Qual è la teoria dell'autodeterminazione?

In psicologia, l'autodeterminazione è un concetto importante che si riferisce alla capacità di ciascuna persona di fare scelte ed esercitare il controllo sulla propria vita. Questa capacità gioca un ruolo importante nella salute psicologica e nel benessere. L'autodeterminazione consente alle persone di sentire di avere il controllo sulle proprie scelte e vite.

La teoria dell'autodeterminazione suggerisce che le persone sono motivate a crescere e cambiare per bisogni psicologici innati. La teoria identifica tre bisogni psicologici chiave che si ritiene siano sia innati che universali:

1. Il bisogno di competenza
2. La necessità di connessione
3. La necessità di autonomia

Il concetto di motivazione intrinseca, o impegnarsi in attività per i benefici intrinseci del comportamento stesso, gioca un ruolo importante nella teoria dell'autodeterminazione.

Teoria dell'autodeterminazione: uno sguardo più attento

Gli psicologi Edward Deci e Richard Ryan hanno sviluppato una teoria della motivazione che suggerisce che le persone tendono ad essere guidate dalla necessità di crescere e ottenere soddisfazione. La prima ipotesi della teoria dell'autodeterminazione è che le persone sono attivamente orientate alla crescita. Acquisire padronanza delle sfide e acquisire nuove esperienze sono essenziali per sviluppare un senso di sé coeso.

Mentre le persone sono spesso motivate ad agire da ricompense esterne come denaro, premi e acclamazioni (note come motivazione estrinseca), la teoria dell'autodeterminazione si concentra principalmente su fonti interne di motivazione come la necessità di acquisire conoscenza o indipendenza (nota come motivazione intrinseca ).

Secondo la teoria dell'autodeterminazione, le persone hanno bisogno di sentire ciò che segue per ottenere una crescita psicologica:

• Competenza: Le persone devono acquisire padronanza dei compiti e apprendere competenze diverse.
• Connessione o correlazione: Le persone hanno bisogno di provare un senso di appartenenza e attaccamento ad altre persone.
• Autonomia: Le persone hanno bisogno di sentirsi in controllo dei propri comportamenti e obiettivi.

Deci e Ryan suggeriscono che quando le persone sperimentano queste tre cose, diventano autodeterminate. Questi tre elementi consentono inoltre alle persone di essere intrinsecamente motivate a perseguire le cose che le interessano.

Come funziona la teoria dell'autodeterminazione

Come esattamente le persone fanno per soddisfare questi tre bisogni?

È importante rendersi conto che la crescita psicologica descritta dalla teoria dell'autodeterminazione non avviene semplicemente automaticamente. Mentre le persone potrebbero essere orientate verso tale crescita, richiede un continuo sostentamento. Secondo Deci e Ryan, il supporto sociale è la chiave. Attraverso le nostre relazioni e interazioni con gli altri, possiamo promuovere o ostacolare il benessere e la crescita personale.

Quali altre cose possono aiutare o ostacolare i tre elementi necessari per la crescita?

Secondo Deci, dare alle persone benefici estrinseci per comportamenti già intrinsecamente motivati ​​può minare l'autonomia. Poiché il comportamento diventa sempre più controllato dalle ricompense esterne, le persone cominciano a sentirsi meno padrone del proprio comportamento e la motivazione intrinseca diminuisce.

Deci suggerisce anche che l'offerta di incoraggiamento e feedback inaspettati positivi sulle prestazioni di una persona in un compito può aumentare la motivazione intrinseca. Perché? Perché un tale feedback aiuta le persone a sentirsi più competenti, una delle esigenze fondamentali per la crescita personale.

Comportamenti auto-determinati e non auto-risolti

Mentre la motivazione estrinseca e intrinseca sono spesso rappresentate come separate e distinte, il comportamento è complesso e le persone raramente sono spinte ad agire da un'unica fonte di motivazione. Le persone possono spesso attingere a molteplici fonti di motivazione nel perseguimento di un obiettivo. Se ti stai allenando per gareggiare in una maratona, ad esempio, potresti essere estrinsecamente motivato dal desiderio di ottenere l'approvazione dagli altri e intrinsecamente motivato dalla soddisfazione che guadagni dall'attività stessa.

Piuttosto che pensare alla motivazione come guidata da premi estrinseci o intrinseci, è spesso utile considerarla come un continuum tra comportamenti autodeterminati e non autodeterminati. I comportamenti puramente autodeterminati tendono ad essere intrinsecamente guidati e sono fatti per il godimento, l'interesse e la soddisfazione intrinseca per l'azione stessa.

Dall'altra parte del continuum ci sono comportamenti non autodeterminati, che vengono eseguiti solo perché loro dovere essere fatto. Su questa estremità estrema della scala, c'è una completa mancanza di controllo.

Nella maggior parte dei casi, i comportamenti tendono a trovarsi da qualche parte nel mezzo del continuum. C'è spesso una quantità variabile di motivazione esterna, che può anche alimentare un certo grado di motivazione interna. Le persone possono impegnarsi in azioni perché sentono di avere un certo livello di controllo personale e i comportamenti alla fine si allineano con qualcosa che è importante per il concetto di sé.

