Ridurre lo stress con maggiore assertività

L'assertività di solito non è pensata come un modo per ridurre lo stress, ma potresti essere sorpreso dal modo in cui esercitare questo tratto caratteriale può migliorare il tuo umore.

Che cos'è l'assertività?

L'assertività è la capacità di esprimere i propri sentimenti e affermare i propri diritti nel rispetto dei sentimenti e dei diritti degli altri. La comunicazione assertiva è opportunamente diretta, aperta e onesta e chiarisce i propri bisogni all'altra persona.

L'assertività arriva naturalmente ad alcuni ma è un'abilità che può essere appresa. Le persone che hanno padroneggiato l'abilità di assertività sono in grado di ridurre notevolmente il livello di conflitto interpersonale nelle loro vite, riducendo così una fonte importante di stress.

Assertività rispetto ad altri comportamenti

A volte le persone confondono l'aggressività con assertività, visto che entrambi i tipi di comportamento implicano il difendere i propri diritti ed esprimere i propri bisogni. La differenza chiave tra i due stili è che gli individui che si comportano in modo assertivo si esprimeranno in modi che rispettano l'altra persona. Assumono il meglio delle persone, rispettano se stessi e pensano "win-win" e cercano di scendere a compromessi.

Al contrario, le persone che si comportano in modo aggressivo tenderanno a impiegare tattiche irrispettose, manipolative, umilianti o offensive. Fanno ipotesi negative sui motivi degli altri e pensano in termini di ritorsione, o non pensano affatto al punto di vista dell'altra persona. Vincono a spese degli altri e creano conflitti inutili.

Gli individui passivi non sanno come comunicare adeguatamente i propri sentimenti e il bisogno agli altri. Tendono a temere il conflitto così tanto da lasciare che i loro bisogni rimangano insoddisfatti e mantengono segreti i loro sentimenti per "mantenere la pace". Loro lasciano vincere gli altri mentre perdono; il problema con questo (che entrerò più nel dettaglio momentaneamente) è che tutti coloro che sono coinvolti perdono, almeno in una certa misura.

Che aspetto ha l'assertività?

Ecco alcuni scenari comuni, con esempi di ogni stile di comportamento:

Scenario A: Qualcuno ti taglia di fronte al supermercato.

Una risposta aggressiva sarebbe supporre che l'abbiano fatto apposta e con rabbia dire "Ehi, coglione, niente tagli!"

Una risposta passiva sarebbe semplicemente lasciare che la persona rimanga di fronte a voi.

Una risposta assertiva sarebbe quella di presumere che potrebbero non averti visto in linea e dire gentilmente, "Scusami, ma ero in linea".

Scenario B: Il tuo amico, che può essere piuttosto prolisso, chiama per sfogare la sua brutta giornata. Sfortunatamente, hai molto lavoro da fare e non hai tempo per parlare.

Una risposta aggressiva sarebbe quella di arrabbiarsi perché ovviamente non rispetta il tuo tempo, la interrompe e dice sarcasticamente: "Oh, superalo! Ho i miei problemi! "

Una risposta passiva sarebbe quella di lasciarla parlare per tutto il tempo di cui ha bisogno, e capire che la tua scadenza può soffrire; lei ha bisogno del tuo aiuto.

Una risposta assertiva sarebbe ascoltare per un minuto o due, poi con compassione dire "Wow, sembra che tu stia vivendo una giornata difficile! Mi piacerebbe parlarti di questo, ma non ho il tempo adesso. Possiamo parlare più tardi stasera? "

Ottieni l'idea?

I vantaggi dell'assertività

Le persone assertive tendono ad avere meno conflitti nei loro rapporti con gli altri, il che si traduce in uno stress molto minore nelle loro vite. Soddisfano i loro bisogni - il che significa anche meno stress per i bisogni non soddisfatti e aiuta anche gli altri a soddisfare i propri bisogni. Avere relazioni più forti e più solidali garantisce virtualmente che, in un vicolo cieco, hanno persone su cui possono contare, il che aiuta anche nella gestione dello stress e porta persino a un corpo più sano.

Al contrario, l'aggressività tende ad allontanare gli altri e creare uno stress inutile. Coloro che ricevono il comportamento aggressivo tendono a sentirsi attaccati e spesso a evitare l'individuo aggressivo, comprensibilmente. Col passare del tempo, le persone che si comportano in modo aggressivo tendono ad avere una serie di relazioni fallite e poco sostegno sociale, e non sempre capiscono che questo è legato al loro stesso comportamento. Ironia della sorte, spesso si sentono anche vittime.

Le persone passive mirano ad evitare i conflitti evitando la comunicazione sui loro bisogni e sentimenti, ma questo comportamento danneggia le relazioni a lungo termine. Possono sentirsi vittime, ma continuare a evitare lo scontro, diventando sempre più arrabbiati finché, quando finalmente dicono qualcosa, ne esce aggressivamente. L'altra parte non sa nemmeno che c'è un problema finché l'individuo precedentemente passivo praticamente esplode! Questo porta a sentimenti difficili, relazioni più deboli e più passività.

Diventa più assertivo

Il primo passo per diventare più assertivi è dare uno sguardo onesto a te stesso e alle tue risposte, per vedere dove ti trovi attualmente. Le risposte alle seguenti domande ti aiuteranno a indurti a:

• Hai difficoltà ad accettare critiche costruttive?
• Ti ritrovi a dire "sì" alle richieste a cui dovresti davvero dire "no", solo per evitare persone deludenti?
• Hai difficoltà a esprimere una differenza di opinioni con gli altri?
• Le persone tendono a sentirsi alienate dal tuo stile di comunicazione quando non sei d'accordo con loro?
• Ti senti attaccato quando qualcuno ha un'opinione diversa dalla tua?

Se hai risposto sì a molti di questi, puoi trarre beneficio dall'apprendimento delle abilità di assertività.