Riduci lo stress e migliora la tua vita con la tua auto-conversazione positiva

Potresti non rendertene conto, ma il tuo parlare di sé potrebbe sabotare i tuoi livelli di stress! Il parlare di sé - il modo in cui la tua voce interiore ha senso del mondo intorno a te e il modo in cui comunichi con il tuo sé interiore - può influenzare notevolmente i tuoi livelli di stress in molti modi. Se il tuo parlare di sé è generalmente negativo, potresti essere in grado di percepire gli eventi se la tua vita è più stressante del necessario e creare ansia e stress inutili per te stesso. Potresti attribuire motivazioni negative a persone che hanno un buon significato, potresti percepire te stesso come meno attrezzato per affrontare le sfide che affronti, e potresti vedere solo più negativi dei positivi in ciò che stai affrontando nella vita, quando potrebbero esserci dei un "lato positivo" molto meno stressante che non percepisci a causa del solito autolesionismo negativo. Potresti anche soccombere alla ruminazione, un modello di pensiero negativo che può consumare il tuo tempo di inattività e portare lo stress dal passato al presente senza necessità senza portare a nessuna risoluzione.

I modelli di auto-parlare negativo o positivo spesso iniziano nell'infanzia. Di solito, l'abitudine al self-talk è quella che ha colorato il nostro modo di pensare per anni e può influenzarci in molti modi, influenzando l'esperienza dello stress nelle nostre vite. Tuttavia, qualsiasi momento può essere un buon momento per cambiarlo! Ecco alcuni modi in cui puoi impedire a te stesso di usare una conversazione negativa e usare la tua mente per aumentare la tua produttività e autostima e alleviare lo stress.

Nota i tuoi modelli

Il primo passo verso il cambiamento è diventare più consapevoli del problema. Probabilmente non ti rendi conto di quanto spesso dici cose negative nella tua testa, o quanto influisce sulla tua esperienza. Le seguenti strategie possono aiutarti a diventare più consapevole del tuo dialogo interno e del suo contenuto.

Scrittura del diario: Se porti con te un diario e annota commenti negativi quando li pensi, scrivi un sommario generale dei tuoi pensieri alla fine della giornata, o inizia a scrivere dei tuoi sentimenti su un determinato argomento e poi torna ad analizzare per il contenuto, l'inserimento nel diario può essere uno strumento efficace per esaminare il tuo processo interiore.
Pensiero-arresto: Mentre ti accorgi di dire qualcosa di negativo nella tua mente, puoi fermare il tuo pensiero a metà strada dicendo "Ferma". Dire questo ad alta voce sarà più potente e doverlo dire ad alta voce ti renderà più consapevole di quante volte fermi i pensieri negativi e dove.
Snap in gomma: Un altro trucco terapeutico è quello di andare in giro con un elastico attorno al polso; quando noti auto-parlare negativo, allontana la fascia dalla pelle e lasciala scattare indietro. Farà male un po 'e servirà come una conseguenza leggermente negativa che ti renderà più consapevole dei tuoi pensieri e ti aiuterà a fermarli! (Oppure, se non vuoi sottoporti a camminare con un elastico al polso, sarai ancora più attento a limitare i pensieri negativi!)

Sostituisci le dichiarazioni negative

Un buon modo per fermare una cattiva abitudine è sostituirlo con qualcosa di meglio. Una volta che sei a conoscenza del tuo dialogo interno, ecco alcuni modi per cambiarlo:

Testo più lieve: Sei mai stato in un ospedale e hai notato come le infermiere parlano di "disagio" invece di "dolore"? Questo è generalmente fatto perché il "dolore" è una parola molto più potente, e discutere il tuo livello di "dolore" può effettivamente rendere la tua esperienza più intensa che se stai discutendo del tuo livello di "disagio". Puoi provare questa strategia nella tua vita quotidiana. Nel tuo parlare di sé, trasformare le parole negative più potenti in quelle più neutre può effettivamente aiutare a neutralizzare la tua esperienza. Invece di usare parole come "odio" e "arrabbiato" (come in "I odiare traffico! Mi rende così arrabbiato!"), Puoi usare parole come" non mi piace "e" infastidito "(" Non mi piace il traffico, mi dà fastidio ", suona molto più mite, vero?)
Cambia Negativo a Neutro o Positivo: Quando ti ritrovi mentalmente a lamentarti di qualcosa, ripensa le tue ipotesi. Stai assumendo che qualcosa sia un evento negativo quando non lo è, necessariamente? (Ad esempio, avere i tuoi piani cancellati all'ultimo minuto può essere considerato negativo, ma quello che fai con il tuo programma appena liberato può essere ciò che ne fai.) La prossima volta ti ritrovi a stressarti per qualcosa o decidere di te non essere all'altezza di una sfida, fermarsi e ripensare, e vedere se è possibile trovare un sostituto neutro o positivo.

Modificare le dichiarazioni auto-limitanti alle domande: Affermazioni auto-limitanti come "Non riesco a gestire questo!" O "Questo è impossibile!" Sono particolarmente dannose perché aumentano lo stress in una determinata situazione e ti impediscono di cercare soluzioni. La prossima volta che ti trovi a pensare a qualcosa che limita le possibilità di una determinata situazione, trasformala in una domanda. Non "Come posso gestire questo? "o"Come è possibile? "sembra più speranzoso e apre la tua immaginazione a nuove possibilità?

Puoi anche aiutare te stesso a sviluppare un discorso più positivo portando più energia positiva nella tua vita. Circondati di positività in modo che la tua mente rimanga più ottimista e positiva.