Ridurre lo stress rapidamente con la meditazione di respirazione del karate

La meditazione è un potente antistress. Ecco una forma di meditazione semplice ed efficace che può essere utile per i principianti e può essere appresa facilmente. Indipendentemente dal fatto che lo si utilizzi per prepararsi a una battaglia fisica o solo a una giornata di tassazione in ufficio, questo esercizio rapido è uno strumento collaudato per aiutarti a sentirti rilassato, attento e pronto a qualsiasi cosa.

Ecco come:

1. Siediti in una posizione comoda. Mentre la maggior parte degli artisti marziali usano la posizione 'seiza' ("say zah"), con le gambe sotto i glutei con le ginocchia direttamente davanti, molte persone trovano questa posizione scomoda. Se questo è il caso, puoi anche sederti a gambe incrociate ("anza") o in un'altra posizione che è più comoda per te.
2. Chiudi gli occhi, ma tieni la schiena dritta, le spalle rilassate, la testa alta, gli occhi (dietro le palpebre) concentrati in avanti.
3. Fai un profondo respiro purificante, espandi il tuo ventre e tieni le spalle rilassate, e tienilo premuto per il conto di sei. Espira e ripeti altre due volte. Quindi respira normalmente e concentra la tua attenzione sulla tua respirazione. Mentre respiri, inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca, espandendo ancora la tua pancia invece di muovere le spalle su e giù.
4. Se i tuoi pensieri si spostano verso lo stress del giorno prima o del giorno dietro di te, rimetti dolcemente a fuoco il tuo respiro e rimani nel momento presente. Senti l'aria che entra e senti l'aria che si muove. Questo è tutto.

1. Continua così per poco o per tutto il tempo che vuoi, e dovresti notare che il tuo corpo è più rilassato e la tua mente è più centrata. Goditi il ​​resto della giornata!

Suggerimenti:

1. Mentre respiri, lascia che il tuo addome si espanda e si contragga, invece di muovere le spalle su e giù. Questa respirazione più profonda è più naturale e simile a come i bambini respirano. Ti dà una maggiore capacità polmonare, mentre gli adulti che respirano "superficialmente" di solito non consentono la stessa ossigenazione del sangue.
2. Non respirare troppo velocemente o troppo lentamente; respira solo a un ritmo naturale, ma più profondamente.
3. Se trovi i tuoi pensieri alla deriva molto all'inizio, non preoccuparti che lo stai facendo 'sbagliato'. Notare che ti sei allontanato e rifocalizzarti sul respiro è parte della pratica e qualcosa che stai facendo "bene"!
4. Prova un'altra tecnica di meditazione e trova più risorse per la gestione dello stress e impara a gestire meglio lo stress nella tua vita quotidiana.