Ridurre lo stress eliminando situazioni stressanti

Alcune situazioni stressanti possono farci sentire svuotati e stressati cronicamente. Potremmo sperimentare uno stress cronico di basso grado senza renderci conto da dove proviene, o potremmo sperimentare uno stress acuto ricorrente senza renderci conto che può essere minimizzato o evitato. Le seguenti sono alcune delle fonti più comuni di stress, con informazioni su come gestirle.

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Relazioni tossiche

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Il tipo di stress che proviamo da relazioni conflittuali è particolarmente dannoso. In effetti, lo stress di una relazione che oscilla frequentemente tra positivo e negativo (come la relazione che potresti avere con un "frenemy") può essere più faticoso dello stress di una relazione che è continuamente negativa e conflittuale. Le relazioni emotivamente fluttuanti possono generare ruminazione, ansia, rabbia e stress cronico, tutti fattori che possono influire negativamente sulla tua felicità e salute.

Se sei in una relazione tossica che ti sta stressando, è importante lavorare sul miglioramento della relazione o sull'eliminazione dalla tua vita. Le tecniche di comunicazione, come l'assertività e il buon ascolto, possono aiutare a risolvere molti conflitti. Tuttavia, possiamo lavorare solo su noi stessi e possiamo migliorare una relazione solo al punto in cui l'altra persona deve partecipare al lavoro. La creazione di limiti sani può anche ridurre lo stress per tutti i soggetti coinvolti. Ricorda: alcune combinazioni di persone semplicemente potrebbero non rappresentare buone corrispondenze. Se sei in una relazione non corrispondente, la distanza potrebbe essere il modo migliore per gestire la sfida: stabilendo confini personali chiari e forti o lasciando andare completamente la relazione.

Identificando le tue relazioni tossiche e lavorando per migliorarle o eliminarle, puoi ridurre o eliminare le situazioni più stressanti che potresti incontrare.

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Clutter nel tuo ambiente

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Molti di noi potrebbero non rendersene conto immediatamente, ma il mantenimento di un ambiente disordinato può contribuire notevolmente allo stress. Ci sono diversi modi in cui ciò accade. Ad esempio, potresti trovarti a trascorrere più tempo a cercare cose nella tua zona disorganizzata, prosciugando il tuo programma di tempo. Potresti sentire che non puoi invitare nessuno, o utilizzare pienamente lo spazio, che può farti sentire depresso o sopraffatto. Stare seduti in uno spazio disordinato può drenare sottilmente la tua energia mentale mentre la tua mente lavora fuori orario per elaborare tutto ciò che ti circonda. La tua vita può sembrare disorganizzata e caotica, e il pensiero di quanto lavoro devi fare per organizzare il disordine può produrre sentimenti di impotenza. 

Ognuno ha la propria zona di confusione, ma se senti che il tuo spazio contiene più confusione di quanto tu possa sopportare, dovresti affrontare la situazione prima che produca stress. Sia che ti prendano dieci minuti al giorno per frantumare le pile che ti circondano, sia che ti prenda un weekend per sgomberarti e riorganizzarti, probabilmente scoprirai che i risultati valgono lo sforzo, perché ti trovi in ​​una giornata più serena e rilassante e giorno fuori.

Raccogliendo il disordine, organizzando e creando uno spazio pacifico per te stesso, puoi trasformare una situazione di vita stressante (o ambiente di lavoro) in uno spazio che funziona per te.

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Clutter nel tuo stile di vita

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Se sei come la maggior parte delle persone, un po 'di confusione nella tua vita prende probabilmente la forma di vari scarichi temporali e sprechi di energia noti come "tolleranze". Queste sono cose che causano uno stress minore che semplicemente tollerate, non rendendosi conto di come lo stress può sommarsi. Le tolleranze comuni sono gli obblighi a cui siamo d'accordo (perché odiamo dire di no), abitudini malsane che sopportiamo (perché non vogliamo fare il lavoro per smettere), o un numero qualsiasi di altre cose che ci fanno sentire stressati anche se non sono necessari Avere una vita piena di tolleranze può portare alla sensazione di "essere beccati a morte dalle anatre". Mentre lo stress creato da una qualsiasi di queste situazioni potrebbe non essere immediatamente percepibile, l'accumulo graduale di questi piccoli stress ti può sorpassare. 

Per evitare questo accumulo, inizia identificando le tue tolleranze, in modo da poter stabilire le priorità su quali eliminare prima, e quindi tagliare le tolleranze una alla volta. Questo può sembrare un sacco di lavoro, ma più tolleranze eliminate, più motivazione ed energia dovrete lavorare per tagliare il resto. Finirai con più tempo, più energia e meno situazioni stressanti nella tua vita.

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Aspetti burnout del tuo lavoro

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Il burnout è caratterizzato da sentimenti di esaurimento, mancanza di motivazione, aumento del pessimismo e altri segni negativi. Può portare a un'immunità ridotta, a una produttività ridotta e peggio. Determinati fattori di lavoro e stile di vita possono contribuire al burnout, comprese le situazioni in cui si sente la mancanza di controllo. Il riconoscimento o il risarcimento inadeguati, i requisiti poco chiari, le alte pene per gli errori e altri fattori che inducono stress possono anche produrre esaurimento. Evitare o compensare questi fattori può migliorare la tua felicità generale.

Anche se non è sempre possibile controllare i fattori con cui si ha a che fare al lavoro, è possibile adottare misure proattive per alleviare lo stress e trovare i modi per ottenere tutto ciò che manca. Ad esempio, puoi prendere tempo per rinnovare la tua motivazione. Potresti prendere l'abitudine di condividere i tuoi trionfi con i colleghi e invitarli a fare lo stesso, in modo da darsi reciprocamente il riconoscimento che non ricevi sul posto di lavoro. È anche importante mantenere la tua vita lontano dal lavoro più a basso stress possibile.

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Pensieri auto-sconfiggenti

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Affrontare i fattori di stress con l'atteggiamento sbagliato può peggiorare le cose. I modelli di pensiero negativi possono rendere uniforme la situazione stressante Di Più stressante, o possono rendere le situazioni altrimenti non minacciose stressanti. Questo perché la nostra risposta allo stress si innesca quando incontriamo a percezione di minaccia al nostro benessere fisico o emotivo, o quando noi percepire che non abbiamo le risorse necessarie per gestire bene una situazione. Quando consideriamo una situazione più positiva (ad esempio, come una "sfida" piuttosto che come una "minaccia" o quando ci ricordiamo dei nostri punti di forza e risorse piuttosto che rimuginare su cosa potrebbe andare storto), la situazione è percepita come meno stressante o minaccioso.

Esistono diversi modi efficaci per combattere i pensieri autodistruttivi. Inizia semplicemente a diventare di più consapevole di quei pensieri e schemi di pensiero negativi, in modo da poterli ripensare e scegliere pensieri diversi e più potenti. Un'altra strategia consiste nell'utilizzare il journaling e le affermazioni per abituarsi a un pensiero più positivo. Se ti trovi intrappolato in schemi di pensiero e ruminazione abitualmente negativi, sviluppare una pratica di meditazione può aiutarti a mantenere una certa distanza mentale e uno stato d'animo più positivo. Infine, l'apprendimento delle tecniche di rilassamento può aiutarti ad evitare la modalità del pensiero stressato, in modo da poterti avvicinare alle situazioni da un luogo più equilibrato.