Perfezionismo sano e malsano

Il perfezionismo è una tendenza a stabilire standard eccessivamente alti per te stesso e / o gli altri. Come ogni tratto della personalità, il perfezionismo include un intero spettro di caratteristiche, alcune positive e alcune negative, che variano da persona a persona. Tendiamo a caratterizzare il perfezionismo come un tratto negativo nella nostra cultura, ma la ricerca ha indicato che ci sono sia tipi di perfezionismo sani (adattativi) che malsani (disadattivi).

Perfezionismo adattivo o sano

Questo tipo di perfezionismo è caratterizzato dall'avere standard elevati sia per te che per gli altri, essendo persistenti di fronte alle avversità e alla coscienziosità. Il perfezionismo sano di solito accompagna il comportamento diretto verso l'obiettivo e buone capacità organizzative.

Ad esempio, potresti descrivere te stesso come perfezionista quando si tratta di scuola o di lavoro, perché cerchi sempre di fare del tuo meglio, trasformare il tuo lavoro in tempo e soddisfare o superare le aspettative. Tuttavia, non ti arrabbi troppo se non raggiungi i tuoi obiettivi. Questo è un tipo di perfezionismo sano perché si concentra sul positivo e ti motiva a fare bene. Molti atleti e artisti hanno perfezionismo adattivo e poiché si riferisce solo a un'area della loro vita, al loro sport o alla loro arte, li aiuta a eccellere nei loro campi.

Perfezionismo maladattivo o malsano

Come per qualsiasi cosa, il perfezionismo può essere estremamente malsano se portato all'estremo. Il perfezionismo maladattivo è caratterizzato da un'eccessiva preoccupazione per gli errori del passato, i timori di fare nuovi errori, dubbi sul fatto che tu stia facendo qualcosa correttamente ed estremamente preoccupato delle alte aspettative degli altri, come genitori o datori di lavoro. Un'eccessiva preoccupazione per il controllo è anche una caratteristica caratteristica del perfezionismo maladattivo. Questo tipo può influenzare ogni area della tua vita, non solo uno o due. Fondamentalmente, è il perfezionismo che è abbastanza estremo da regolamentare la tua vita e provoca grave ansia e stress.

Ad esempio, potresti costantemente ammalarti allo stomaco prima di un test o una presentazione perché hai tanta paura di non essere all'altezza delle aspettative degli altri o delle tue stesse aspettative. Un altro esempio è di chiedere continuamente agli altri che tu stia facendo un buon lavoro e che tu sia apprezzato e rispettato. Puoi passare una buona parte dei tuoi giorni dominati dalla paura o dall'ansia per non aver rispettato i tuoi alti standard. Questi modi di affrontare non sono salutari perché si concentrano sul negativo, così come su cose che di solito non puoi controllare.

In generale, mentre il perfezionismo adattivo tende ad essere associato a un buon benessere psicologico ea risultati elevati sia a scuola che al lavoro, il perfezionismo maladattivo è stato associato a sofferenza, bassa autostima, disturbi alimentari, insonnia e sintomi di malattia mentale.

Chiedi aiuto se la qualità della tua vita è compromessa

Se il tuo perfezionismo sembra prendere il sopravvento sulla tua vita, potrebbe essere il momento di trovare un aiuto. Ci sono trattamenti come la terapia cognitivo-comportamentale disponibili per aiutarti a rilassarti, a lasciarti andare e a lasciarti guidare dal perfezionismo della tua vita. Potresti essere in grado di identificare cause o fattori scatenanti per il tuo perfezionismo e ti aiuterà a capire come gestirlo in modo più efficace.