Qual è l'ansia di prova?

Molte persone provano stress o ansia prima di un esame. In effetti, un po 'di nervosismo può effettivamente aiutarti a dare il meglio. Tuttavia, quando questo stress diventa così eccessivo da interferire effettivamente con le prestazioni di un esame, è noto come ansia da test.

Come ci si sente a sperimentare l'ansia da test? Hai prestato attenzione in classe, hai preso appunti dettagliati, hai letto tutti i capitoli, e hai persino frequentato sessioni di studio extra dopo le lezioni, quindi dovresti fare grandi risultati in questo grande esame, giusto? Tuttavia, quando viene presentato il test, ti senti così nervoso da nascondere le risposte anche alle domande più semplici. Se questa esperienza sembra familiare, allora potresti essere affetto da ansia da test.

Qual è l'ansia del testo?

L'ansia di prova è una condizione psicologica in cui le persone provano estremo stress e ansia nelle situazioni di test. Mentre molte persone provano un certo grado di stress e ansia prima e durante gli esami, l'ansia da esame può effettivamente compromettere l'apprendimento e danneggiare le prestazioni del test.

L'ansia di prova è un tipo di ansia da prestazione. Nelle situazioni in cui la pressione è accesa e una buona prestazione conta, le persone possono diventare talmente ansiose da non riuscire a fare del loro meglio.

Altri esempi di ansia da prestazione:

Un giocatore di basket delle superiori diventa molto ansioso prima di una partita importante. Durante il gioco, è così sopraffatto da questo stress che inizia a sparare anche colpi facili.
Uno studente di violino diventa estremamente nervoso prima di un concerto. Durante la performance, incasina diversi passaggi chiave e flubs il suo assolo.
Durante una presentazione di lavoro, un uomo d'affari si blocca e dimentica le informazioni che avrebbe presentato ai suoi colleghi e manager.

Mentre le persone hanno le capacità e le conoscenze per fare molto bene in queste situazioni, la loro ansia eccessiva altera le loro prestazioni.

La gravità dell'ansia da test può variare notevolmente da persona a persona. Alcune persone potrebbero sentirsi come se avessero "farfalle" nello stomaco e mentre altri potrebbero trovare difficoltà a concentrarsi sull'esame.

Un po 'di nervosismo può effettivamente essere utile, facendoti sentire mentalmente attento e pronto ad affrontare le sfide presentate in un esame. La legge Yerkes-Dodson suggerisce che esiste un legame tra i livelli di eccitazione e le prestazioni. In sostanza, i livelli di eccitazione aumentati possono aiutarti a fare meglio sugli esami, ma solo fino a un certo punto. Una volta che questi livelli di stress superano quella linea, l'ansia eccessiva che si sta verificando può effettivamente interferire con le prestazioni del test.

L'eccessiva paura può rendere difficile la concentrazione e potresti faticare a ricordare cose che hai studiato. Potresti sentire come se tutte le informazioni che hai passato un po 'di tempo a rivedere improvvisamente sembrassero inaccessibili nella tua mente. Tu elimini le risposte alle domande a cui tu conoscere conosci le risposte. Questa incapacità di concentrare e richiamare le informazioni contribuisce a una maggiore ansia e stress, il che rende solo molto più difficile focalizzare la tua attenzione sul test.

Sintomi di prova di ansia

I sintomi dell'ansia da test possono variare notevolmente e vanno da lievi a gravi. Alcuni studenti sperimentano solo lievi sintomi di ansia da esame e sono ancora in grado di fare abbastanza bene negli esami. Gli altri studenti sono quasi incapaci di provare ansia, si comportano in modo spiacevole durante i test o hanno subito attacchi di panico prima o durante gli esami.

Secondo l'Associazione d'ansia e depressione americana, i sintomi dell'ansia da test possono essere fisici, comportamentali, cognitivi ed emotivi. I sintomi fisici comuni includono cose come mal di testa, diarrea, respiro rapido e sensazione di testa vuota.

