Una panoramica di Prediabetes
Sentire che la diagnosi può essere spaventosa; cosa significa questo per il tuo futuro? Se ti è stato detto che hai prediabetes, è importante sapere che sei in un punto cruciale in termini di salute, su cui puoi avere molta influenza. tu può prevenire o ritardare lo sviluppo del diabete modificando l'esercizio fisico, perdendo peso e mangiando più sano. Non investire in questi cambiamenti dello stile di vita, tuttavia, può far pendere la bilancia e portare non solo al diabete, ma anche a malattie cardiache e ictus.
Il tuo corpo produce insulina per permetterti di convertire il glucosio (zucchero dai carboidrati) in energia e di mantenere il tuo livello di zucchero in un range sano. Il prediabete inizia in genere perché il tuo corpo sta diventando resistente all'insulina, soprattutto a causa del peso in eccesso, in particolare nella zona addominale.
Il medico può usare la definizione formale di prediabete quando la descrive, che sta avendo un glucosio a digiuno compromesso o una ridotta tolleranza al glucosio. Ciò significa che hai un digiuno di zucchero nel sangue da 100 mg / dL a 125 mg / dL (normale è inferiore a 100) e / o l'emoglobina A1c (una media di tre mesi del livello di zucchero nel sangue) è nell'intervallo del 5,7 percento al 6,4 percento (normale è inferiore al 5,7 percento).
Chi è a rischio per i prediabetes?
Ci sono alcuni fattori di rischio che puoi controllare e altri che non puoi:- Età avanzata: Invecchiando, il pancreas si stanca e può ridurre la quantità di insulina, aumentando il rischio di sviluppare il diabete.
- Storia famigliare: Se hai una storia familiare di diabete, sei maggiormente a rischio non solo di sviluppare prediabete, ma anche di sviluppare il diabete in piena regola. Il tuo rischio aumenta quando hai fattori di stile di vita che contribuiscono, come una dieta povera, l'inattività fisica, il fumo, l'ipertensione, ecc.
- Razza: Alcune etnie hanno un rischio più elevato di sviluppare prediabete e diabete. Questi includono latini, indiani d'America, isolani del Pacifico, americani asiatici e neri non ispanici.
- Storia del diabete gestazionale: Se hai avuto il diabete gestazionale (il diabete che si presenta durante la gravidanza) può aumentare il rischio di sviluppare il diabete.
- Pancia grassa e / o obesità: Se porti la maggior parte del tuo peso nella pancia, sei maggiormente a rischio di sviluppare prediabete. Il motivo è che il grasso della pancia, denominato "grasso viscerale" aumenta il rilascio di acidi grassi liberi, che possono aumentare la resistenza all'insulina. Inoltre, il grasso della pancia può anche aumentare il rischio di malattie cardiache, così come elevati livelli di colesterolo, pressione arteriosa e trigliceridi. L'obesità è un importante fattore di rischio per lo sviluppo del diabete per lo stesso motivo (più su questo sotto).
- Stile di vita sedentario: L'esercizio fisico aiuta il tuo corpo a usare l'insulina. L'insulina è l'ormone che prende il glucosio dal sangue alle cellule da utilizzare per l'energia. Uno stile di vita sedentario può portare alla resistenza all'insulina.
Esattamente come il risultato dell'obesità in Prediabetes?
L'obesità svolge un ruolo importante nello sviluppo di prediabete e diabete perché l'eccesso di grasso può portare all'insulino resistenza. La resistenza all'insulina è un disturbo in cui le cellule principalmente all'interno dei muscoli, del fegato e del tessuto adiposo non usano correttamente l'insulina. Le persone che hanno prediabete o diabete hanno ancora la capacità di produrre insulina, ma non possono usare l'insulina come dovrebbe fare il corpo. Di conseguenza, il corpo continua a produrre più insulina, pensando di averne bisogno.Il pancreas diventa oberato di lavoro e, nel tempo, perde la capacità di fare la stessa quantità di insulina. Le cellule sono resistenti a ciò che l'insulina viene prodotta. E se non vengono apportate modifiche - se una persona non perde peso, riduce l'assunzione di carboidrati o fa più attività fisica - gli zuccheri nel sangue aumentano ancora, dando luogo a una diagnosi di diabete.
