Pensieri ripetitivi Elaborazione emotiva o ruminazione?
La ruminazione è una lente di ingrandimento dello stress e molte persone sono inclini ad esso una volta o l'altra. La ruminazione - l'abitudine di ossessionare gli eventi negativi accaduti in passato - è associata a molti effetti negativi, sia sulla mente che sul corpo.
La ruminazione, tuttavia, è una modalità facile da inserire quando siamo stressati, perché inizia con il semplice desiderio di risolvere i problemi che ci affliggono. (Risolvendo il problema, ragioniamo con noi stessi, alleggeriremo il nostro stress. Come può essere una cattiva idea?) Chi non esamina, capisce e impara dalle difficoltà della propria vita è destinato a ripeterli, ragioniamo quindi diventa più difficile lasciare andare le nostre tendenze ruminanti. Che cosa è un cercatore di serenità da fare?
Ruminazione: come funziona
La maggior parte delle persone non ha intenzione di rimuginare sui loro problemi. Molti di noi vogliono essere felici e vogliono concentrarsi su pensieri che ci rendono felici. Il problema arriva quando qualcosa di veramente frustrante, minaccioso o offensivo ci succede - qualcosa che è difficile da accettare - e non possiamo lasciarlo andare. Potremmo cercare di dare un senso a ciò nella nostra mente, facendo un tentativo di imparare da esso, o potremmo semplicemente cercare la convalida che questo non dovrebbe essere successo. Qualunque sia la ragione, però, non possiamo smettere di pensarci, e quando ci pensiamo, ci arrabbiamo. La ruminazione può comportare l'andare oltre i dettagli di una situazione nella propria testa o parlare con gli amici a riguardo, ma l'aspetto definitivo della ruminazione che lo differenzia dal regolare problem-solving è l'attenzione negativa improduttiva che richiede.
Come la ruminazione è diversa dall'elaborazione emotiva?
Ho avuto diversi lettori che mi hanno fatto la stessa domanda che mi sono interrogato sull'apprendimento della ruminazione: se non pensiamo ai nostri problemi, come possiamo sperare di risolverli o imparare dal processo? Dovremmo concentrarci solo sul positivo, e non sacrificare la crescita e le soluzioni a lungo termine se non ci concentriamo su situazioni spiacevoli di volta in volta? Questa è una domanda importante; conoscere il felice punto intermedio tra ignorare i problemi e impegnarsi in ruminazione può farci risparmiare molto stress!
Fondamentalmente, la ruminazione coinvolge schemi di pensiero negativi che sono immersivi o ripetitivi. Molte persone scivolano nella ruminazione quando cercano di elaborare le proprie emozioni, ma diventano "bloccate" in schemi negativi di ripetere le ferite passate senza muoversi verso soluzioni o sentimenti di risoluzione. Ciò che distingue la ruminazione o "soffermarsi sui problemi" dall'elaborazione emotiva produttiva o dalla ricerca di soluzioni è che la ruminazione non genera nuovi modi di pensare, nuovi comportamenti o nuove possibilità. I pensatori ruminanti ripassano ripetutamente le stesse informazioni senza cambiare e rimangono in una mentalità negativa. La ruminazione può anche essere "contagiosa" in un certo senso; è possibile che due persone si impegnino in "co-ruminazione" e mantengano viva una situazione negativa tra di loro con poco movimento verso il positivo.
Riconoscere la ruminazione in te stesso
Che aspetto ha la ruminazione e in che modo è diversa dall'elaborazione emotiva produttiva? La ruminazione e l'elaborazione emotiva tendono a focalizzarsi sui problemi e solitamente sulle emozioni che circondano questi problemi. La ruminazione, tuttavia, tende ad avere un'inclinazione più negativa, includendo spesso modelli di pensiero che coinvolgono il pessimismo e le distorsioni cognitive e si concentrano principalmente sugli aspetti negativi di una situazione. L'elaborazione emotiva, al contrario, può iniziare in questo modo, ma porta all'accettazione e al rilascio di emozioni negative, mentre la ruminazione ti mantiene "bloccato".
Come regola generale, se ti trovi a concentrarti su un problema per più di pochi minuti oziosi, sentendoti peggio di quanto avevi provato, senza alcun movimento verso l'accettazione e il movimento, e non avvicinandoti a una soluzione praticabile, probabilmente sei caduto nella trappola della ruminazione. (Allo stesso modo con una conversazione con un amico - se quanto sopra è vero, e se entrambi finiscono per sentirsi peggio in seguito, è probabile che ti sei appena impegnato in co-ruminazione).
Cosa fare riguardo alla ruminazione
Il fatto è che, sebbene la ruminazione ci faccia sentire peggio piuttosto che meglio, può essere davvero difficile rinunciare, specialmente se non lo riconosci come ruminazione, o non sai come smettere. Lasciare andare lo stress e la rabbia può aiutare con il pensiero ruminante. Gestire correttamente le emozioni negative può anche aiutare con la ruminazione e le sensazioni di stress che ne derivano.
