Come far fronte a una ferita sportiva
Affrontare lo stress di un infortunio richiede sia elasticità fisica che psicologica. Il recupero degli infortuni sportivi in genere si concentra sulla riabilitazione fisica, ma è anche importante includere tecniche di psicologia dello sport per aiutare a recuperare mentalmente ed emotivamente.
Gli atleti reagiscono alle ferite con una vasta gamma di emozioni che possono includere negazione, rabbia, tristezza e persino depressione. Un infortunio spesso sembra ingiusto a chiunque sia stato fisicamente attivo e in altro modo sano. Sebbene questi sentimenti siano reali, è importante andare oltre il negativo e trovare strategie più positive per far fronte a questa battuta d'arresto. In molti casi, trattare con grazia con un infortunio aiuta un atleta a diventare più concentrato, flessibile e resiliente.
Ecco alcune strategie di psicologia dello sport che puoi utilizzare per un recupero più veloce delle lesioni.
1. Scopri la tua ferita
Più conosci la causa, il trattamento e la prevenzione della tua lesione, meno può causare paura o ansia. Dovresti imparare a parlare con il tuo dottore.
Poni le seguenti domande al tuo medico, allenatore, allenatore o terapista finché non sai esattamente cosa puoi fare per guarire in modo rapido e completo.
- Qual è la mia diagnosi (che tipo di ferita ho)?
- Quanto durerà il recupero?
- Qual è lo scopo dei trattamenti che sto ricevendo?
- Cosa dovrei aspettarmi durante la riabilitazione?
- Quali allenamenti alternativi posso fare tranquillamente?
- Quali sono i segnali di avvertimento che sto peggiorando?
Comprendendo la ferita e sapendo cosa aspettarsi durante il processo di riabilitazione, sentirai meno ansia e un maggiore senso di controllo.
2. Accetta la responsabilità per la tua ferita
Questo non vuol dire che l'infortunio sia colpa tua. Ciò significa che la tua mentalità ha bisogno di cambiare. Invece di concentrarti sulle prestazioni, devi accettare che ora hai un infortunio e sei l'unico in grado di determinare appieno il tuo risultato.
Assumendoti la responsabilità per il tuo processo di recupero, troverai un maggiore senso di controllo e progredirai rapidamente nel recupero, piuttosto che spingerti ad esibirti al tuo livello pre-infortunio.
3. Mantenere un atteggiamento positivo
Per guarire rapidamente è necessario impegnarsi a superare l'infortunio presentandosi per i trattamenti, ascoltando e facendo ciò che il medico e / o il trainer atletico raccomandano. È inoltre necessario monitorare il tuo self-talk-cosa stai pensando e dicendo a te stesso per quanto riguarda la ferita e il processo di riabilitazione.
La tua auto-conversazione è importante. Per ottenere il massimo dalla tua riabilitazione quotidiana, devi lavorare duro e mantenere un atteggiamento positivo. Rimanere concentrato su ciò che devi fare, non quello che ti stai perdendo.
4. Usa la Mente per Guarire il Corpo
La ricerca crescente mostra che è possibile accelerare il processo di guarigione usando specifiche abilità mentali e tecniche come immagini e autoipnosi. Le tecniche di immaginazione usano tutti i sensi per creare immagini mentali, sensazioni e sensazioni legate al risultato desiderato, come se stesse accadendo ora o fosse già successo.
5. Ottieni supporto
Una risposta comune dopo un infortunio è di isolarsi da compagni di squadra, allenatori e amici. È importante mantenere i contatti con gli altri mentre ti riprendi. I tuoi compagni di squadra, amici e allenatore possono ascoltare quando è necessario sfogare o possono offrire consigli o incoraggiamento durante il processo di riabilitazione.
Solo sapere che non devi affrontare la ferita da sola può anche essere un grande conforto. Quindi, vai a praticare; rimanere attorno allo spogliatoio e alla sala pesi. Essere visibile essendo un membro attivo del gruppo.
6. Imposta obiettivi appropriati
Solo perché sei ferito non significa che smetti di pianificare o fissare obiettivi. Piuttosto che vedere la ferita come una crisi, renderla un'altra sfida di allenamento. I tuoi obiettivi ora si concentreranno sul recupero piuttosto che sulle prestazioni. Questo ti aiuterà a rimanere motivato.
Monitorando i tuoi obiettivi sarai anche in grado di notare piccoli miglioramenti nella riabilitazione della tua ferita. Ti sentirai più sicuro che stai migliorando e migliorando.
Ricordati di lavorare a stretto contatto con il tuo terapeuta o medico. Possono aiutarti a stabilire obiettivi realistici in linea con ogni fase della tua riabilitazione. La maggior parte degli atleti ha la tendenza a cercare di accelerare il recupero facendo troppo troppo presto. È importante accettare di essere ferito e conoscere i propri limiti.
7. Mantenere la forma fisica mentre ferito
A seconda del tipo di lesione che hai, potresti essere in grado di modificare la tua formazione o aggiungere forme alternative di allenamento per mantenere il condizionamento o la forza cardiovascolare. Lavora con il tuo allenatore, terapista o medico per stabilire un buon programma di allenamento alternativo. Se non puoi correre, forse puoi andare in bicicletta o nuotare.
Lavorare anche sull'addestramento al rilassamento e sulla flessibilità. Creare un programma di allenamento per la forza modificato, fare una quantità limitata di esercizio per mantenere la forma cardiovascolare o concentrarsi su una migliore salute nutrizionale.
Con la giusta conoscenza, supporto e pazienza si può superare un infortunio senza stravolgere il mondo intero. Prendendo le cose lentamente, fissando obiettivi realistici e mantenendo un approccio positivo e focalizzato, la maggior parte degli atleti può superare rapidamente lesioni lievi e gravi lesioni. Assicurati di consultare il tuo medico per una corretta diagnosi e piano di trattamento per eventuali lesioni.
