Come affrontare l'agorafobia
Il disturbo di panico è un tipo di disturbo d'ansia che è segnato da attacchi di panico ricorrenti e tipicamente imprevisti. Gli attacchi di panico sono caratterizzati da una combinazione di molti sintomi fisici spaventosi e pensieri sconvolgenti. Ad esempio, durante un attacco di panico, una persona può provare sensazioni fisiche, come mancanza di respiro, tremori, battito accelerato e dolore toracico. Inoltre, la persona può avere paura di avere un'emergenza medica, provare sentimenti di spersonalizzazione e derealizzazione e persino temere di morire.
Nonostante questi sintomi di disturbo, la maggior parte delle persone con disturbo di panico apprenderà strategie per superare gli attacchi di panico. Esistono molte opzioni di trattamento sicure ed efficaci che possono aiutare nel recupero da questa condizione. Tuttavia, alcuni faranno fronte alla malattia attraverso mezzi malsani. Circa un terzo delle persone con diagnosi di disturbo di panico svilupperà un disturbo mentale separato noto come agorafobia.
Cos'è l'agorafobia?
L'agorafobia comporta intensa paura e ansia per i tuoi attacchi di panico. Potresti temere di avere un attacco di panico in un luogo o in una situazione in cui la fuga sarebbe difficile. Potresti anche aver paura di umiliarti di fronte agli altri. Inoltre, molte persone con agorafobia hanno paura di avere attacchi di panico in luoghi dove nessuno sarebbe disponibile per aiutarli.
La paura e l'ansia estreme associate all'agorafobia spesso portano a comportamenti di evitamento. Ciò si verifica quando si sceglie di stare lontano da vari luoghi e situazioni che si temono possano scatenare un attacco di panico. I comportamenti di prevenzione variano a seconda delle persone e possono includere un allontanamento da mezzi di trasporto, spazi aperti e grandi folle.
I comportamenti di prevenzione possono limitare notevolmente la qualità della vita. È possibile che queste paure e comportamenti evitanti diventino così estremi da farti sentire completamente a casa lontano dalla paura.
Come ridurre i sintomi di agorafobia
Se hai paura di lasciare la tua casa a causa dell'agorafobia, probabilmente stai provando sentimenti di solitudine e isolamento. Tuttavia, ci sono alcuni passaggi da seguire per gestire i sintomi. Di seguito vengono illustrati i modi per affrontare e superare i comportamenti di evitamento.
Cerca un aiuto professionale
L'agorafobia è una condizione curabile. Ci sono molti specialisti della salute mentale che saranno in grado di rivedere i sintomi, diagnosticare la condizione e sviluppare un piano di trattamento. Questi specialisti saranno pronti a fornirti un piano di recupero sicuro ed efficace.
L'agorafobia si sviluppa tipicamente entro il primo anno in cui una persona inizia ad avere attacchi di panico persistenti e inaspettati. Pertanto, è importante cercare un aiuto professionale non appena si presentano i sintomi. Tuttavia, le persone con agorafobia disabilitante e a lungo termine in genere hanno risultati positivi e miglioramenti attraverso l'aiuto professionale.
Impara le tecniche di rilassamento
Le tecniche di rilassamento sono strategie di auto-aiuto che possono aiutare ad alleviare i tuoi sentimenti di ansia. Queste tecniche possono aiutare ad alleviare la tensione in tutto il corpo e rilassare qualsiasi nervosismo della mente.
Le tecniche di rilassamento possono essere facilmente apprese da casa e al proprio ritmo. Inizia a praticare queste strategie per gestire gli attacchi di panico, ridurre i pensieri negativi e suscitare la tua risposta di rilassamento.
Praticare la desensibilizzazione
La desensibilizzazione è una tecnica di coping popolare che può essere appresa da sola o attraverso la terapia. Implica l'uso della tua immaginazione per aiutare a superare i trigger associati ai tuoi attacchi di panico e ai sentimenti di ansia. La desensibilizzazione funziona aiutandoti a disimparare gradualmente le tue paure.
La desensibilizzazione inizia gradualmente immaginandoti in situazioni che provocano ansia mentre impari a rilassarti attraverso i tuoi sentimenti di apprensione. Mentre ti immagini in luoghi o situazioni che tipicamente provocano attacchi di panico, utilizzerai una tecnica di rilassamento per elaborare le tue paure e le tue ansie.
Nel corso del tempo, potresti essere in grado di visualizzare te stesso in situazioni di paura e tuttavia di avere il controllo della tua ansia. Imparando a rilassarsi attraverso le visualizzazioni di panico, alla fine sarai in grado di ridurre i comportamenti di panico e di evitamento.
Riduci lo stress
Lo stress può essere una fonte importante di ansia. Lo stress è stato conosciuto per contribuire a molti problemi di salute fisica e mentale. Inoltre, troppo stress può potenzialmente scatenare alcuni dei tuoi sintomi. Per ridurre i sintomi di panico e ansia, impara alcune tecniche di gestione dello stress.
