Come superare la procrastinazione correlata al panico
La procrastinazione può essere un problema comune per molte persone con condizioni ansiose, tra cui il disturbo di panico. Ci sono numerosi sintomi di disturbo di panico e comuni tratti di personalità ansiosi che possono contribuire alla procrastinazione. Qui sono elencati alcuni ostacoli che potrebbero ostacolare i tuoi progressi verso i tuoi obiettivi e le tue responsabilità. Leggili e valuta se stai permettendo a questi potenziali ostacoli di indurre procrastinazione.
Preoccupazione e perfezionismo
Molte persone con disturbi d'ansia soffrono anche di un certo grado di perfezionismo. La tua richiesta personale di essere perfetto può contribuire alla tua lotta con la procrastinazione. Potresti pensare che il perfezionismo sia un attributo positivo. Tuttavia, impostarsi su uno standard così alto può trattenerti dal completare i tuoi compiti e spesso può portare a sentimenti di sconfitta. È possibile che tu stia inconsapevolmente usando il perfezionismo come un modo per procrastinare il tuo lavoro.
Il perfezionismo può emergere in molte forme diverse. Può spesso venire fuori attraverso il tuo personale discorso e ragionamento. Ad esempio, il perfezionismo può assumere la forma di dichiarazioni should. Potresti pensare a te stesso, "Dovrei completare questo compito perfettamente o non farlo affatto." Tale autocritica aggiunge pressione alla tua vita e può far deragliare i tuoi tentativi di raggiungere i tuoi obiettivi.
Il perfezionismo può anche portare a procrastinare quando è necessario avere tutto perfettamente allineato prima di sentirsi pronti a lavorare su un particolare compito. Potresti sempre aspettare il "momento perfetto" per iniziare a lavorare su un obiettivo. Ad esempio, potresti dire a te stesso che non puoi lavorare sulle tecniche di rilassamento finché non hai letto diversi libri di autoaiuto per il disturbo di panico. O forse dici a te stesso che sei troppo occupato adesso per cercare un aiuto professionale per la tua condizione. Aspettando che tutto sia in ordine, in realtà stai rimandando qualsiasi progresso e cedi alla procrastinazione.
Allo stesso modo, la preoccupazione può impedirti di portare a termine i tuoi compiti e i tuoi obiettivi. A volte la nostra preoccupazione per i risultati finali ci impedirà di completare alcune responsabilità. Ad esempio, puoi rimandare le bollette perché non ti preoccupare se riuscirai a pagarle. Forse stai esponendo certe attività di auto-cura o parli con il tuo medico del disturbo di panico perché sei nervoso per l'esito di questi compiti.
Uno dei maggiori problemi di preoccupazione e perfezionismo è che possono farti avere troppa paura di andare avanti. Per iniziare a superare questi problemi, inizia a pensare a come la preoccupazione e il perfezionismo possano trattenerti. Datti il permesso di fare alcuni errori. Valutare se la perfezione è necessaria e persino possibile.
Può essere utile iniziare solo in un compito stressante, quindi continuare a preoccuparsene. Più rimandiamo le cose, più siamo ansiosi di cominciare a pensarci. Pensa a quali compiti hai evitato e inizia ad agire per completarli. Potresti essere sorpreso da quanto meno ti senti ansioso quando inizi a lavorare sui tuoi obiettivi e sulle tue responsabilità.
Sentirsi sopraffatto
Di fronte a una grande attività, è facile sentirsi scoraggiati dalla quantità di lavoro da svolgere. La procrastinazione può essere un segno che semplicemente non sai da dove cominciare. Mettere via le cose può farti sentire temporaneamente meglio, ma a lungo andare molto probabilmente aggiungerà più stress e ansia alla tua vita.
Nei momenti in cui ti senti sopraffatto e incerto su dove cominciare, inizia da qualche parte. Scegli una piccola cosa che puoi completare per raggiungere il tuo obiettivo più grande. Potrebbe essere utile elencare i molti piccoli passi che porteranno a compiere un compito più grande. Ad esempio, supponiamo che tu abbia un obiettivo per costruire una rete di supporto sociale. Le semplici attività per iniziare possono includere: Determinare chi già sa che può far parte del tuo sistema di supporto, entrare in un forum di supporto o chiedere al tuo medico dove puoi trovare la terapia di gruppo. Gli obiettivi diventano spesso molto più gestibili quando li dividi in parti più piccole.
Paura e scarsa autostima
A volte siamo trattenuti dalle nostre convinzioni negative e da paure opprimenti. Le persone con disturbi d'ansia sono spesso inclini alla scarsa autostima e possono trovare difficoltà a superare schemi di pensiero negativi. L'insicurezza e la paura possono farti sentire che non riuscirai a raggiungere i tuoi obiettivi. Ad esempio, puoi saltare alle conclusioni, ritenendo di non avere le competenze necessarie per raggiungere i tuoi obiettivi.
Per superare le tue paure personali o concetti di sé negativi, inizia a valutare se davvero non hai le competenze necessarie per completare un compito specifico. Per iniziare, poniti queste domande: puoi imparare e sviluppare queste abilità necessarie da solo? C'è un modo per delegare le tue attività? Conosci qualcuno che puoi reclutare per dare una mano? È possibile assumere qualcuno per aiutare a portare a termine il lavoro?
Ad esempio, diciamo che hai l'obiettivo di fare più esercizio fisico, ma la paura e l'autocoscienza ti impediscono di andare in palestra. È possibile che tu possa chiedere ad un amico fidato di accompagnarti? La palestra offre una guida o un istruttore per aiutarti a diventare più efficiente nell'uso dell'apparecchiatura? O forse ti sentiresti più a tuo agio a casa. Quando la paura e la bassa autostima stanno portando alla procrastinazione, prova a superare il pensiero negativo e trova modi creativi per raggiungere i tuoi obiettivi.