Altri potrebbero sperimentare un battito cardiaco accelerato e un senso di tremori. Nei casi più gravi, le persone possono sentirsi nauseate e senza fiato o addirittura provare un vero e proprio attacco di panico.

L'ansia del test può anche portare a sintomi comportamentali e cognitivi come il pensiero negativo e la difficoltà di concentrazione. Le persone che provano ansia da esame potrebbero confrontarsi con altri studenti e credere erroneamente di essere l'unica persona che soffre di una tale terribile ansia. Altri sintomi di ansia da test possono includere emozioni come un senso di impotenza, paura, rabbia e delusione.

Sintomi fisici di ansia da testare comprendono sudorazione, tremori, battito cardiaco accelerato, secchezza delle fauci, svenimento e nausea. Casi più lievi di ansia da test possono causare un senso di "farfalle" nello stomaco, mentre casi più gravi possono effettivamente causare agli studenti di diventare fisicamente malati.

Sintomi cognitivi e comportamentali può includere l'irrequietezza o l'assoluta elusione delle situazioni di prova. In alcuni casi, l'ansia da esame può diventare così grave che gli studenti abbandonano la scuola per evitare la fonte della loro paura. L'abuso di sostanze può anche verificarsi perché molti studenti tentano di auto-trattare la propria ansia assumendo farmaci come la prescrizione di farmaci e l'alcol. Molte persone con ansia da prova riportano di non rispondere alle risposte al test, anche se hanno studiato a fondo le informazioni ed erano sicure di conoscere le risposte alle domande. Negativo parlare di sé, difficoltà a concentrarsi sul test e pensieri di corsa sono anche sintomi cognitivi comuni di ansia da test.

Sintomi emotivi di ansia da test può includere depressione, bassa autostima, rabbia e una sensazione di disperazione. Gli studenti spesso si sentono incapaci di cambiare la loro situazione o sminuire e rimproverarsi per i loro sintomi e prestazioni di test scadenti.

Fortunatamente, ci sono passi che gli studenti possono prendere per alleviare questi sintomi spiacevoli e spesso dannosi. Imparando di più sulle possibili cause della loro ansia da test, gli studenti possono iniziare a cercare soluzioni utili.

Cause dell'ansia di prova

Mentre l'ansia da esame può essere molto stressante per gli studenti che ne soffrono, molte persone non si rendono conto che in realtà è abbastanza comune. Nervosismo e ansia sono reazioni perfettamente normali allo stress. Per alcune persone, tuttavia, questa paura può diventare così intensa da interferire con la loro capacità di funzionare bene.

Quindi, cosa causa l'ansia di prova? Per molti studenti, può essere una combinazione di cose. Cattive abitudini di studio, prestazioni scadenti del test e un problema di ansia di fondo possono tutti contribuire a provare l'ansia.

Alcune potenziali cause di ansia da test includono:

Una storia di scarsi risultati dei test. Se prima hai fatto male nei test, o perché non hai studiato abbastanza bene o perché eri così ansioso, non riuscivi a ricordare le risposte, questo può causare ancora più ansia e un atteggiamento negativo ogni volta che devi prendere un altro test.
Essere impreparati. Se non hai studiato o non hai studiato abbastanza bene, questo può aumentare la tua sensazione di ansia.
Avere paura del fallimento. Se colleghi il tuo senso di autostima ai tuoi punteggi dei test, la pressione che eserciti su te stesso può causare una severa ansia da test.

Cause biologiche di ansia di prova

In situazioni di stress, come prima e durante un esame, il corpo rilascia un ormone chiamato adrenalina. Questo aiuta a preparare il corpo ad affrontare quello che sta per accadere ed è comunemente indicato come la risposta "combatti o fuggi". In sostanza, questa risposta ti prepara a rimanere e ad affrontare lo stress o a sfuggire completamente alla situazione. In molti casi, questa scarica di adrenalina è in realtà una buona cosa. Ti aiuta a prepararti ad affrontare efficacemente situazioni stressanti, assicurandoti di essere vigile e pronto.

