandazione dell'American Heart Association di meno di 1.500 milligrammi di sodio (meno di 1 cucchiaino di sale da tavola) al giorno. Ricorda che questo è un obiettivo per il media di ciò che mangi Se sei troppo indulgente con cibi salati il giorno, bilancia il tuo apporto con alimenti a basso contenuto di sodio il prossimo.Mancia: Le fonti di sale più comuni nella dieta americana sono sale da cucina, cibi in scatola e surgelati / preparati e condimenti. I modi più semplici per ridurre l'apporto di sodio non sono l'aggiunta di sale dalla saliera, il risciacquo delle verdure in scatola con acqua attraverso un colino e la richiesta di cibo da preparare con poco o niente sale quando si mangia fuori.
Aumentare il potassio
Lo studio dietetico Approccio dietetico per fermare l'ipertensione (DASH) ha scoperto che una dieta ricca di potassio da frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi ha contribuito a ridurre il colesterolo totale "cattivo" e LDL nei partecipanti allo studio.Alimenti ad alto contenuto di potassio (225 mg per porzione da 1/2 tazza o superiore):
- albicocche
- Avocado
- Banane
- Cantalupo
- Pollo (scegliere al forno, alla griglia o alla griglia)
- Pesce (scegliere pesce al forno, alla griglia o alla griglia)
- Melone di melata
- Carne (scegliere tagli magri, al forno, alla griglia o alla griglia)
- Latte (scegliere a basso contenuto di grassi o schiuma)
- Arance
- Spinaci
- Pomodori
- Turchia (scegliere carni bianche)
- Zucca invernale