Suggerimenti per superare la procrastinazione
La procrastinazione è una di quelle cose che anche le vittime più organizzate e puntuali cadono in un modo o nell'altro. Pensa all'ultima volta che ti sei trovato a guardare la televisione quando avresti dovuto davvero fare i compiti. Mentre comune, la procrastinazione può avere un impatto negativo sulla tua vita, compresi i tuoi voti.
Quindi cosa possono fare gli studenti e le altre persone per superare la procrastinazione ed evitare lo stress, l'ansia e le scarse prestazioni che derivano dal completare i compiti all'ultimo secondo?
I ricercatori suggeriscono che lo sviluppo di un programma, un'attenta pianificazione delle attività accademiche e il miglioramento delle capacità di gestione del tempo sono tutti modi efficaci per affrontare la procrastinazione.
Gestisci la tua paura
Peluche Studios / Bill Reitzel / Immagini di fusione / Getty Images La paura è un fattore che contribuisce alla procrastinazione. Ciò può comportare la paura di fallire, la paura di commettere errori o anche la paura del successo.
Psicologa Susan Krauss Whitbourne, Psicologia oggi contributore e autore di La ricerca di compimento, suggerisce che sfidare le tue convinzioni errate è importante.
Se hai paura del successo perché credi segretamente che non te lo meriti, è importante rendersi conto che il tuo auto-handicap potrebbe impedirti di raggiungere i tuoi obiettivi. Affrontando la paura che ti impedisce di iniziare, puoi iniziare a superare l'abitudine di procrastinare.
Fare un elenco
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Inizia creando un elenco di cose da fare con le cose che vorresti realizzare. Se necessario, inserisci una data accanto a ciascuna voce se c'è una scadenza che devi rispettare.
Valutare per quanto tempo ciascuna attività richiederà il completamento, quindi raddoppiare quel numero in modo da non cadere nella trappola cognitiva di sottostimare la durata di ciascun progetto.
Rompi i progetti in segmenti più gestibili
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Quando ti trovi di fronte a un grande progetto, potresti sentirti scoraggiato, intimidito o persino senza speranza quando osservi la mole di lavoro coinvolta. A questo punto, prendi i singoli oggetti sul tuo elenco e suddividili in una serie di passaggi.
Se hai bisogno di scrivere un foglio per la lezione, quali passi devi seguire? Se stai pianificando un grande evento di famiglia, quali sono le cose che devi fare e quali forniture hai bisogno di ottenere? Una volta creato un elenco che descrive in dettaglio il processo che devi seguire per svolgere l'attività, puoi iniziare a lavorare su singoli "piccoli passi".
Riconoscere l'inizio della procrastinazione
Westend61 / Getty Images Quando inizi ad affrontare gli elementi della tua lista, fai attenzione a quando i pensieri di procrastinazione iniziano a insinuarsi nella tua mente. Se ti ritrovi a pensare "Non ho voglia di farlo ora" o "Avrò tempo per lavorarci più tardi", allora devi riconoscere che stai per rimandare.
Invece di cedere all'impulso, costringiti a passare almeno qualche minuto a lavorare sull'attività. In molti casi, potresti scoprire che è più facile completare una volta iniziato.
Elimina le distrazioni
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È difficile ottenere un vero lavoro quando continui a rivolgere la tua attenzione a ciò che è in televisione o continui a controllare gli aggiornamenti dello stato di Facebook dei tuoi amici.
Assegnati un periodo di tempo durante il quale disattivi tutte le distrazioni - come musica, televisione e siti di social network - e usa quel tempo per concentrare tutta la tua attenzione sull'attività da svolgere.
Premiati
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Una volta completato un compito (o anche una piccola parte di un compito più grande), è importante premiare te stesso per i tuoi sforzi.
Concediti l'opportunità di dedicarti a qualcosa che trovi divertente e divertente, che si tratti di partecipare a un evento sportivo, giocare a un videogioco, guardare il tuo programma TV preferito o guardare le foto su un sito di condivisione sociale.
Pensieri finali
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Rompere l'abitudine di procrastinazione non è facile. Dopotutto, se fosse semplice, non ci sarebbe da stimare che il 70-95 percento degli studenti si impegnasse in procrastinazione su base regolare. L'urgenza di rimandare le cose può essere forte, specialmente quando ci sono così tante cose intorno a noi per fornire distrazioni divertenti e divertenti.
Mentre la procrastinazione potrebbe non essere qualcosa che puoi evitare del tutto, prendere coscienza dei motivi per cui procrastinare e come superare quelle tendenze può aiutare. Implementando queste strategie, potresti scoprire che è più facile mettere il naso sulla macina e iniziare a fare quei compiti importanti.