Per alcune persone, tuttavia, i sintomi dell'ansia che provano possono diventare così eccessivi da rendere difficile o addirittura impossibile concentrarsi sul test. Sintomi come nausea, sudorazione e mani tremanti possono effettivamente rendere le persone ancora più nervose, specialmente se si preoccupano di questi sintomi di ansia da test.

Cause mentali di ansia di prova

Oltre alle cause biologiche di fondo dell'ansia, ci sono molti fattori mentali che possono giocare un ruolo in questa condizione. Le aspettative degli studenti sono uno dei principali fattori mentali. Ad esempio, se uno studente crede che lei eseguirà male in un esame, è molto più probabile diventare ansiosa prima e durante un test.

L'ansia di prova può anche diventare un circolo vizioso. Dopo aver sperimentato l'ansia durante un esame, gli studenti potrebbero diventare così timorosi che accadano di nuovo che in realtà diventano ancora più ansiosi durante il prossimo esame. Dopo aver ripetutamente sopportato l'ansia di prova, gli studenti possono iniziare a sentire di non avere il potere di cambiare la situazione.

Superare l'ansia del test

Quindi, cosa puoi fare esattamente per prevenire o minimizzare l'ansia da test? Ecco alcune strategie per aiutare:

Assicurati di essere preparato. Ciò significa studiare per il test in anticipo fino a quando non ti senti a tuo agio con il materiale. Non aspettare fino alla sera prima. Se non sei sicuro di come studiare, chiedi aiuto al tuo insegnante o genitore. Essere preparati aumenterà la vostra fiducia, il che diminuirà l'ansia del test.
Bandisci i pensieri negativi. Se inizi ad avere pensieri ansiosi o sconfitti, come "Non sono abbastanza bravo", "Non ho studiato abbastanza duramente" o "Non posso farlo", allontana quei pensieri e li sostituisci con positivi pensieri. "Posso farcela", "Conosco il materiale" e "Ho studiato duro", può aiutare molto a gestire il tuo livello di stress quando fai un test.
Dormire a sufficienza. Una buona notte di sonno aiuterà la tua concentrazione e memoria.
Fai respiri profondi. Se inizi a sentirti ansioso mentre stai facendo il test, respira profondamente attraverso il naso e fuori dalla bocca. Lavora attraverso ogni domanda o problema uno alla volta, facendo un respiro profondo tra ciascuno a seconda delle necessità. Assicurarti di dare ossigeno ai tuoi polmoni in abbondanza può aiutarti a focalizzare la tua concentrazione e il tuo senso di calma.

Evita la trappola dei perfezionisti. Non aspettarti di essere perfetto. Tutti commettiamo errori e va bene. Sapere di aver fatto del tuo meglio e ha lavorato sodo è davvero tutto ciò che conta, non la perfezione.

Anche la terapia e i farmaci possono essere d'aiuto

Se hai bisogno di ulteriore supporto, fissa un appuntamento con il tuo consulente scolastico o medico di base.
A seconda della gravità dei sintomi, il medico può raccomandare anche una terapia cognitivo-comportamentale (CBT), farmaci anti-ansia o una combinazione di entrambi. La CBT si concentra sull'aiutare le persone a modificare sia i comportamenti che i pensieri sottostanti che contribuiscono a comportamenti o sentimenti indesiderati.

Una parola da Verywell

Testare l'ansia può essere spiacevole e stressante, ma è anche curabile. Se ritieni che l'ansia del test interferisca con la tua capacità di comportarti bene, prova a utilizzare alcune strategie di auto-aiuto progettate per aiutarti a gestire e ridurre i livelli di ansia. Se stai ancora lottando per gestire l'ansia da test, parla con il tuo consulente, un altro operatore di salute mentale o il tuo medico di base per ulteriori consigli sui trattamenti disponibili.