Suggerimenti per la prevenzione dell'osteoartrite

Più di 27 milioni di americani hanno l'osteoartrosi e, con l'età del baby boom, il numero comincerà a salire. L'osteoartrosi è una delle cause più comuni di disabilità negli adulti. All'età di 40 anni, il 90% delle persone ha un certo livello di artrosi nelle loro articolazioni portanti (ginocchia, fianchi, piedi, schiena), ma possono rimanere asintomatici (senza sintomi) fino a che non sono più grandi. Ci sono evidenze a raggi X di osteoartrosi nel 70% delle persone di 70 anni e oltre.
Chiaramente, l'artrosi è una condizione medica significativa. Può essere prevenuto? Se fosse possibile la prevenzione dell'osteoartrite, le persone probabilmente presterebbero attenzione a ciò che dovevano fare - o sarebbero? Forse non è così semplice, ma come dice il proverbio "niente di buono è facile".

Raccomandazioni per la prevenzione dell'osteoartrite

Molto è stato scritto sulla prevenzione dell'osteoartrite. Si riduce a modificare i fattori di rischio per la malattia adattando alcuni aspetti del tuo stile di vita.
Ci sono 6 raccomandazioni di base per la prevenzione dell'osteoartrite. Pensa a ciascuno e chiediti se stai facendo ciò che dovresti fare.
1 - Mantenere il peso corporeo ideale
È stato stimato che la forza da 3 a 6 volte il peso corporeo di una persona viene esercitata attraverso il ginocchio mentre si cammina. In altre parole, essendo 10 libbre in sovrappeso aumenta la forza sul ginocchio di 30 a 60 sterline con ogni passo compiuto mentre si cammina. La forza attraverso l'anca è, al massimo, 3 volte il peso corporeo. Perdere peso riduce lo stress sulle articolazioni.
2 - Esercitare regolarmente e partecipare ad attività fisica regolare
Per una salute ottimale delle articolazioni, è consigliabile che le persone eseguano 30 minuti di esercizio moderatamente faticoso almeno 5 giorni alla settimana. È un dato di fatto che l'esercizio regolare ha benefici per la salute. Livelli più bassi di esercizio possono anche essere vantaggiosi, in base ai risultati dello studio. È meglio fare un po 'di esercizio piuttosto che non fare esercizio fisico.
3 - Proteggi i tuoi giunti
Esistono diversi principi di protezione congiunta che, se seguiti, aiuteranno a conservare energia e preservare la funzione articolare. Il consiglio è abbastanza semplice, ma devi essere attento ai movimenti appropriati e riconoscere i segnali del corpo (ad es. Dolore). Una buona postura e una corretta meccanica del corpo sono importanti perché proteggere le articolazioni è un fattore di prevenzione dell'osteoartrite.
4 - Evita lo stress ripetitivo sui giunti
Segni di stress ripetitivo includono troppe ripetizioni ininterrotte di un'attività o movimento, movimenti innaturali o maldestri, sovraffaticamento, postura scorretta e affaticamento muscolare. Questi sintomi di solito sono associati alla tua professione. Cerca di trovare soluzioni sul posto di lavoro ed evitare periodi prolungati di stress ripetitivo.
5 - Ascolta il tuo dolore
Questa raccomandazione sembra così ovvia, ma le persone non sempre lo fanno. Imparare a vedere il dolore come un segnale che stai esagerando e che è il momento di riposare richiede uno sforzo cosciente. Il bilanciamento del riposo e dell'attività è ottimale per le articolazioni sane. Fa parte dell'autogestione imparare a non abusare delle articolazioni e imparare a non superare i propri limiti. Considera che il dolore è come un segnale di stop.
6 - Evitare lesioni alle articolazioni
La precedente lesione articolare è riconosciuta come causa comune dell'osteoartrosi. Nelle articolazioni gravate da un allineamento scorretto a causa di lesioni, la cartilagine articolare si consuma e l'osteoartrosi può iniziare a svilupparsi. Evitare le lesioni se possibile - e se si fa male a un giunto, cercare immediatamente il trattamento.