Come affrontare una relazione tossica

Possiamo sperimentare relazioni tossiche nelle nostre famiglie, sul posto di lavoro e tra i gruppi di amici. Possono essere estremamente stressanti se la tossicità non viene gestita in modo efficace.

Mentre non possono sempre essere evitati, le relazioni tossiche possono essere gestite con sani limiti, cura di sé e, soprattutto, consapevolezza. Ecco cosa dovresti sapere sui rapporti tossici, compreso ciò che rende tossica una relazione, come rilevare se sei in una, e i modi più efficaci per gestire i vari tipi.

Definizione

Le relazioni tossiche possono esistere in qualsiasi contesto, dal campo giochi alla sala riunioni alla camera da letto.

Si dice che una relazione sia tossica quando il vostro benessere è minacciato, sia che si tratti del vostro benessere emotivo, del vostro benessere psicologico o anche del vostro benessere fisico.

Le relazioni che coinvolgono l'abuso fisico sono sicuramente classificate come tossiche. Le relazioni in cui una persona dà costantemente più di quanto ottengono possono anche essere tossiche, specialmente se la persona che sta dando di più si sente svalutata e impoverita a causa sua. In molti casi, questa persona non è in grado di modificare la dinamica.

Allo stesso modo, se sei in una relazione in cui ritieni di non essere rispettato o che i tuoi bisogni non vengano soddisfatti, potresti perdere tempo con la stima di te stesso.

Le relazioni in cui ti senti non supportato, frainteso, apertamente o sottilmente attaccato, o in altri modi decaduto, possono classificarle come tossiche. A livello di base, qualsiasi relazione che ti fa sentire peggio piuttosto che meglio può essere tossica nel tempo.

Solo tu puoi dire se il male supera il bene in una relazione, ma se qualcuno minaccia costantemente il tuo benessere da quello che stanno facendo o da quello che non stanno facendo, è tempo di concentrarsi sulle soluzioni.

Dinamica tossica

Non tutte le relazioni sono tossiche a causa dell'altra persona. A volte è il modo in cui voi due interagite che tira fuori il peggio in entrambi.

Ad esempio, potresti avere un amico competitivo che ti spinge ad essere il migliore e tu fai lo stesso per loro. Se entrambi ti stanno godendo la dinamica, questo potrebbe andar bene. Tuttavia, se stai cercando qualcuno in grado di convalidare il tuo duro lavoro con un supporto emotivo e il tuo amico ti mette costantemente a terra, questa potrebbe non essere una dinamica salutare per te. Indipendentemente dal fatto che l'intenzione del tuo amico sia quella di metterti a terra, questo può essere particolarmente pericoloso se sviluppi una serie di cattivi rapporti con questo amico che non è piacevole per te.

Allo stesso modo, se ti accorgi di non essere il tuo miglior amico intorno a qualcuno - potrebbero far emergere il lato pettegolezzo di te, o sembrano disegnare una vena meschina che normalmente non hai - potrebbe essere che voi due create tossicità insieme.

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Cosa fare

Se ti trovi in ​​una relazione tossica in cui porti il ​​peggio l'uno nell'altro (o semplicemente non riesci a tirar fuori il meglio), potresti voler lavorare sulla relazione e cambiare la dinamica, in particolare se ci sono altri benefici che ottieni dalla relazione Potresti voler provare a parlarne con l'altra persona.

Sii risoluto riguardo alle tue esigenze e ai tuoi sentimenti, assumendo anche la responsabilità per la tua parte nella situazione.

In questi casi, è spesso una buona idea discutere quello che vedi come un problema e decidere insieme se vuoi cambiare la dinamica e come. Potresti essere in grado di cambiare il modo in cui interagisci in modo che entrambi inizino a soddisfare le tue esigenze in un modo migliore mentre tiri fuori il meglio l'uno nell'altro. La comunicazione assertiva e i confini più sani possono essere la chiave.

Tossicità irritante

Non tutte le relazioni tossiche sono reciproche. Alcune persone possono indebolire la tua energia con continue lamentele o vedendo il bicchiere mezzo vuoto e condividendo costantemente questa prospettiva con te.

Alcune persone sentono il bisogno di discutere costantemente con gli altri, spiegare perché conoscono meglio o sottolineare i difetti degli altri, che possono o meno pesare sulla tua pazienza. Questa persona può agire in questo modo con tutti, e probabilmente non sono nemmeno consapevoli del loro effetto sugli altri. Potrebbero non sapere modi più sani per comunicare le loro necessità. È probabile che non sappiano leggere abbastanza bene i segnali sociali per sapere quando stanno frustrando le persone o le fanno sentire come se non fossero ascoltate.

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Cosa fare

Puoi semplicemente limitare il tempo trascorso con persone che portano frustrazione o infelicità nella tua vita. Puoi, tuttavia, voler parlare con loro dei tuoi problemi e vedere cosa succede.

Con persone che non hanno consapevolezza di sé o abilità sociali, può essere un esercizio di futilità aspettarsi che cambino. Tuttavia, a piccole dosi, possono passare dall'essere una forza tossica nella tua vita a un semplice fastidio.

Se questa persona è qualcuno con cui devi interagire, come un familiare o un collega, puoi fare meglio a limitare le interazioni e cercare di difenderti in modo non conflittuale quando la situazione lo giustifica.

Persone fortemente tossiche

Alcune persone, in particolare i narcisisti (ei loro cugini e sociopatici meno comuni) tendono a nutrirsi dell'attenzione e dell'ammirazione di altre persone.

I narcisisti sentono il bisogno di persone singole e le fanno sentire "meno" di una ricerca di sentimenti di superiorità. Possono intenzionalmente abbatterti in modi sottili, lanciare piccoli insulti a te se condividi un risultato di cui sei orgoglioso, o potrebbero indurti a pensare se saranno gentili con te da un giorno all'altro.

Non è sempre ovvio che siano consapevoli di ciò che stanno facendo, ma se il loro comportamento ti sta facendo stare sempre male, potrebbe non avere importanza. Il risultato è lo stesso: la tua infelicità.

Soluzioni potenziali

Con un vero narcisista o sociopatico, o con qualcuno che ti prosciuga del tuo benessere, la soluzione migliore è mettere la distanza tra te e loro. Probabilmente non li cambierai, e affrontarli farà emergere la loro collera senza risolvere nulla.

I narcisisti, ad esempio, sono notoriamente cattivi nell'ammettere la colpa perché non credono davvero che commettano errori; lo trovano personalmente minacciando di considerarsi meno che perfetti. In generale, potresti aver tentato e omesso di discutere i tuoi sentimenti con l'altra persona nella tua relazione tossica. Anche se sei in grado di esprimere te stesso, può sembrare che le tue parole cadano nel vuoto.

Spesso è meglio allontanarsi da questa persona, o almeno accettare che è necessario stare in guardia. Questa accettazione non li cambierà, ma può aiutare a ridurre al minimo lo stress di affrontarli.

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Una parola da Verywell

Quando si ha a che fare con qualsiasi tipo di relazione tossica, la cosa più importante è la cura personale, la salute e il benessere. Se hai a che fare con qualcuno che ti prosciuga della tua energia e della tua felicità, potrebbe valerne la pena considerare di rimuovere questa persona dalla tua vita, o almeno di limitare il tuo tempo trascorso con loro.

Se ti trovi in ​​una situazione che rappresenta una minaccia per te e per il tuo benessere fisico o emotivo, è fondamentale cercare aiuto da un professionista o da amici e familiari, se necessario.

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