Riduci lo stress circondandoti di energia positiva

L'autoconquio negativo - la tendenza a interpretare le cose nel mondo in modo pessimistico e avere una voce interiore autolimitante - può creare uno stress significativo nella tua vita e esacerbare le situazioni stressanti che già affronti. I discorsi negativi e l'energia negativa possono influire su di te in molti modi che potrebbero non essere ovvi, e persino estendersi a quelli con cui entri in contatto se sei di cattivo umore. Ecco alcuni degli effetti più insidiosi del parlare di sé negativo:

Aumento della percezione dello stress: Quando il tuo dialogo interiore è più negativo, può effettivamente esacerbare la tua percezione di ciò che affronti, rendendo qualcosa che può essere semplicemente fastidioso sembrare "ingestibile" o qualcosa che è semi-stressante come "un incubo". Quando la lingua nel tuo dialogo interiore è più fortemente negativa, la tua esperienza diventa più intensamente negativa.

Pensiero pessimista: Quando la tua voce interiore è più negativa, anche il tuo intero processo di pensiero può essere più negativo. Questo diventa un modello di pensiero abituale e alla fine colora l'intero modo in cui vedi il mondo e il tuo posto in esso.

Autolimitazione: Quando vedi le cose in un modo più negativo, hai meno probabilità di cercare, o anche di riconoscere, opportunità che incontrano il tuo percorso. Questo è comune in coloro che sono più pessimisti e può portare a meno successo in una varietà di situazioni.

Per questo motivo, lo sviluppo di un discorso più positivo è un modo importante per ridurre lo stress nella tua vita. Puoi aiutare te stesso a mantenere uno stato d'animo positivo - che ti aiuterà con un auto-parlare positivo - circondandoti di energia positiva nella tua vita. Puoi ottenerlo aggiungendo i seguenti elementi alla tua vita:

Musica edificante

Ascoltare musica che non solo ha una melodia rilassante ma un messaggio edificante, può essere ottimo per lo sviluppo di un self-talk positivo. Hai mai avuto una canzone "bloccata nella testa" per alcune ore o giorni, i testi si ripetono nella tua mente? Se quei testi fossero positivi e stimolanti, sarebbe una buona cosa. È una colonna sonora mentale molto migliore di quella di un flusso di lamentele, critiche o pensieri auto-limitanti, o anche di canzoni con testi più deprimenti o tristi. (Quando i tempi diventano difficili, penso spesso al classico di Wilson Phillips, "Resisti", ma ce ne sono dozzine di buoni là fuori.) Ci sono altri benefici per la musica per alleviare lo stress, quindi questa è una grande strategia da tenere a mente.

Libri ispiratori

I libri sulla forza, il potere personale, l'illuminazione o l'auto-aiuto possono essere buone risorse per aiutarti a cambiare la tua prospettiva e le cose che dici a te stesso. Piuttosto che innescare pensieri abituali di autodistruzione, puoi ritrovarti a pensare a nuovi concetti di cosa fare quando i tempi diventano difficili. (Per cambiare il tuo paradigma, adoro Gary Zukav "The Heart of the Soul", o il classico "Simple Abundance" di Sarah Ban Breathnach.) Puoi anche leggere libri su aspetti generali o specifici della gestione dello stress per cambiare l'intero rapporto con lo stress. Ecco alcuni dei miei libri preferiti sulla gestione dello stress, incluso il mio.

Persone positive

Uno dei modi più importanti per ottenere (e mantenere) energia positiva nella tua vita è con la compagnia che tieni. I tuoi amici ti sollevano o ti portano giù? Sono critici o complementari? Le amicizie ideali forniscono supporto quando sei giù, divertente quando sei sveglio, saggezza quando sei perso e considerazione positiva. I buoni amici possono ispirarti a raggiungere maggiori altezze e vedere i tuoi punti di forza anche quando non lo fai sempre. Fai attenzione a come i tuoi amici ti fanno sentire, e se sono meno che solidali, inizia a mettere le tue energie e il tuo tempo per le persone che sono più adatte ad essere tuo amico. (Leggi ulteriori informazioni sul supporto sociale e le amicizie di questo sito.)

Affermazioni pratiche

Le affermazioni positive possono cambiare in modo sottile ma pervasivo il tuo parlare da negativo a positivo. Questo può creare una differenza significativa nella tua vita in molti modi. Se vedi le cose di più in termini di possibilità piuttosto che di limitazioni - come cosa può essere fatto piuttosto che come ciò che non può, e iniziare a concentrarsi maggiormente sulle soluzioni piuttosto che sui problemi, e questo può ridurre i livelli di stress aiutandoti a sentirti più in controllo. Vedi questo articolo per alcuni modi creativi per iniziare a lavorare affermazioni positive nella tua vita.

Pratica la meditazione della gentilezza amorevole

Questo tipo di meditazione non è solo semplice da praticare, ma può aumentare i tuoi sentimenti di compassione, la tua capacità di perdono e il tuo senso di connessione con gli altri. Può anche aumentare la tua auto-accettazione, che può alleviare lo stress di per sé. Questa attività porta anche benefici generali alla meditazione, quindi vale sicuramente la pena farlo. Coinvolge prima di tutto i sentimenti positivi verso di te, quindi li espandi a quelli a cui tieni di più, poi amici e conoscenti, poi quelli nella tua comunità, nel tuo paese e in tutto il mondo a una cerchia di persone in continua espansione. 

Prendi in carico i tuoi pensieri inutili

Se passi il tempo a pensare a cose proattive che puoi fare per risolvere i problemi, ti sentirai meno stressato se passerai il tempo a rimuginare, concentrandoti sui sentimenti negativi che hai avuto nelle esperienze passate. Se ti ritrovi focalizzato principalmente sul negativo, porta dolcemente la tua mente su ciò che è buono nella tua vita, o almeno su cosa può essere fatto per superare queste situazioni stressanti una volta che hai elaborato i tuoi sentimenti. Concentrarsi sulla creazione di una vita interiore più positiva può aiutarti a sentire un'energia più positiva intorno a te. Mantenere un diario di gratitudine è un'altra strategia efficace per questo: porti energia positiva a te stesso riflettendo su tutto ciò che è bello nella tua vita ogni giorno, e poi hai un bel disco da leggere più tardi quando hai bisogno di un toccante emotivo su. (Leggi di più sul perché le emozioni positive aiutano lo stress).