Strategie comprovate per affrontare lo stress
Quando si affronta lo stress, a volte può essere difficile sapere da dove cominciare, anche se non c'è carenza di consigli che possono arrivare sulla tua strada. Dovresti affrontare il problema frontalmente? O dovresti semplicemente cambiare il modo in cui pensi ai fattori di stress che affronti? Esiste un modo specifico per sciogliere lo stress in modo che affrontare lo stress diventi un gioco da ragazzi? E come puoi scegliere il metodo appropriato per affrontare lo stress?
La cattiva notizia è che non è sempre facile far fronte allo stress - di solito è un processo, e la "risposta giusta" non è sempre chiara. La buona notizia è che diventa sempre più facile affrontare lo stress quando si diventa consapevoli di ciò che funziona meglio per te e in quali situazioni ciascuna strategia è più utile. Altre buone notizie sono che ci sono poche "risposte sbagliate" quando si tratta di far fronte - di solito si tratta di scegliere tra strategie che funzionano "ok" e strategie che funzionano "alla grande", a seconda della situazione. (Ci sono alcune risposte malsane allo stress che dovresti prestare attenzione, come bere eccessivamente o preoccupazioni ossessive, ma la maggior parte delle strategie di coping che usi intenzionalmente sono utili in una certa misura.)
Ci sono molte diverse strategie che le persone usano per far fronte allo stress, e ogni tipo di strategia di coping porta benefici unici. Trovare la migliore combinazione di strategie per la tua situazione è la chiave per massimizzare i tuoi sforzi di gestione dello stress. In poche parole, quando si affronta lo stress, le seguenti due strategie principali sono utili:
Coping basato su soluzioni con stress
Quando qualcuno impiega strategie di coping basate su soluzioni per far fronte allo stress, lavora per identificare aree della loro vita che possono essere cambiate e seguire un piano che porterà cambiamenti. Il coping basato su soluzioni include l'eliminazione degli stress (abbandonare un lavoro stressante, interrompere un partner tossico, ridurre il programma occupato, ecc.) Come mezzo per eliminare lo stress che possono portare prima di portarlo.
Questa può essere una tecnica estremamente efficace per far fronte allo stress, e molte delle emozioni scomode che sperimentiamo insieme a stress, ansia, rabbia, frustrazione, sono segnali che richiedono cambiamenti, se possibile.
Tuttavia, a volte ci troviamo in situazioni stressanti in cui non possiamo apportare cambiamenti nella nostra vita e non possiamo eliminare gli stressanti che sperimentiamo. Ad esempio, potremmo lavorare in un posto di lavoro che non possiamo facilmente lasciare e dobbiamo andare d'accordo con i colleghi difficili; potremmo scoprire che il nostro partner ci causa stress, ma vale comunque la pena restare; potremmo scoprire che ogni attività nel nostro programma intenso è vitale e non può essere eliminata. In casi come questi, abbiamo ancora la possibilità di affrontare lo stress basato sulla valutazione.
Coping basato sulla valutazione con stress
Questa strategia per far fronte allo stress riguarda il modo in cui percepiamo gli stressanti che affrontiamo durante la giornata. Le strategie di coping basate sulla valutazione includono la ristrutturazione cognitiva, il pensiero positivo e l'umorismo, per esempio. Chiediti se qualcosa ha davvero bisogno di provocare stress, o può essere accettato come parte della vita, trovando l'umorismo nella ridicola situazione stressante, o trovando qualcuno che sembra affrontare lo stress in un modo particolare ed esplorare il loro atteggiamento- queste sono tutte strategie efficaci che coinvolgono lo stress basato sulla valutazione.
Non si tratta di queste strategie per far fronte allo stress: a volte è difficile sapere quando qualcosa può (e dovrebbe) essere cambiato, e quando dovrebbe essere trattato mentalmente attraverso l'accettazione. Infatti, la famosa preghiera di serenità che è stata di grande aiuto in programmi come AA e nella vita quotidiana di molte persone, è incentrata su questi due stili di affrontare lo stress: "Dio mi conceda la forza di cambiare ciò che posso, la pazienza di accettare quello che non posso cambiare, e la saggezza di sapere la differenza. "
Ecco perché, quando raccomando un piano per far fronte allo stress, raccomando un approccio che generalmente include sia strategie di coping, sia alcune tecniche classiche di gestione dello stress.