Ci sono segni premonitori di Prediabetes?
Di solito, non ci sono segni premonitori di prediabete. Potresti sentirti stanco o urinare più frequentemente, ma in genere non ti sentirai diverso e attribuirai la stanchezza a non dormire bene o essere inattivo. Ricorda, però: prendendo provvedimenti, perdendo peso, mangiando una dieta più sana e spostando di più, puoi ritardare o prevenire il diabete.Chi dovrebbe essere sottoposto a screening per i prediabetes? Come viene diagnosticata?
Secondo l'American Diabetes Association, qualsiasi persona con i seguenti criteri dovrebbe essere testata per il diabete:- Tutti gli adulti in sovrappeso con un BMI> 25 kg / m2; il cut-off dell'IMC per gli americani asiatici è inferiore (23 kg / m2).
- Presenza di ulteriori fattori di rischio come un parente di primo grado con diabete; razza / etnia ad alto rischio; A1c 5,7%; ridotta tolleranza al glucosio o alterata glicemia a digiuno; un basso livello di inattività fisica; ipertensione con pressione sanguigna maggiore o uguale a (140/90); HDL inferiore a 35 o livello di trigliceridi 250 mg / dL; Diabete gestazionale; Sindrome dell'Ovaio Policistico; o altre condizioni cliniche associate all'insulino resistenza (obesità grave, acanthosis nigricians, storia di malattia cardiovascolare).
- Bambini e adolescenti in sovrappeso e con due o più fattori di rischio aggiuntivi (vedi sopra).
- Chiunque abbia più di 45 anni: se i risultati sono normali, i test devono essere ripetuti per un minimo di tre anni, con la considerazione di test più frequenti a seconda dei risultati iniziali (ad es. Quelli con prediabete devono essere testati ogni anno).
Si può prevenire Prediabetes?
Se sei una persona con una storia familiare di diabete, non esiste una risposta definitiva in merito alla possibilità o meno di prevenire i prediabetes. Le probabilità sono, se si mantiene un peso sano; esercizio; mangiare una dieta ben bilanciata ricca di verdure, proteine magre, grassi sani e carboidrati ricchi di fibre che potresti essere in grado di prevenire e / o ritardare prediabete. Come probabilmente avrai già capito, le modifiche allo stile di vita giocano un ruolo importante nella prevenzione.Cosa puoi fare una volta've stato detto che hai prediabetes
- Perdere peso: Gli studi hanno dimostrato che anche una modesta perdita di peso, dal 5 al 7 percento del peso corporeo, può prevenire o ritardare la progressione del diabete. Ad esempio, se sei una persona che pesa 200 sterline, perdere solo 10 sterline può ridurre il rischio di sviluppare il diabete.
- Ridurre il consumo di carboidrati: I carboidrati sono i nutrienti che influenzano maggiormente la glicemia. Puoi ridurre i tuoi zuccheri nel sangue e perdere peso mangiando meno carboidrati. Evitare i carboidrati raffinati, come pane bianco, pasta, riso e snack. Elimina il succo e altre bevande zuccherate e aumenta l'assunzione di verdure non amidacee.
- Mangia una dieta mediterranea: Una dieta mediterranea è una dieta ricca di frutta, verdura e, soprattutto, grassi sani, come noci, semi e olio d'oliva. Alcuni studi suggeriscono che la qualità del grasso che si mangia è più importante della quantità totale di grasso. Forse questo è il motivo per cui alcuni studi hanno dimostrato un'associazione con una dieta mediterranea e la prevenzione del diabete di tipo 2.
- Esercizio: L'attività fisica non solo aiuta a tenere sotto controllo il peso, ma aiuta anche a utilizzare meglio l'insulina. L'insulina consente alle tue cellule di usare zucchero (glucosio), che impedisce loro di accumularsi nel sangue. Aumentare la propria attività fisica può effettivamente dimezzare il rischio di diabete.
