Cause di prova di ansia e stress accademico
Se ti occupi di ansia da test, sai quanto può essere stressante. Potresti sentirti solo come se fossi l'unico ad avere questo problema, ma l'ansia da test è in realtà abbastanza comune. Nervosismo e ansia sono reazioni perfettamente normali allo stress. Tuttavia, per alcune persone, questa paura può diventare così intensa da interferire con la loro capacità di eseguire bene il test.
Quindi, cosa causa l'ansia di prova? Per molti studenti, può essere una combinazione di cose. Cattive abitudini di studio, prestazioni scadenti del test e problemi di ansia di fondo possono tutti contribuire a provare l'ansia.
Cause biologiche
In situazioni di stress, come prima e durante un esame, il corpo rilascia un ormone chiamato adrenalina. Questo aiuta a preparare il corpo ad affrontare quello che sta per accadere ed è comunemente indicato come la risposta "combatti o fuggi". In sostanza, questa risposta ti prepara a rimanere e ad affrontare lo stress o a sfuggire completamente alla situazione. In molti casi, questa scarica di adrenalina è in realtà una buona cosa. Ti aiuta a prepararti ad affrontare efficacemente situazioni stressanti, assicurandoti di essere vigile e pronto.
Per alcune persone, tuttavia, i sintomi dell'ansia che provano possono diventare così eccessivi da rendere difficile o addirittura impossibile concentrarsi sul test. Sintomi come nausea, sudorazione e mani tremanti possono effettivamente rendere le persone ancora più nervose, soprattutto se si preoccupano dei sintomi dell'ansia di prova.
Cause mentali
Oltre alle cause biologiche di fondo dell'ansia, ci sono molti fattori mentali che possono giocare un ruolo nell'ansia di prova. Le aspettative degli studenti sono una delle principali cause mentali. Ad esempio, se uno studente crede che lei eseguirà male in un esame, è molto più probabile diventare ansiosa prima e durante un test.
L'ansia di prova può anche diventare un circolo vizioso. Dopo aver sperimentato l'ansia durante un esame, gli studenti potrebbero diventare così timorosi che accadano di nuovo che in realtà diventano ancora più ansiosi durante il prossimo esame. Dopo aver ripetutamente sopportato l'ansia del test, gli studenti possono iniziare a sentirsi impotenti a cambiare la loro situazione.
Come ridurre al minimo l'ansia del test
Quindi, cosa puoi fare esattamente per prevenire o minimizzare l'ansia da test? Ecco alcune strategie per aiutare:
- Assicurati di essere preparato. Ciò significa studiare per il test in anticipo fino a quando non ti senti a tuo agio con il materiale. Non aspettare fino alla sera prima. Se non sei sicuro di come studiare, chiedi aiuto al tuo insegnante o genitore. Essere preparati aumenterà la vostra fiducia, il che diminuirà l'ansia del test.
- Bandisci i pensieri negativi. Se inizi ad avere pensieri ansiosi o sconfitti, come "Non sono abbastanza bravo", "Non ho studiato abbastanza duramente" o "Non posso farlo", allontana quei pensieri e li sostituisci con positivi pensieri. "Posso farcela", "Conosco il materiale" e "Ho studiato duro", può aiutare molto a gestire il tuo livello di stress quando fai un test.
- Dormire a sufficienza. Una buona notte di sonno aiuterà la tua concentrazione e memoria.
- Fai respiri profondi. Se inizi a sentirti ansioso mentre stai facendo il test, respira profondamente attraverso il naso e fuori dalla bocca. Lavora attraverso ogni domanda o problema uno alla volta, facendo un respiro profondo tra ciascuno a seconda delle necessità. Assicurarti di dare ossigeno ai tuoi polmoni in abbondanza può aiutarti a focalizzare la tua concentrazione e il tuo senso di calma.
- Evita la trappola dei perfezionisti. Non aspettarti di essere perfetto. Tutti commettiamo errori e va bene. Sapere di aver fatto del tuo meglio e ha lavorato sodo è davvero tutto ciò che conta, non la perfezione.