In altre parole, la maggior parte delle azioni non sono puramente autodeterminate o non autodeterminate. Invece, le azioni spesso si basano su un certo grado di autodeterminazione che può anche essere influenzato da motivazioni estrinseche.

Auto-determinazione nel mondo reale

L'autodeterminazione può svolgere un ruolo importante nel modo in cui le persone operano in molte aree della loro vita. Sentirsi in controllo e intrinsecamente motivati ​​può aiutare le persone a sentirsi più impegnate, appassionate, interessate e soddisfatte delle cose che fanno.

Auto-determinazione sul posto di lavoro:

Le persone che sentono di essere in grado di avere un effetto positivo sul lavoro tendono a sentirsi più coinvolte e motivate. In quale altro modo i datori di lavoro possono costruire l'autodeterminazione nei propri lavoratori?

• Manager e leader possono promuovere questo senso di autodeterminazione consentendo ai membri del team di assumere un ruolo attivo.
• Offrire responsabilità ai dipendenti, fornire feedback significativi e fornire supporto e incoraggiamento. 
• I datori di lavoro dovrebbero fare attenzione a non usare eccessivamente i premi estrinseci. Troppi premi possono compromettere la motivazione intrinseca (un fenomeno noto come effetto di giustificazione eccessiva), ma troppo pochi possono indurre i dipendenti a sentirsi non apprezzati.

Auto-determinazione in competizione:

In contesti competitivi come sport e atletica leggera, promuovere un senso di autodeterminazione può ispirare le persone ad eccellere.

• Gli atleti che sentono di essere in grado di raggiungere i propri obiettivi e di superare le sfide sono spesso spinti a ottenere risultati migliori.
• L'eccellenza consente alle persone di acquisire un importante senso di competenza e acquisire padronanza delle abilità che sono divertenti e importanti per loro.

Auto-determinazione nelle impostazioni sociali:

L'autodeterminazione può anche svolgere un ruolo importante nelle relazioni sociali. Un senso di appartenenza è fondamentale nello sviluppo dell'autodeterminazione. Forgiare strette relazioni affettive con altre persone può migliorare l'autodeterminazione.

• Cerca relazioni positive con persone che ti sostengano nel perseguimento dei tuoi obiettivi.
• Offri supporto e feedback alle persone che fanno parte della tua cerchia sociale.

Come migliorare l'auto-determinazione

Per rafforzare la tua autodeterminazione, è utile pensare a come potrebbe apparire un individuo altamente autodeterminato.

Le persone che hanno un'alta capacità di autodeterminazione tendono a:

• Credi di avere il controllo sulla propria vita. Hanno un locus interno di controllo e sentono che i loro comportamenti influenzeranno i risultati. Di fronte alle sfide, sentono di poterle superare attraverso la diligenza, le buone scelte e il duro lavoro.
• Alta auto-motivazione. Non si basano su ricompense o punizioni esterne per motivarli ad agire. Si impegnano in comportamenti perché sono bravi a stabilire obiettivi e lavorare verso tali obiettivi.
• Basare le proprie azioni sui propri obiettivi e comportamenti. In altre parole, si impegnano intenzionalmente in azioni che sanno che li avvicineranno ai loro obiettivi.
• In grado di assumersi la responsabilità per i loro comportamenti. Le persone altamente autodeterminate si fanno onore per il loro successo, ma accettano anche la colpa dei loro fallimenti.

Quindi, che cosa puoi fare per aiutare a coltivare alcune delle caratteristiche delle persone autodeterminate? Migliorare la consapevolezza di sé, le capacità decisionali, l'autoregolamentazione e le capacità di definizione degli obiettivi possono incoraggiare la crescita di una maggiore autodeterminazione.

Trova assistenza sociale:

La connettività sociale è una componente principale della teoria dell'autodeterminazione. Le forti relazioni sociali possono favorire la motivazione e il benessere, mentre le relazioni povere possono contribuire a uno scarso senso dell'io e alla debole motivazione.

"Gli ambienti sociali possono, secondo questa prospettiva, facilitare e favorire la crescita e le propensioni all'integrazione con cui è dotata la psiche umana, oppure possono disturbare, prevenire e frammentare questi processi risultanti in comportamenti ed esperienze interiori che rappresentano il lato oscuro del umanità ", suggeriscono Deci e Ryan.

Guadagna maestria:

Diventare esperti in aree che sono importanti per te è un modo utile per costruire il tuo senso di autodeterminazione. Sia che tu abbia un forte interesse per un hobby, uno sport, una materia accademica o altra area, apprendere il più possibile su di esso e migliorare le tue abilità può aiutarti a sentirti più competente. Più impari e pratichi, più sarai abile e determinato da te stesso.

Una parola da Verywell

La teoria dell'autodeterminazione può essere utile per comprendere le cose che potrebbero motivare i tuoi comportamenti. Essere autodeterminati, sentirsi come se avessi l'autonomia e la libertà di fare scelte che modellano il tuo destino, è importante per il benessere di ogni persona. Quando insegui cose che sono intrinsecamente motivate e allineate ai tuoi obiettivi, ti sentirai più felice e più capace di fare delle buone scelte.