Come superare il perfezionismo

Sei un perfezionista? Molte persone hanno tratti di perfezionisti e sono persino orgogliosi di loro, ma ci sono importanti differenze tra perfezionisti e alti livelli di successo e il fatto di essere un grande successo è di gran lunga migliore per la salute e la felicità. Se hai tendenze perfezioniste, è fondamentale trovare strategie per superarle e andare verso un alto livello non perfezionista. Il perfezionismo può privarti della tua tranquillità, godimento della vita e autostima. Anche se è un processo che può richiedere un po 'di tempo e di pratica, eliminare il peso del perfezionismo può ridurre notevolmente il livello di stress che senti ogni giorno.

Distinzioni importanti tra perfezionisti e adepti

Prima di approfondire le strategie per abbandonare il perfezionismo, è importante ricordare le basi di ciò che il perfezionismo è e non è; questo può aiutarti a rimanere motivato a fare cambiamenti. Il perfezionismo differisce dagli alti risultati in un modo importante: dove sta il tuo obiettivo. Se stai cercando l'eccellenza, puoi essere felice dei tuoi risultati e imparare dai tuoi errori.

Il perfezionismo è diverso in quanto l'attenzione è meno indulgente; i perfezionisti si battono per tutto ciò che sembra essere carente, e questo li priva della soddisfazione e dell'orgoglio che proviene da tutte le cose che fanno bene. Uno dei problemi più importanti che i perfezionisti devono affrontare è la paura che se smettono di sparare per la perfezione, diventeranno scarsi raggiungenti e i loro obiettivi andranno per strada. Lascia che questo ti rassicuri: i perfezionisti in realtà ottengono meno di quelli con atteggiamenti più sani, perché la loro attenzione alla perfezione li priva della motivazione e può portare a procrastinazione e altri comportamenti autolesionistici. Lasciare perdere gli atteggiamenti perfezionisti può effettivamente aiutarti a eccellere di più! 

Detto questo, ecco alcuni passi importanti che è possibile intraprendere per mantenere un atteggiamento più sano.

Effettua un'analisi costi-benefici

Dai uno sguardo più da vicino ai tuoi tratti perfezionisti. Potresti pensare di essere più efficace a causa loro (anche se secondo la ricerca, probabilmente non è vero), ma a quale costo? Il perfezionismo ha molte conseguenze negative e in questo momento potresti averne molte. Fai una lista di tutti i modi in cui il perfezionismo ti sta facendo del male (e quelli intorno a te), e sarai più motivato a perdere queste tendenze.

Diventa consapevole delle tue tendenze

Forse non ti rendi conto di quanto possa essere pervasivo il perfezionismo. Diventando più consapevoli dei tuoi schemi, sei in una posizione migliore per modificarli. Se sei in grado, è una grande idea registrare i tuoi pensieri perfezionistici mentre ti vengono in mente. Se non ti è pratico prendere appunti mentre arrivano, è una grande idea ripensare alla tua giornata ogni notte e ricordare le volte in cui hai sentito di aver fallito, o di non aver fatto abbastanza bene, e di scrivere ciò che pensavi al tempo. Questo ti aiuterà a diventare più consapevole dei pensieri perfezionisti mentre arrivano a te in futuro. (Puoi anche fare un diario sui tuoi sentimenti riguardo a questi pensieri, ma non sentirti "fallito" se non hai tempo di farlo!)

Concentrarsi sul positivo

Se stai lottando con il perfezionismo, probabilmente hai affinato l'abilità di individuare gli errori anche nelle migliori opere degli altri e di te stesso. Potresti semplicemente cercarlo e notarlo sopra tutte le altre cose. Mentre questa abitudine può essere difficile da fermare, puoi attenuare la tua tendenza a notare il male facendo uno sforzo cosciente per notare tutto ciò che è buono con il tuo lavoro e i risultati degli altri. Se noti qualcosa che non ti piace di te o del tuo lavoro, per esempio, cerca altre cinque qualità che tu fare piace. Ciò bilancia la tua attenzione critica e diventa una nuova abitudine positiva.

Alter Your Self-Talk

Coloro che lottano con perfezionismo tendono ad avere una voce critica nella loro testa che dice loro che il loro lavoro non è abbastanza buono, non stanno provando abbastanza duramente, e sono non buono abbastanza. Se hai intenzione di superare il perfezionismo, devi lavorare sul cambiamento di questa piccola voce! I discorsi negativi possono perpetuare comportamenti insalubri e devastare la tua autostima; alterando la tua auto-conversazione, puoi fare molto per goderti la vita di più e ottenere un maggiore apprezzamento per te stesso e il tuo lavoro.

Prendi piccoli passi

I perfezionisti tendono a fissare obiettivi di eccellenza irragionevole senza una curva di apprendimento. Questi obiettivi tendono ad essere non realistici e causano problemi essendo così rigidamente esigenti e lasciando poco spazio all'errore. Invece, puoi ridurre un sacco di stress cambiando i tuoi obiettivi. Non devi sacrificare il risultato finale, ma se imposti obiettivi da morso per te stesso e ti ricompensi quando li raggiungi, tendi ad essere più indulgente con gli errori. Ad esempio, puoi normalmente affrontare il compito di entrare in una forma migliore allenandoti cinque volte a settimana. Sfortunatamente, se non sei abituato a lavorare regolarmente, potresti essere molto irritato da un cambiamento così rapido, e forse rinunciare. Ma impostando l'obiettivo di esercitarsi una o due volte la prima settimana e aggiungere un allenamento supplementare periodicamente fino a quando non hai raggiunto il tuo obiettivo, avrai più possibilità di raggiungere il tuo obiettivo e godere di molti altri "successi" nel processo..

Goditi il ​​processo

Potresti essere abituato a concentrarti sui risultati e a picchiarti se i risultati non sono perfetti. Un modo importante per riprendersi dal perfezionismo è iniziare a concentrarsi maggiormente sul processi di raggiungere verso un obiettivo, piuttosto che concentrarsi solo sull'obiettivo stesso. Il suggerimento precedente (impostare i piccoli passi) può aiutarti a creare un processo più piacevole dal tuo sforzo. Puoi anche goderti il ​​processo per raggiungere un obiettivo coinvolgendo un gruppo che sta anche cercando di raggiungere lo stesso obiettivo che stai cercando o di fare un diario su come sentire e tu cosa imparare mentre raggiungi il tuo obiettivo. Se trovi che non raggiungi la perfezione, puoi riflettere indietro e vedere tutto ciò che hai guadagnato lavorando solo verso un obiettivo degno, valutando e apprezzando i guadagni che hai ottenuto fatto fare nel processo.

Impara a gestire le critiche

Se tendi a considerare le critiche come un attacco, reagendo in modo difensivo, un cambiamento di atteggiamento può essere d'aiuto. Le critiche costruttive possono darti importanti indizi su come migliorare le tue prestazioni, rendendo le tue performance non perfette in pietre miliari utili che portano all'eccellenza. Se la critica che stai ricevendo è puntata o dura, va bene ricordare agli altri (ea te stesso) che gli errori sono un ottimo modo per imparare.