Come affrontare il senso di un futuro scorcio
A seguito di un evento traumatico, una persona può sviluppare un senso di un futuro scorcio, che è attualmente considerato un sintomo di elusione del disturbo da stress post-traumatico (PTSD). Le persone che sperimentano questo sintomo hanno la sensazione che la loro vita sarà in qualche modo tagliata senza una vera spiegazione del perché. Potrebbero anche sentirsi come se non fossero in grado di raggiungere traguardi nella loro vita, come carriera, matrimonio o figli.
Il senso di un futuro scorcio può variare in termini di gravità. Alcune persone possono avere solo un lieve senso che la loro vita sarà interrotta, mentre altri potrebbero avere una previsione specifica per quanto riguarda la durata della loro vita e sono completamente convinti della loro morte prematura. Questo sintomo può essere molto difficile da affrontare e può portare all'isolamento, disperazione, impotenza e depressione.
Tuttavia, esistono alcuni passaggi che è possibile adottare per ridurre la gravità di questo sintomo. Di seguito sono descritte alcune potenziali strategie di coping.
Pratica la consapevolezza dei pensieri
Credere che la tua vita sarà interrotta seguendo un evento traumatico ha senso. Potresti aver temuto per la tua vita o addirittura venire vicino alla morte a causa del tuo evento traumatico. Inoltre, in seguito a un evento traumatico, le nostre ipotesi sul mondo come luogo sicuro e protetto sono in frantumi.
Le persone sono costrette a venire a patti con la propria mortalità. Di conseguenza, la convinzione che la tua vita sarà tagliata probabilmente è molto vera; tuttavia, non c'è davvero alcun modo per determinare la durata della tua vita. Di conseguenza, può essere utile essere consapevoli di quei pensieri sulla tua morte prematura.
Osserva i tuoi pensieri come semplici oggetti nella tua mente, in opposizione alla verità. Fare così ti impedirà di connettersi con quei pensieri, riducendo così la probabilità di disperazione e impotenza.
Identificare e impegnarsi in attività più positive
Il senso di un futuro scorcio può aumentare il rischio di depressione. Pertanto, è molto importante identificare e aumentare la misura in cui prendi parte ad attività positive. Potrebbe essere particolarmente utile impegnarsi in attività che prima ti piacevano prima che si verificasse l'evento traumatico.
Potresti non notare un cambiamento immediato nelle tue emozioni o pensieri. È normale Continua a farlo. Essere più attivi, soprattutto in attività positive, alla fine migliorerà il tuo umore e può prevenire la depressione.
Presta attenzione alle scelte che fai
Spesso facciamo delle scelte in base alle nostre emozioni. L'ansia potrebbe dirci di evitare qualcosa. La tristezza potrebbe dirci di isolare. La rabbia potrebbe dirci di vendicarsi.
Anche se è sicuramente importante ascoltare le nostre emozioni, potrebbero non sempre guidarci lungo il percorso migliore. Invece, è importante pensare a quale tipo di vita vuoi vivere e fare delle scelte che si basano su questo.
Ad esempio, se vuoi vivere una vita in cui sei una persona compassionevole e premurosa, fai delle scelte ogni giorno per impegnarti in un comportamento che sia coerente con quei valori. Così facendo creerai un senso di azione e di scopo e aumenterai la sensazione di vivere una vita appagante.
Connetti con gli altri
Il senso di un futuro scorcio può indurre le persone a isolarsi dagli altri. Detto questo, la cosa migliore che puoi fare per contrastare questo è connettersi con gli altri e stabilire un supporto sociale. Più relazioni significative hai nella tua vita, più la tua vita può avverarsi.
Ridurre l'elusione
A seguito di un evento traumatico, è molto naturale evitare determinate attività o luoghi. Il problema con l'evitamento è che l'evitamento porta spesso a un maggiore evitamento. Quando evitiamo qualcosa, stiamo trasmettendo al nostro messaggio che una situazione non è sicura. Più evitiamo, più il nostro mondo si sente insicuri, il che ci porterà quindi a evitare sempre più situazioni.
Pertanto, può essere importante adottare misure per affrontare situazioni o attività che si desidera evitare. Ovviamente, non vuoi affrontare situazioni che potrebbero essere oggettivamente non sicure (ad esempio, correre da solo in un parco di notte); tuttavia, ti piacerebbe impegnarti in attività che prima facevi sentire a tuo agio prima che si verificasse l'evento traumatico.
Questo può essere difficile da fare, poiché probabilmente si verificheranno ansia e paura. Questa paura e ansia finiranno per dissolversi. Tuttavia, quando si avvia questo processo, potrebbe essere utile portare con sé un amico fidato e solidale.
Prenditi cura di te
Un altro modo per combattere il senso di un futuro scorcio è quello di impegnarsi in comportamenti che riguardano la valutazione della tua vita. Pianifica il tempo per coccolarti o dedicarti ad attività auto-calmanti e compassionevoli. Esercizio. Mangia bene. Prenderti cura di te può avere un enorme impatto sulle tue emozioni e pensieri.
Aumenta le tue possibilità di successo
Molte delle strategie di coping elencate sopra sono più facili a dirsi che a farsi. Sii paziente e prenditi il tuo tempo. Premiati per ogni piccola quantità di progresso che fai nel ridurre il tuo senso di futuro scorcio. Potrebbe anche essere utile cercare un trattamento per il PTSD.
Riducendo i sintomi del PTSD in generale, è probabile che noterai che anche il tuo senso di scorcio del futuro diminuisce di intensità. Un terapeuta può anche fornirti supporto mentre usi le abilità di coping descritte sopra.
Esistono numerosi trattamenti efficaci per il DPTS; tuttavia, trovare un fornitore di salute mentale può essere un compito travolgente e stressante se non si sa dove cercare. Fortunatamente, ci sono diversi siti Web che forniscono ricerche gratuite per aiutarti a trovare i fornitori di salute mentale appropriati nella tua zona.
